Да бъде 50-годишен мъж или жена в добро здраве!
Ниска енергия, умора, отслабване на паметта ... Отпусната кожа, поява на бръчки, спад в зрението, сексуално разпадане, загуба на коса, загуба на мускули, скованост на ставите, наднормено тегло, безсъние ... Такива са достойнствата, които ни очакват при преминаването към старшия лагер. Quinquas-sexas не обичат да бъдат наричани така, запазвайки термина за своите предци, които на същата възраст са били наистина стари хора. Ситуацията наистина се е променила благодарение на напредъка в медицината и съвременния комфорт. Вярно е, че живеем по-дълго - продължителността на живота е средно 85 години за жените, 80 за мъжете - но не винаги в добро здраве. Продължителността на живота без увреждане или заболяване е средно само 64 години за някои, 62 за други.
Не на съдбата
Да знам
Действайте така, че да не страдате
На теория, ако хората не се „разболеят“, те биха могли да живеят 120 години. Въпреки че физиологичното стареене намалява капацитета ни за защита и имунитет, повечето от нас умират от хронични заболявания (с изключение на инциденти и убийства). Патологии, които не се появяват внезапно, а години преди да се появят, често след 50 години. За да продължите да се чувствате добре физически и интелектуално, по-добре е да предотвратите, за да не страдате. Повече от всякога трябва да движите тялото си, да го храните със здравословна диета и ако е необходимо да коригирате дефицитите, разкрити при редовни прегледи. Трябва да се признае, че това меле с течение на времето е ежедневна битка, но постижима и е достъпна за всички.
Приоритет # 1: яжте добре
Въздействието на храната върху нашето здраве е реално. Хипократ, предшественик, не препоръчва ли "храната ви да бъде вашето лекарство". Храната осигурява множество хранителни вещества, необходими за метаболизма и правилното функциониране на тялото. И обратно, нездравословната храна има само вредни ефекти. Включени са не лошите храни (те не съществуват), а излишъкът им. Твърде много захар, мазнини, сол, червено месо, алкохол причинява ранно разграждане на жизненоважни органи, което поражда много патологии (сърдечно-съдови заболявания, диабет 2, някои видове рак), включително хронична умора и когнитивен спад. Но е възможно да се борите срещу него, като рисувате върху чинията си.
Sus към свободните радикали !
Когато естествената ни защита срещу свободни радикали вече не може да неутрализира излишните свободни радикали, възниква оксидативен стрес. Това е нарушител, който не бива да се оставя да се вгражда, защото ускорява патологичния процес на стареене на нашите клетки и нашия в резултат на това. Повишаването на възрастта, тютюна, излагането на естествени и изкуствени UV лъчи, стресът, замърсяването и небалансираното хранене насърчават излишните свободни радикали. Но можем да модифицираме неговата прогресия, като първо действаме върху храненето. Например чрез консумация (без умереност) храни, съдържащи изобилие от антиоксидантни микроелементи, които са способни директно да улавят свободните радикали. Техните ползи за здравето са многобройни: защита на сърдечно-съдовата система, забавяне на развитието на някои видове рак, противовъзпалително действие, предотвратяване на клетъчното стареене и следователно забавяне на признаците на стареене.
Запълнете с антиоксиданти
В това семейство микроелементи основните са полифенолите (включително флавоноидите), каротеноидите и витамините С и Е. Множество плодове и зеленчуци ги съдържат, особено най-цветните. В червено: боровинка, нар, цвекло, домат, слива, ягода, годжи бери, но също и танините на виното и чая. В жълто: морков, тиква, пъпеш, кайсия, портокал ... Или в зелено: авокадо, броколи, киви. Ние сме разглезени за избор всеки сезон. Сред полифенолите ресвератролът, присъстващ в гроздето, къпините или ревенът, и куркуминът (от куркума) са противовъзпалителни в ефективни дози. Това не е всичко, нека споменем и микроелементите и минералите мед, манган, селен и цинк. И накрая, коензим Q10, намиращ се предимно в месото и рибата, участва в митохондриите, за да осигури производството на енергия в клетката. Неслучайно се използва в кремове против бръчки. Антиоксидантите, осигурени от храната, също предпазват кожата от преждевременно стареене.