ДА и НЕ за ОТСЛАБВАНЕ! Т; s Тайни

повече вода
30 минути движение
повече фибри
повече зеленчуци
още зелен чай
пиле и риба
си водете дневник за храна

без сладкиши
без сокове
без бял хляб
без тестени изделия
без алкохол
без тлъсто месо
без транс-мазнини
без захар
без сладкиши
без сосове и майонеза

➡ Правила, които трябва да се следват:

Елиминирайте въглехидратите от вечерята
Прочетете етикетите на продуктите, преди да ги купите
Откажете се от изкуствените подсладители
Откажете се от бързата храна
Ограничете приема на сол
Закусвам
Яжте повече зеленчуци
Почивайте правилно
Имате право да мамите само едно хранене седмично.

МОДЕЛНА ДИЕТА ЗА СЕДМИЦА

Планирайте храненията: 7 ч. - Закуска, 10 ч. - Снек 1, 12 ч. - Обяд, 15 ч. - Снек 2, 17 ч. - Вечеря, 20 ч. - Снек 3.

Вариант на маса:

Закуска (изберете 2 варианта отдолу, във всяка комбинация):

половин чаша овес
3 варени яйца
половин чаша мюсли с половин чаша мляко
половин грейпфрут
банан
три филийки пилешко/пуешко шунка
кисело мляко

Обяд (изберете само една от опциите по-долу):

салата от зеленчуци тон
пилешка салата на скара
зеленчукова салата със сирене (без сирене)
Тефлонов омлет с 2 жълтъка и 4 белтъка и зеленчуци (ако все още не сте избрали яйца за закуска)

Вечеря (изберете само една от опциите по-долу):

риба на скара с броколи и зелен фасул (шушулки)
пиле/пуйка на скара със зелева салата
постно говеждо на скара с тиквички/маруля на скара

закуски (изберете само една от опциите по-долу):

ябълка
хумус и моркови
портокал/грейпфрут
шепа непечени, несолени ядки (ядки, бадеми, кашу, сурови лешници и др.)
кисело мляко

Комбинирайте горните съвети с менюто за седмица, 8 часа сън всяка вечер и 30 минути упражнения и ще видите резултати само след 7 дни. Също така, консумирайте 1-2 чаши неподсладен зелен чай на ден и достатъчно вода за вашето тегло и ниво на физическа активност.

Научете се да приближавате количествата, не претоварвайте стомаха си, опитайте се максимално да спазвате часовете за хранене възможно най-стриктно. 30-те минути упражнения могат да бъдат бърза разходка, няколко упражнения у дома или дори половин час танци - важно е да се движите.

Претеглете се в началото на диетата и след това веднъж седмично, за предпочитане сутрин.