Да живеем по-здравословно в ежедневието МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Живей по-дълго Живей по-здравословно благодарение на тези 10 прости ежедневни съвета
Може да знаете основите на здравословния начин на живот: балансирана диета, много упражнения и непушене. Това са основите, но здравето е като тренировка на мускулите: Освен основите, фината настройка също трябва да е правилна, защото това е също толкова важно. Ето 10-те най-добри здравни съвета за ежедневието:
Съвет за по-здравословен начин на живот 1: Мастурбирайте редовно
Вземете здравето си в свои ръце: Когато се чувствате стресирани, мастурбирането може да ви помогне да слезете, казва американският психотерапевт Пол Хокемайер. Тъй като по време на оргазъм се освобождават много хормони, които се чувстват добре, като окситоцин, които са особено добри за отпускането ни. Хубав страничен ефект: Редовната мастурбация също намалява риска от рак на простатата.
Съвет 2 за по-здравословен живот: дишайте по-съзнателно
За следващата си кардио или силова тренировка, опитайте се да дишате през носа през първите 10 минути, съветва Нейтън Хелмиг, старши треньор в therunexperience.com. Намаленото снабдяване с кислород ви принуждава да използвате диафрагмата си пълноценно и да дишате по-дълбоко от обикновено. Тази техника също работи чудесно, когато сте под стрес: съзнателно забавете дишането си и се съсредоточете върху това как тялото ви се отпуска и бавно се връщате надолу.
Съвет 3 за по-здравословен начин на живот: говорете открито за болести
4 от 5 мъже не говорят с другите за своето сексуално здраве или някакъв друг здравословен проблем. Това води до факта, че мнозина не (искат) да знаят кои заболявания могат да имат или кои са податливи по генетични причини. Американският уролог Джамин Брамбхат обаче знае, че е важно да проведете тези разговори: Попитайте за наследствени заболявания като диабет, високо кръвно налягане или рак в семейството. Говорете с партньора си за болести, предавани по полов път, които те може да имат или са имали. Можете да предприемете ефективни превантивни мерки и да реагирате навреме само ако имате общ преглед на вашето здраве и рисковете, с които трябва да се съобразите.
Съвет 4 за по-здравословен начин на живот: Нека сърцето ви бие по-бързо
Сърцето ви се нуждае от редовни грижи и обучение, за да може да си върши работата възможно най-дълго и възможно най-добре. 30 до 40 минути упражнения през повечето дни от седмицата са идеални, казва Prediman K. Shah, американски кардиолог Калифорнийски университет в Лос Анджелис. Също така трябва да правите силови тренировки с тежести два пъти седмично. Ако искате да облекчите стреса си на всичкото отгоре, опитайте йога. Това не само тренира тялото, но също така е доказано, че намалява стреса, който все още е съучастник в шестте най-чести причини за смърт.
Съвет за по-здравословен начин на живот 5: Яжте повече фибри
Средно мъжете консумират по-малко от половината от препоръчителните фибри на ден (30 до 38 грама), което може да бъде здравословен проблем, тъй като фибрите помагат да се контролират нивата на кръвната захар и холестерола. Освен това ни предпазват от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. Поради това гастроентерологът Акаш Гоел от Пресвитерианската болница в Ню Йорк съветва спешно да донесе повече фибри на масата. Неговият съвет: В супермаркета просто сложете в количката повече зеленчуци, пълнозърнести продукти и бобови култури като боб, грах и леща. Тъй като веднъж храната е у дома, е по-вероятно тя да бъде изядена.
Съвет 6 за по-здравословен начин на живот: вземете си почивка
Изпълнението е като мускул: ако го държите напрегнат твърде дълго, той става все по-слаб и по-слаб. Точно затова се нуждаем от редовни ваканции: подобрява съня и креативността, намалява стреса и възпаленията в тялото, поддържа имунната система и ни връща в контакт със семейството или близки приятели. Няма по-добро лекарство в света, което да променя така драстично всяко влакно на нашето тяло към по-добро от Urlaub, казва психологът и поведенчески учен Мурали Дораисвами от Университет Дюк в Дърам, САЩ.
Съвет 7 за по-здравословен начин на живот: правите много секс
Сексът е полезен за нас - по различни причини, включително здравето: Например, проучване на British Medical Journal установи, че мъжете, които два пъти седмично се справят с оргазъм, живеят по-здравословно и по-дълго. Правенето на секс поне три пъти седмично намалява наполовина риска от инфаркт при мъжа. Също така, правенето на секс и добри оргазми подобрява връзката с партньора. За съжаление, това не означава, че двойките трябва да правят секс всеки ден, за да са щастливи. Изненадващо, двойките, които го правят няколко пъти седмично, не са по-щастливи от онези, които копулират само веднъж седмично.
Съвет 8 за по-здравословен начин на живот: правете редовни разходки
За предпочитане всеки ден след хранене в продължение на 30-60 минути, защото това поддържа нивото на кръвната захар под контрол и помага да се поддържа теглото, казва американският лекар Спенсър Надолски, който е специализиран в борбата срещу затлъстяването. Изследванията също така показват, че ходенето ограничава апетита, подобрява съня и дори помага за облекчаване на стреса. Дори и да не е голяма тренировка, ходенето естествено изгаря повече калории, отколкото седенето на дивана. И кой знае, може би един ден ходенето ще се превърне в джогинг?
Съвет за по-здравословен начин на живот 9: Яжте шепа орехи
Малките закуски през целия ден са идеални за поддържане на силата, получаване на основни хранителни вещества и предотвратяване на глад за храна, казва американският физиолог и фитнес експерт Джим Уайт от Вирджиния Бийч, САЩ Неговият съвет: Вземете лека закуска от около 100 до 200 калории два до три пъти на ден и се уверете, че имате добра комбинация между протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Орехите например са идеални: 30 грама съдържат огромен 4 грама протеин, 2 грама фибри и най-голям брой растителни омега-3 мастни киселини в сравнение с други ядки.
Съвет за по-здравословен начин на живот 10: Култивирайте взаимоотношенията
Канадският експерт по отношенията Сара Хънтър Мъри знае, че добре поддържаните приятелства и връзки са всичко и край за щастлив живот. Защото когато връзката върви добре, тя работи като един вид буфер за ежедневния ни стрес. От друга страна, ако работи слабо, се получава обратен ефект. Затова Мъри препоръчва да се говори открито и често за лични проблеми. Независимо дали става въпрос за семейство, приятелства или партньорство. Не бива обаче да правите слон от комар. Оставете го на големите, наистина сериозни грижи. Който говори за тежести веднага, веднага се чувства по-лек, по-малко стресиран и като цяло по-добър.
Вградете тези 10 прости съвета в ежедневието си и ще се почувствате по-добре бързо и в дългосрочен план. Но преди всичко това е от полза за вашето здраве. Така че няма причина да чакате повече. Най-добре е да започнете веднага!