Да бягам

Въведение

The Да бягам в момента все още е номер 1 в Германия за убийци на мазнини. Макар че спортове като скандинавско ходене Все по-често във възход джогингът се използва като най-често срещаното средство срещу Затлъстяване използвани. Бягането има предимството пред останалите спортове за издръжливост, че може да се използва практически навсякъде, отнема много малко време и се комбинира с дозиран Силова тренировка гарантиран възможно най-висок успех. Бягането е най-рентабилният вариант на активно изгаряне на мазнини и е възможно на практика на всяка възраст. В никой друг Спортове за издръжливост сравним брой килокалории се изгаря по същото време, както при бягане. Въпреки това, увеличената консумация на калории за единица време също води до по-бърза умора Мускулатура. Начинаещите често достигат бързо граници на изпълнението и прекъсват обучението поради загуба на мотивация. Ако имате много наднормено тегло, има и значително увеличена тежест върху коляно- крак- и Тазобедрени стави. Всеки състезател по издръжливост трябва да се опита поне да бяга, но на начинаещите се препоръчва да използват други спортове за издръжливост.

Съвети за тренировка за бягане

Този раздел разглежда по-отблизо класическата дисциплина за издръжливост на бягане. През последните години крос-бягането все повече навлиза в областта на амбициозните спортове за свободното време. Да бягам е и остава най-ефективната форма на издръжливост. Правилната техника на бягане обаче е предпоставка за здравословно бягане. Със съществуващите ортопедични заболявания необходим е медицински преглед на всяка възраст. В допълнение, професионално извършено Текущ анализ всеки спортист е препоръчително да избягва възможни дефицити в Стил на бягане установи.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Защо бягането е толкова здравословно?

Нито една дисциплина за издръжливост не постига толкова изразени признаци на адаптация в краткосрочен план Сърдечносъдова система като редовно бягане

Увеличение на сърдечния обем
Понижаване на кръвното налягане
Намаляване на пулса в покой
Сърцето работи по-икономично
Общото представяне се увеличава
Имунната система е подсилена
Спортните дейности могат да се регенерират по-бързо.

Последните проучвания показват, че физическата активност също е свързана с възрастта Деменция предотвратявам.

Забележка

Сърцето на човека бие средно 75 пъти в минута в покой. Ако пулсът в покой се намали до 55 удара чрез редовно бягане, сърцето спестява над 10 милиона удара годишно.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Редовен Да бягам подобрява локалното кръвообращение и по този начин предотвратява заболявания като артериосклероза пред. Освен това количеството кръв в тялото се увеличава, което означава, че организмът е по-добре снабден с кислород. По-нататъшни изследвания показват, че редовните упражнения за бягане подобряват общото настроение.

Кой трябва да направи без?

Въпросът за оптималната дисциплина за издръжливост се обсъжда отново и отново. Независимо от това как работи съответната дисциплина, въпросът за мотивацията за даден спорт е много по-важен. Няма такова нещо като най-добрата дисциплина за издръжливост, а само индивидуално предпочитана. Ако се забавлявате с колоездене, трябва да карате, независимо колко килокалории изгарят повече тренировъчни тренировки на час. Трайността е от решаващо значение за успеха и това може да се постигне само ако има мотивация за спортуване. Начинаещите с дефицит в областта на дългосрочната издръжливост често са претоварени от тренировките за бягане и вече достигат граници на ефективността и свързаната с това загуба на мотивация с бавни скорости. Тук по-подходящи са спортове като колоездене, скандинавско ходене или плуване. Особено с плувам Важно е обаче да се използва правилната техника, тъй като мускулното напрежение често е причина за неправилна техника на плуване.

По същия начин има спортисти с много наднормено тегло, които първо трябва да използват скандинавското ходене поради високия стрес върху ставите. Изявлението "Да бягам е лошо за ставите ", но е погрешно. Днес знаем, че редовното адекватно напрежение върху ставите засяга цялата пасивна мускулно-скелетна система (Кости, връзки, стави и др.) укрепва.

Колко бързо трябва да бягате.

Въпросът за правилната скорост на бягане е интересна тема в спортната наука. Преди това резолюцията за тях беше оптимално изгаряне на мазнини бавно темпо. Днес е известно, че изгарянето на мазнини играе решаваща роля във фазата след бягане. По принцип се прилага здравословно темпо на бягане, при което маршрутът за бягане може да бъде завършен без проблеми - правилното темпо на бягане. Ако скоростта на бягане или интензивността (Сърдечен ритъм) се увеличава в краткосрочен план, не създава никакви проблеми, а напротив, варирането в натоварването/напрежението винаги има положителен ефект върху мускулите и целия организъм. По-високият стрес обаче става проблемен при сърдечно-съдови заболявания. Следователно е препоръчителен медицински преглед преди тренировка за издръжливост и на редовни интервали.

Научете повече за: Фитнес тренировка

Тест за недостатъчна ефективност

Имате ли симптоми, които показват лошо представяне? Направете нашия самопроверка и отговорете на следното 12 кратки въпроса. Ние създаваме вашия индивидуален резултат!

Щракнете тук за теста: Тест за недостатъчна ефективност

Типичните грешки при изпълнение са:

Редовно бягане насърчава запазването на здраве, води до повишено изгаряне на телесните мазнини и увеличава общите фитнес. Въпреки това, особено атлетичните начинаещи често правят грешки.

Типичните грешки включват:

Оборудване

Оборудването е на Да бягам Сравнително евтин в сравнение с други спортове за издръжливост. Обувките за бягане и дрехите за бягане обаче са от решаващо значение за удобството по време на бягане.

Обувката за бягане е най-важното оборудване. Въпреки че обувките трябва да издържат около 1000 км без никакви проблеми, те обикновено губят важните си амортизационни свойства много по-рано. Средната обувка за бягане обикновено се носи за значително повече от 1000 километра. Тези, които спестяват на маратонките, определено пестят в грешния край. Съветът на професионалист винаги трябва да се търси при закупуване на маратонки. Всеки, който страда от неправилно подравняване на краката, трябва предварително да разбере за стелките от ортопед хирург. Те могат да избегнат дългосрочни оплаквания в областта на стъпалото, коляното и тазобедрените стави. Дрехите винаги трябва да бъдат адаптирани към топлинните условия. Дишащото облекло на бегачите е идеално.

Викторина спортна медицина

Вие сте Експерт по спорт ? След това проверете знанията си за sпристанищни медицински теми.
Отговорете на това след 30 въпроса.

Ето директно към Спортен тест

Тест за недостатъчна ефективност

Щракнете тук за теста: Тест за недостатъчна ефективност