Да бягам; Джогинг за начинаещи - 6 лесни съвета за начало Liebscher; Донася

Има много добри причини да започнете да бягате или да не спирате в началото на есента: Можете да тренирате сами, доказано е, че укрепвате имунната си система и намалявате стреса по естествен начин. За да не рискувате нищо при (новото) стартиране и да извлечете максимума от обучението си, бихме искали да ви дадем 6 важни съвета по маршрута. Те помагат особено на начинаещите да получат пълна подвижност, свобода от болка и повече енергия за ежедневието, което все още е непознато.

Съвет №1: Избягвайте болката с нашите безболезнени упражнения

Джогингът ви поддържа във форма, тъй като укрепва имунната ви система, засилва метаболизма и укрепва мускулите. За да получите тези предимства без болка и да се радвате да бъдете напълно мобилни, трябва да сте сигурни, че имате добра програма за загряване и охлаждане.

Това включва и правилния Разтягане, за да поддържат мускулите и фасциите приятни и еластични .

С многобройни упражнения без болка в нашата първокласна зона за упражнения винаги сте перфектно оборудвани за това. Преди тренировка те ще ви помогнат бързо да се отървете от болката и да намалите риска от нараняване. След бягане можете да го използвате, за да предотвратите възпаление на мускулите и да ускорите регенерацията на вашата съединителна тъкан. Особено когато току-що сте започнали да джогирате, ще останете по-безболезнени и няма да бъдете осуетени от тялото си веднага .

Като цяло, с нашите упражнения вие внасяте по-голямо разнообразие във вашите последователности на движение. Прекъсвате специфичните модели на движение за джогинг и използвате много нови ъгли на движение в краката, коленете, краката и гърба си. Това е най-добрата предпоставка за безболезнени стави, отпуснати мускули и страхотни джогинг изживявания .

Вече можете да тествате безплатната зона за упражнения безплатно в продължение на 30 дни

Искаме да сме сигурни, че всички са в настоящата ситуация независимо от времето и мястото в неговата болка помогнете си и поддържайте тялото си гъвкаво мога.

За да се случи това, вече можете да тествате първокласната зона за упражнения напълно безплатно в продължение на 30 дни - без ако и ако.

The 30-дневен безплатен достъп до нашата първокласна зона за тренировки ви предлага всичко необходимо, за да можете сами да лекувате болката си у дома. Получавате достъп до:

Съвет №2: Намерете правилната мотивация

Бихте ли искали да правите редовно обиколки на чист въздух, но се страхувате от първите няколко седмици, пот и болки в мускулите? И след като започнете, не сте ли сигурни как да продължите? Всичко е въпрос на мотивация.

Затова нашият съвет: Намерете причините, които са подходящи за вас! Мотивите за джогинг са много: опитайте ново хоби, създайте разнообразие, организирайте мислите си и, разбира се, станете стройни, годни и без стрес. Звучи добре, нали? Но начинът е целта. Затова се опитайте да видите фигурата си, мечта, атлетизъм и вътрешна сила като второстепенни цели просто да се забавлявате да правите и да се движите.

И ако в началото джогингът ви звучи твърде напрегнато, опитайте Пробно изпълнение! Започнете с малки етапи, дори ако те продължават само 15 минути. Или с други спортове като скандинавско ходене, аква джогинг или кънки на ролери, за да получите вкус за него. Основното е, че сте на чист въздух и предизвиквате малко тялото си.

Съвет # 3: Яжте правилната диета

Ако искате да бъдете по-щастливи и по-доволни от джогинга, имате нужда не само от умствена сила, но и от добра порция физическа издръжливост! Следователно трябва да се храните здравословно и балансирано. Така че тялото ви да остане с вас по време на бягането достатъчно енергия се погрижи, по-добре ги използвайте правилен доставчик обратно. Разбира се, имунната ви система също се възползва от това.

Като "нов бегач" са преди всичко за вас сложни въглехидрати важно. Можете да ги намерите главно в Зърнени продукти като хляб и тестени изделия - за предпочитане от пълнозърнести храни -, Бобови растения като леща и нахут, Картофи, плодове и зеленчуци.

Защо тези видове въглехидрати, а не прости? Това е просто: храносмилането трябва да разгражда многоверижните въглехидрати, преди веществата бавно да преминат в кръвта. В резултат на това нивото на кръвната захар остава на постоянно ниво, поради което тялото може да черпи от наличната енергия по-дълго и вие също да останете по-дълго време сити. Затова стойте далеч от бързата храна, рафинираната захар и изолираната фруктоза.

Малка бележка: Прочитали ли сте някога прекъснатата готварска книга на гладно от Dr. мед. Виждали ли сте Петра Брахт? Там ще намерите много страхотни, прости рецепти за балансирано хранене и ще научите вълнуваща информация за съответните съставки. Между другото, периодичното гладуване е истинско тайно оръжие за силна имунна система и добра защита от вируси.

Остава да се изясни дали такъв джогинг на пълен стомах Трябва или не. Разбира се, можете да натрупате нова енергия и да подобрите представянето си с хранене, преди да бягате. От друга страна, тялото ви също е заето с храносмилането, което може да го надвие по време на джогинг - гаденето отправя своите поздрави. Хранене преди или след джогинг: Ние вярваме, че всеки трябва да разбере сам. Ако предварително огладнеете, ви съветваме да ядете леки храни с ниско съдържание на мазнини и да избягвате кисели храни. Например:

кафе,
Цитрусови плодове,
Ябълки,
суров лук
и домати.

неподсладени сушени плодове (сушени смокини или фурми)
както и банани

Освен това, когато правим физическа активност, ние се изпотяваме и тялото ни заплашва да се дехидратира. Затова много важно във всичко това: Пии много вода!

Съвет # 4: Правилна стойка и дишане

Освен вътрешната поза, за да „продължите да бягате“, физическата поза по време на бягане е много важна за успешното и ефективно представяне на издръжливостта. Ще се радваме да ви кажем как най-добре да движите тялото си:

Запазете един изправен торс в. Тялото трябва разтегнат неговото и това Тазът не изпъква назад . Вашият Поза на рамото на ръката остава в ход отпуснат и Махащи ръце леко отстрани с . Горна част на ръката, лакътя и предмишницата образуват едно прав ъгъл, за да даде естествен „тласък“ напред, когато бягате. Обърнете внимание и на тази поза при по-дълги единици, в противен случай бихте могли да си попречите с ръце, които се кръстосват пред горната част на тялото.

Също така опитайте, не излизайте първо на токчета, а по-скоро с метатарзуса за правилно търкаляне на краката напред. В противен случай енергията на удара достига до ставите, разпънати чрез мускулите на краката, което насърчава дискомфорта в ставите и прекомерното натоварване в коленете - известни като така наречените колена на бегачите сред бегачите.

Важното е също така правилно дишане ! Когато дишате, снабдявате тялото си с нов кислород дълбоко в белите дробове и издухвате отново застоялия въздух, въглеродния диоксид. .

Нашият съвет: За предпочитане равномерно дишайте през носа и устата. Един дъх нагоре дълбоко в стомаха Той също така разтяга диафрагмата, най-големият дихателен мускул в човешкото тяло, и от своя страна помага да се поддържа изправена стойка.

Психически ли сте пълни с поток, но тялото ви накуцва, защото боли неприятно в страни? Тогава вероятно сте дишали твърде плитко. Преди да започнете, разгледайте нашите Безплатно съветник. Тук ви показваме страхотни Упражнения за затруднено дишане, за да опънете оптимално диафрагмата си между тях, така че бързо да сте в състояние да бягате отново. Страдате ли от зашиване отстрани и ви боли толкова много, че трябва да прекъсвате бягането си отново и отново? Това е досадно, но с тези упражнения и съвети срещу шев скоро може да останете в миналото.

Внимание: Във време на повишен риск от инфекция, предметът на „дишането“ е особено важен. Лекарите препоръчват, по-добре един до друг на разстояние 1,5 метра, вместо един зад друг да джогирате. По този начин избягвате мъглата и по този начин въздуха, който дишат други джогисти. Защото когато тичаш, дишаш по-трудно. „Облакът на дъха“, който оставяте след себе си, е съответно по-дълъг. И той също може да съдържа вируси. Ако обърнете внимание на този съвет и спазвате препоръчаното минимално разстояние от 2 метра (по-добре повече), когато бягате един зад друг, можете да се справите без респиратор по време на тренировка с чиста съвест .