Да завърши
Може би единствената загуба, която очакваме с нетърпение - загуба на излишни килограми. Но, уви, част от тези закачалки не е лесна, дори по-трудно е да се сбогуваш завинаги,
Нашият експерт - Ръководител на катедра по сърдечно-съдови заболявания GUNII Nutrition, д-р, професор, доктор от най-висока категория клинично хранене Алла Погожева .
Затлъстяването днес е епидемия. Хората с наднормено тегло в Русия - 50%, а броят им расте. Жените са по-склонни да страдат от затлъстяване, поради естеството на нежния пол, мастната тъкан с 30% повече от мъжете. Много често излишното тегло идва от стари дами, тъй като метаболизмът им се забавя по време на менопаузата. Но днес, за съжаление, проблемът винаги се отнася за млади хора, дори деца.
Упражнение или диета?
Мнозина се чудят какво е най-добре за отслабване: яжте по-малко и започнете да се занимавате с физическа активност? Всъщност и двамата със сигурност ще дадат резултати. Но трябва да помним, че ако активно се занимавате със спорт (особено тренировки с тежести, фитнес уреди) и след това рязко се откажете, мускулната маса ще участва в мазнините. Ето защо, ако измислим идеята да имаме връзка със спорта, е необходимо да му останем верни.
Но ако човек е неспортсменски, по-добре е да ходи само с умерено темпо - поне 6 километра на ден. Тъй като диетата е необходима за почистване на рафинирани продукти, брашно, сладки, мазнини (особено масло, колбаси, колбаси), солени храни. Млечните продукти трябва да купуват ниско съдържание на мазнини. Месо, риба, гответе по-добре и не пържете. Диетата трябва да бъде обогатена с пресни и варени плодове и зеленчуци (но не и брашно и сладко). Количеството течност е ограничено до 1,5 литра на ден.
Долу глад!
Основната грешка при отслабване - на нискокалорична диета. На гладно - не се използва за лечение на затлъстяване. Това е стресиращо за организма, ето защо, когато човек излезе от гладната стачка и премине към обичайната си диета, неговата обикновено се възобновява отново. Дори по време на тежкия процес на отслабване диетата не е много активна: тялото постепенно свиква с оттеглянето, започва да пести енергия и са по-малко готови дава калории. В допълнение, такава диета може да доведе до метаболитни нарушения, тъй като малтретираното тяло губи много необходими вещества.
В краен случай, ако теглото на дълго стоене, можете да прибегнете до един разтоварващ ден в седмицата. Но определено не се отказва от водата. Е, по-добре да предпочетете разнообразна диета srednekaloriyny - 1500 kcal на ден. Позволява салати, варено месо и риба, нискомаслено сирене и мляко, супа (най-добрите вегетариански и половин порции), омлети, зеленчуци и плодове. Всички желателно, на всеки 2,5 часа, но бавно. Последното хранене трябва да е рядко и за 4-5 часа преди лягане.
Помощ за диета
Хранителните добавки (хранителни добавки) могат да играят определена поддържаща роля в борбата със затлъстяването. Те не лекуват затлъстяването, а помагат за контрол на теглото. За разлика от лекарствата, които са изкуствени и понякога съдържат вредни вещества, в BAA - само естествени съставки.
Диетичните добавки не са лекарства, количеството на активното вещество в състава на дневната доза на лекарството не трябва да надвишава 50% от индивидуалната доза на лекарството.
Съществуват различни видове добавки, които помагат за контролиране на телесното тегло.
Преобладаващото чувство на глад. Често пъти такива често срещани растения като Гарциния Камбоджан съдържат хидроксилимонена киселина.
Кофеинирани - Служат за увеличаване на консумацията на енергия. По принцип вместо това можете просто да пиете зелен чай. Също така съдържа танини, енергия за активиране (генериране на топлина) и предотвратява синтеза на телесни мазнини.
Добавките съдържат фибри, (Микроцелулоза, пектин, хитозан, фибри). Те подобряват храносмилането, облекчават запека и улесняват елиминирането на токсините. Освен това те се подуват в стомаха и по този начин се създава усещане за ситост.
Мултивитамини и минерали. Това е необходимо средство за отслабване, тъй като хората започват диета след 2 седмици, докато изпитат липсата на тези жизненоважни вещества. Важни минерали, които трябва да са част от хранителна добавка - хром и йод. Те регулират метаболизма на въглехидратите и предотвратяват усвояването на мазнините.
Накрая трябва да се каже за това Чай за отслабване. Те имат два ефекта: слабително и диуретично. Благодарение на тях можете да решите някои проблеми, например да премахнете отока, за да засилите работата на червата. Но тези добавки са предназначени за краткосрочно приложение от две седмици, не повече. Ако го пиете дълго време, може да се дехидратирате или да развиете чревна атония.
Изборът на лекарство - е сериозен въпрос
Много хора, които вземат решението да отслабнат, бързат да приемат всички тези добавки заедно - така че ефектът със сигурност ще бъде предполагаем. И все пак правят грешка: приемането на хранителни добавки трябва да се базира стриктно на това, какви проблеми съпътстват затлъстяването: дали „грешката“ е лошото представяне на червата или задържането на течности, или по друг начин. Решете това единствено възможно диетолог. Избирайте и приемайте добавки по-добре дори под лекарско наблюдение. Не е трудно да се разбере специалистът в състава на лекарството и компетентният лекар ще го направи правилно.
Често активната съставка в състава на определена хранителна добавка съдържа минимално количество, което е напълно недостатъчно за постигане на желания ефект. Такива допълнения имат смисъл. Освен това само лекар може да осигури правилното изчисляване на единичната доза.
Закупувайки сами хранителна добавка, трябва поне да я одобрите от Министерството на здравеопазването. Обикновено тази информация се предоставя на самата опаковка или на вложката. Също така трябва внимателно да обмислите противопоказанията. Докато повечето, това е просто идиосинкразия.
Коктейл вместо вечеря
Специална категория хранителни добавки - заместител на храненето, тоест така наречените „коктейли за отслабване“. Такива продукти обикновено съдържат много протеини и следователно са подходящи за заместване на едно или две ястия. Най-доброто от всичко - закуска и/или вечеря. Тези коктейли имат ниско съдържание на калории (3-4 пъти по-малко от обичайната храна), но дават дълго усещане за ситост и инхибират апетита. Освен това протеинът в сравнение с въглехидратите (особено глюкозата) преминава много по-бавно в мазнините.
Удобство заместител на храната във факта, че в много от тези продукти вече се добавят мултивитамини и минерали. Протеиновите шейкове са необходими не само за отслабване, но и за тези, които вече са постигнали отслабване и искат да го запазят. В края на краищата стабилността на резултата е именно основният проблем при изхвърлянето на излишните килограми с изхода. Най-добре е да използвате коктейл вместо вечеря. Можете да ги използвате за неопределено време - дори за цял живот.
- Подкрепям се под формата на всичко, което е възможно, а именно: здравословна диета, желателно е да се разделя, а не през нощта, липсата на алкохол (максимално количество, аз си позволявам, има чаша вино). Ползвам и услугите на козметик и не забравяйте за упражненията. И във всичките им проявления. За да правите това, което ви харесва и какво можете да си позволите: танци, басейн, фитнес, джогинг. И фигурата ви е добре.