Д-р Оз: Топ 5 храни, които бързо топят коремните мазнини
Коремните мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет и рак на гърдата, твърдят експерти от цял свят. Колкото повече мазнини се отлагат в корема, толкова по-опасни са за вашето здраве. Според проф. Д-р Николае Ханку, президент на Румънската федерация по диабет, хранене, метаболитни заболявания, "размерът на талията на жената не трябва да надвишава 80 сантиметра, а при мъжете 94 сантиметра. Когато талията се увеличава, мазнините се натрупват вътре в корема, мазнините което е токсично ".
За да намалите този риск и да имате талия, с която се гордеете, трябва да се погрижите за диетата си, но също така да се уверите, че спортувате няколко пъти седмично.
Ето кои храни не бива да пропускате от ежедневното си меню, както препоръчва известният д-р Оз:
1. Кисело мляко
Киселото мляко също има високо съдържание на протеини, което дава усещане за ситост, но също така е добър източник на витамин D, който помага за усвояването на калция в тялото. Калцият е един от основните минерали, които стимулират процеса на отслабване.
2. Слънчогледови семки
Те са полезни за хора на диети, поради противовъзпалителните вещества, които предотвратяват натрупването на мазнини, особено в корема. Освен това слънчогледовите семена са с високо съдържание на витамин Е, желязо, селен, здравословни мазнини и протеини, които осигуряват усещане за ситост и енергия.
3. Сушен черен боб
Черният боб е с високо съдържание на фибри и протеини, което помага за намаляване на глада. Поради факта, че осигурява дълготрайна ситост, като се усвоява бавно, сухият черен боб трябва да е в списъка на съставките, които трябва да ядете седмично. Освен това те съдържат флавоноиди, които предотвратяват отлагането на мазнини върху стомаха.
4. Черен чай
Оз за способността да се поддържа кортизол в нормални граници е черен чай. Специалистът препоръчва да се консумират четири чаши черен чай на ден, дори без кофеин.
5. Пълнозърнести храни
Рафинираните въглехидрати няма какво да търсите в менюто си. За предпочитане е да се изберат пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, подобряване на храносмилането и предотвратяване на отлагането на мазнини. Така вместо бял ориз изберете кафявия, вместо белия хляб, този от пълнозърнесто брашно и вместо да изядете порция тестени изделия от бяло брашно, изберете тези от черно брашно. Включете в менюто си и просо, киноа, овес, амарант. Тези здравословни въглехидрати съдържат фибри и се усвояват бавно, така че не причиняват внезапно покачване на кръвната захар. Това има благоприятен ефект върху цялото тяло и вече няма да жадувате за нездравословни храни следобед.
Проучванията показват, че хората, които ядат пълнозърнести храни, по-лесно поддържат нормално телесно тегло и нямат проблеми с отлагането на мазнини в коремната област.
Храни, които насърчават отлагането на мазнини в стомаха
Според специалиста хората, които искат да се отърват от коремните мазнини, трябва да избягват или ограничават консумацията на следните храни:
- Сирене, защото съдържа наситени мазнини, които стимулират възпалението. Хората, които са свикнали да консумират много мазно сирене, ще наддават на тегло, особено в областта на корема.
- Маргаринът съдържа транс-мазнини, които се получават чрез хидрогениране, което насърчава повишаване на нивата на "лошия" холестерол и отлагането на мазнини. Проучване в списание Obesity установи в експеримент с маймуни, че транс (лошите) мазнини се увеличават с 30% в сравнение с диета, която съдържа повече здравословни ненаситени мазнини.
- Червеното вино, ако в него има захар, ще стимулира апетита ви и ще ви напълни.