Да се отървем от затлъстяването - правим ли го правилно с диета и отслабване - Страница 3
Re: Отърви се от затлъстяването - Правя ли го правилно?
на CJoe1978 »30 април 2017 06:28
Имам малко време за тренировки и освен това работя много на компютъра. Съответно имам своя учебен център у дома. 150 килограма тежести, 4 гири, щанга и тренировъчна пейка с изтегляне на лат са ми достатъчни.
Имам велоергометър, който използвам 30 минути всеки ден. и поддържайте интензивността висока. Правя силова тренировка два пъти седмично по около час всеки път, което е достатъчно заради високата интензивност.
Ако седите много, трябва да планирате диетата си още по-добре. Включете повече плодове и по-малко овесени ядки във вашите мюсли. Като цяло намаляването или премахването на енергийно гъсти въглехидрати и само консумирането на повече калории, отколкото ви е необходимо в дните около силовите тренировки, има смисъл.
При нормални ястия оставям картофи, тестени изделия и ориз като гарнитура. След това има месо със зеленчуци и салата.
За да ме засити, също ям всеки ден вечер с нискомаслена кварка, за да не се налага да гладувам. Гарнирам това с безкалорични ароматни капки или ароматизиращи прахове.
Постният кварк между тях е моето тайно оръжие срещу гладовете, защото ефектът му на ситост е непобедим и мускулите растат от него. Това ще ви спести много калории, без да се налага да броите калории.
Разбира се, трябва да следите калорийния си баланс в края на деня, тъй като за отслабване бързо се достигат около 2000 kcal. Но определено е възможно в дългосрочен план да спестите много калории.
Но не е така, сякаш трябва да гладувам и да чувствам, че пропускам нещо. Планирам тренировъчните си дни така, че да се възстановя напълно и в тези дни се поглезя с боклуци и много въглехидрати, за да не попадна в капана за преяждане. В тези дни не прекалявам с общите си калории и оставам между 3000 и 3500 ккал.
От само себе си се разбира, че боклукът ще се побере там, но в бъдеще няма да можете да се натъпчете с боклуци. Кваркът с ниско съдържание на мазнини трябва да поеме тази част в бъдеще.
Освен това спирам диетата в средата и, ако ми се иска, ям повече въглехидрати в продължение на 2-3 дни, тъй като за организма и психиката е изтощително да изпълняват продължителна продължителна диета.
Така че става много сложно.
Отслабването и поддържането на стройност изискват много време за планиране, но също и предварително планиране, тъй като трябва да мислите какво ядете всеки ден и ако е необходимо, винаги да имате достатъчно нискомаслени кварки в хладилника.
В крайна сметка това е 52-седмична програма, която трябва да можете да следвате през по-голямата част от живота си. Ако не го направите или ако прекалите с диетата, бързо ще си възвърнете килограмите. Направете го и бъдете търпеливи. Защото, ако целта ви е шест пакета, ще ви трябват няколко години адаптирано хранене и достатъчно упражнения.
Спортът и храненето винаги се разглеждат индивидуално. Всеки също обича да яде различни храни. Не можете да прехвърлите такава програма на други хора. Трябва да го адаптирате индивидуално към вашите нужди от храна и спорт. Със собствения си метод загубих около 40 килограма през последните 2 години и изградих добри 5 килограма мускули.
Към края, когато почти сте достигнали желаното тяло, задържането става още по-трудно. Защото дългият застой също е нормален. В момента се опитвам да сваля 5 кила до лятото. Действа, но усещането отнема вечно, защото видът на огледалото се променя много бавно.