Да разхождаме сърцето! Физиологични ползи от ходенето

Поставянето на единия крак пред другия е наистина основна дейност - но все пак може да помогне много да запазим сърцата си здрави и здрави дори през деветдесетте години и след това. Мобилността е от ключово значение за здравето на сърцето - затова се уверете, че изгаряте повече енергия, отколкото приемате.

В Центъра за изследване на човешкото хранене в Кеймбридж е доказано, че разликите в енергийния прием и баланса на потреблението на енергия между затлъстели и слаби индивиди понякога могат да бъдат доста малки - те могат да достигнат и хилядна част. Умерено затлъстелият човек може да консумира само 0,1 процента повече калории, отколкото консумира, и тази стойност не може да бъде повече от 0,2 до 0,3 процента за тежко затлъстелите.

Но колкото и малки да са тези разлики, излишъкът може да се натрупва значително през годините. Следователно, относително малки промени в нивата на активност, като например 30-минутна разходка на ден, може да са достатъчни, за да се избегне „удебеляване на средновековието“ и да остане слаб и пъргав.

По-пълноценните хора обикновено наддават 9 кг за 20 години - но с достатъчно упражнения това изобщо не е законно. Разходките са безплатни, лесни и практични. Всеки и почти навсякъде може да ходи за удоволствие. За съжаление обаче все по-малко и по-малко го правят и поради това все повече и повече затлъстели хора.

Да се изтеглим!

Попитайте мъжете и жените колко много мислят, че ходят - отговорът вероятно ще бъде много неточен. Хората винаги надценяват разстоянията, които изминават, но подценяват колко ядат.

Може да се интересувате и от тези статии:

Ако искаме да сме сигурни в бизнеса си, нека броим стъпките си - буквално. Изследванията показват, че броят на предприетите стъпки на ден е пряко свързан с цялостното здраве. Що се отнася до загуба или поддържане на тегло, повече стъпки са очевидно по-добри.

Наскоро бяха направени измервания на група от 80 жени на възраст от 40 до 66 години и след това бяха помолени да носят крачкомер в продължение на една седмица, като запазват нормалната си работа и дневен ред.

Тези, които са седели повече, отколкото са ходили (по-малко от 6000 стъпки на ден), са открили средно 46 процента телесни мазнини, които вече са със значително затлъстяване, и са били класифицирани като силно изложени на риск от сърдечни заболявания въз основа на техния индекс на телесна маса.

Тези, които водят заседнал начин на живот, обикновено правят до 3000 стъпки от ставане сутрин до лягане през нощта. Въпреки че няма универсален магически номер - например, по-специално възрастните хора се нуждаят от очевидно по-малко упражнения от младите - те обикновено се считат от експертите за поне 10 000 стъпки на ден за здравословен живот.

А изследователи от университета Джеймс Кук в Австралия също са открили, че упражненията имат благоприятен ефект върху мозъчните хормони, отговорни за регулирането на настроението и депресията. Това подкрепя подобни констатации на Британската научна фондация за хранене, че упражненията намаляват депресията, стреса и тревожността и могат да подобрят самочувствието и качеството на съня.

Ние следим напредъка!

Ако искаме да знаем колко ходим на ден, най-простият и ефективен начин да го направим е да използваме крачкомер, т.е. Това малко устройство, монтирано на колан, брои колко пъти поставяме единия крак пред другия.

Ако не харесваме подобни структури, можем да изчислим изминатото разстояние на ден по други начини. Изминаването на километър отнема приблизително 1250 стъпки, така че знаейки, че най-близката пощенска кутия е, да речем, на половин километър от дома ви, вече е по-лесно да се определи броят на стъпките. Още съвети:

По-бързо пеша

Можем също да увеличим броя стъпки, които правим, като се разхождаме из града или селото, където работим или живеем. Поради задръстванията и трудностите при паркирането на толкова много населени места, лесно може да се окаже някъде по-бързо, ако ходим или обядваме, отколкото ако отидем с кола или вземем автобус, трамвай или метро - и е много по-здравословно. отива по-лесно, ако го правим правилно.

Нека да видим как да ходим правилно!

Училище за ходене

РАМО Дръжте го свободно, спуснато и леко изтеглено назад. Ако усетим, че започва да се издига към ушите ни, поемете дълбоко въздух и го спуснете отново.
ЩЕТА Свийте ръката си и дръжте лактите близо до тялото. Преместете лоста от рамото си и го повдигнете към гърдите си, за да бъде в една линия с бедрата.
ОБРАТНО Нека се извадим, не се накланяйте напред, но не се облягайте назад.
ГЛАВА Представете си струна, прикрепена към короната на главата ни и невидима ръка, която я дърпа право към небето. Нашата брадичка се издига сама, така че ушите ни са подравнени с раменете
ГРЪДЕН КОШ Практикуващите йога обикновено наричат зоната пред гръдната кост като „сърдечна светлина“. Докато ходите, повдигнете гърдите си и ги избутайте напред.
Коремни мускули Издърпваме пъпа към гръбнака си, сякаш дърпаме ципа на тесни дънки. Дръжте коремните си мускули стегнати, докато ходите.
КРАК По време на всяка стъпка първо докосвайте петите си до земята, след това се търкаляйте по ходилата и накрая се бутайте с пръсти. Докато удобните улични обувки са подходящи и за къси разстояния, ако можете, издърпайте обувки за ходене, за да защитите и краката и ставите си. Купете обувки, предназначени за разходка (подходящи са и обувки за бягане), но ги купувайте само ако ги намерите удобни от първата минута! Размерът е подходящ, ако има разстояние от един пръст между края на най-дългия ни пръст и вътрешната страна на пръста на обувката.

Гледайте часовника!

Ще следим колко минути ходим на ден и пак ще знаем дали вече сме събрали достатъчно стъпки за този ден. За да прецените, достатъчно е да вървите средно сто крачки в минута, докато вървите - колкото по-бързо стъпвате, толкова по-голям е броят на стъпките.

Ако ходим така, сякаш се опитваме да си уговорим среща, ще правим и 120 стъпки в минута. И ако побързате до автобусната спирка, броят на стъпките в минута може да достигне 135. Но можем да опитаме и интензивно ходене: да се движим с темпо, което ако ускорим допълнително, ще бъде джогинг - тогава правим 150 стъпки в минута.

За да определим колко вървим с нормално темпо на ходене, нека започнем и преброим колко вървим за 60 секунди. Като осредняваме резултатите от три такива измервания, получаваме броя на стъпките в минута.

Нека да преминем към музиката!

Има нещо, което може да помогне много в движението с ритмично и стабилно темпо: повечето поп песни имат постоянен ритъм и най-вече темпо, което идеално се вписва в скоростта на здравословното ходене. Затова поставете слушалки в ухото си (при условие, разбира се, че се разхождате в безопасна, защитена от трафика зона или на бягаща пътека) и марширувайте в ритъма на любимата си музика. Темпото на някои световни хитове: