Да живеем по-здравословно със Zumba - новата фитнес тенденция
Zumba fitness е нова тенденция от САЩ, която става все по-популярна. Тази нова тенденция съчетава латиноамерикански танцови ритми с тренировки и аеробни спортове. Тази тенденция възниква в САЩ през 90-те години и сега е забавен фактор за всички възрастови групи. Zumba може да бъде от полза за вашето здраве поради многото движения и дейности в група.
Зумба
За разлика от обичайните тренировки и аеробика, Zumba е не просто спорт, но и танц и по-скоро социален елемент. Музиката е чудесен забавен фактор, който свързва участниците. При Zumba цялото тяло е обучено на латино музика, тъй като се използват всички мускулни части (стомах, крака, седалище и ръце).
В Zumba, в група по аеробика, движенията на треньора се „танцуват“ под музиката. Zumba е подходящ за малки и големи. Добрият треньор отговаря на нуждите и уменията на членовете на групата. Тук практиката е перфектна. Ако сте начинаещ, започвате малко по-лесно и не е нужно да се опитвате да танцувате движенията до съвършенство. Zumba е предназначена за тази цел, така че начинаещите могат например да започнат с по-лесни курсове. По този начин мускулите и кръвоносната система не се стресират прекалено от самото начало. Курсът Zumba Gold е разработен за тази целева група, което е малко по-бавно и по-спокойно, отколкото нормалният курс Zumba предлага. От друга страна, напредналите студенти могат да подхождат към въпроса по-амбициозно.
Издръжливостта на тялото се тренира чрез ритмичните движения. Най-важното предимство е, че всички мускулни части на тялото се използват и тренират. Тъй като Zumba има силен аеробен характер, вашето тяло - и особено сърдечно-съдовата система - се насърчава силно. Зумба има много работа за мен и е по-скоро спортна дейност, отколкото например танцуване на валс. Човек трябва да е подготвен за това. Но това е единственият начин да тренирате и тонизирате мускулите със Zumba и по този начин да стигнете до проблемните зони.
Zumba и консумация на калории
Аеробните упражнения, като Zumba, означават непрекъснато усилие и по този начин увеличен разход на енергия. Въпреки че този вид танцова аеробика е подходящ за всички възрасти, Zumba е много интензивна дейност. Ако не сте сигурни, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар. Кръвообращението и мускулите трябва да са еластични. Тогава консумацията на калории е гарантирана.
Консумацията на калории зависи от вида на интензивността на упражнението. Танцувате ли напр. Zumba с така наречените тониращи пръчки, т.е.малки спортни дъмбели, прави целия процес по-интензивен и труден. Мускулите се използват, стягат и изграждат. Това позволява на мускулите да се тренират още по-интензивно и да се увеличи консумацията на калории. Без пръчки, вариантите след това са фокусирани върху издръжливостта и издръжливостта. С помощта на Zumba можете да сте много наясно със собствените си фитнес цели.
Когато се придобиват участници в Zumba, често се споменават цифри с висока консумация на калории. Често срещаният брой изгаряния е около 1000 калории на час Zumba. Тук може спокойно да се предположи, че това число няма да е вярно. От друга страна, изглежда по-реалистично, че можете да консумирате между 300 и 600 калории. В зависимост от вашата конституция на тялото и интензивността на курса на Zumba. Така че има разлика между преминаването на Zumba Gold курс, aqua-Zumba или класическия курс. Във всичко е важно редовно да се занимавате с този спорт. Това увеличава метаболизма и телесните клетки се нуждаят от все повече и повече енергия по отношение на основния метаболизъм.
Въглехидратен съвет за жени между 40 и 65 години:
По време на менопаузата жените трябва да бъдат още по-внимателни относно въглехидратите в храната си. Дори при строга диета отслабването вече почти не е възможно и изгарянето на мазнини почти е спряно.
Решението: Препоръчваме здравословна диета за жени по време на менопаузата Прекъсващо гладуване, защото само тогава изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано отново в дългосрочен план!
Има специална програма за Периодично гладуване по време на менопаузата! Периодичното гладуване се комбинира с планове за хранене, така че женското тяло се връща в режим на изгаряне на мазнини въпреки "промяната на хормона в менопаузата".
Спортът се нуждае от подходящата екипировка
Zumba е спортна дейност. В началото на курса трябва да се разтегнете широко, за да сведете до минимум риска от нараняване. Интегрирани са бързи процеси и движения, особено със Zumba. Ръцете и краката трябва да бъдат изпънати широко. Обичайната практика е да започнете с главата си, за да избегнете замаяност, след това да преминете към ръцете си и най-важното, да изпънете краката си в края.
Правилното облекло Zumba е от съществено значение за успешния курс. Правилният обувки е от съществено значение. С неправилни спортни обувки или улични обувки, които изглеждат като спортни обувки, веднага получавате мехури и триене на краката. Всъщност много обувки не могат да поддържат глезена и крака. Извиването на глезена е една от многото опасности, особено при Зумба. Следователно човек трябва да подхожда към спорта само с подходящите обувки за Zumba. Подкрепата, здравината и комфортът са важни. Има и специални тениски, които транспортират топлината на тялото навън. Това е особено полезно при потни движения, тъй като предпазва тялото от охлаждане.