Да вървим! Само внимателно!

само

През първите шест седмици след раждането всъщност не мислим за гимнастика. Опитваме се да се адаптираме към новия си живот, който е напълно различен от предишния, а лекарите също рядко споменават движението до първото контролно проучване. Otilia Herédi, създател на формата за движение DSM, показва какви упражнения можем да правим по време на майчинството.

Упражнения за подобряване на кръвообращението

1. Гимнастика на пръстите на краката

Начална позиция: легнал по гръб, хоризонтално, разширена поза
Как: Хванете въображаем молив с пръсти
Какво е добро: подобряване на кръвообращението
Повторение: 3-5-10x (следвайки принципа на градация)
Предназначен за раждане веднага след цезарово сечение.

2. Гимнастика на краката

Начална позиция: легнал по гръб, хоризонтално, разширена поза
Как да: отметка/връх на крака
Какво е добро: подобряване на кръвообращението
Повторение: 3-5-10x (следвайки принципа на градация)
Предназначен за раждане веднага след раждане и цезарово сечение

3. На колене

Начална позиция: легнал по гръб, хоризонтално, разширена поза
Как да: бавно издърпайте коленете с вдишване, изпънете назад с издишване; повторете и с другия крак
Какво е добро: подобряване на кръвообращението

Повторение: 3-5-10x (следвайки принципа на градация)
Предназначен за раждане веднага след цезарово сечение.

Упражнения за укрепване на корема и седалището

4. Накланяне на басейна

Изходно положение: легнал по гръб хоризонтално, удължена поза
Как да: наклонете таза заедно с вдишване, като използвате корема + седалището заедно, оставете да се върнете заедно с издишването
Какво е добро: укрепване на корема и дупето

Повторение: 3-5-10x (следвайки принципа на градация)
Предназначен за раждане веднага след цезарово сечение.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърдите и гърба

5. Гръден мускул

Начална позиция: легнал по гръб, хоризонтално, разширена поза
Как: слагаме длани на гърдите си (сякаш се молим) и след това ок. вдигнете гърдите си стотинка
линия и ги изцедете

Какво е полезно за: укрепване на гръдните мускули; докато започне производството на мляко, това може да се направи по всяко време, по-късно след кърмене
Повторение: 3-5-10x (следвайки принципа на градация)
Предназначен за раждане веднага след цезарово сечение.

6. Гърбът ми

Начална позиция: седнало положение Как: повдигнете гърдите, преместете раменете назад с раменния пръстен и затворете лопатките
Какво е добро за: подобряване на стойката, укрепване на мускулите на гърба
Повторение: 3-5-10x (следвайки принципа на градация)
Предназначен за раждане веднага след цезарово сечение.

Практика по поддръжката

7. Корекция на стойката

Изходно положение: изправено, вертикално положение
Как: Натиснете раменете надолу с въртене на рамото, практикувано в седнало положение и издърпайте пъпа към гръбначния стълб (тазът е наклонен напред)
За какво е добър: подобряване на стойката, укрепване на мускулите на гърба, коремните мускули и седалището
Повторение: 3-5-10x (следвайки принципа на градация)
Предназначен за раждане след цезарово сечение

СВЪРЗАНИ АРТИКУЛИ ОЩЕ ОТ АВТОРА

Количеството движение и сън, необходими за здравето на костите

Развитие на постоянно движещи се деца

Идеи за обучение у дома

ПОПИТАЙТЕ ЕКСПЕРТА! Не говоря за това

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как да обработвате данни за публикуване .

Регистрирайте се за бюлетин

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да бъдете информирани от първа ръка за новините, появяващи се на портала Babafalva!