Д-р Оз: Топ 5 грешки, които допускате във фитнеса. Как ги избягвате?
Решили ли сте да ходите по-често на фитнес, за да се отървете от болки в гърба, да отслабнете и да имате тонизирано тяло? Перфектно е, но следвайте няколко съвета, преди да се захванете за работа, за да не бъдете претоварени в началото.
Ето най-често срещаните грешки, които се изкушавате да направите, когато отивате на фитнес:
1. Искате твърде много от тялото си от първата тренировка
За предпочитане е да започнете с бързо ходене, след което тренировките във фитнеса трябва да започнат с леки упражнения. Умора, болка в гърдите, световъртеж и слабост са някои от признаците, които тялото ви изпраща, за да ви предупреди, че сте прекалили. Затова започнете с леки упражнения с ниска интензивност и постепенно увеличавайте интензивността на упражненията, които правите.
2. Прескочете отоплението
За начало тялото ви се нуждае от по-бавно темпо, което постепенно трябва да увеличавате.
3. Яжте много преди тренировка
Обилните ястия, взети преди да отидете на фитнес, понижават нивата на енергия и могат да причинят стомашно-чревни разстройства. Ето защо е за предпочитане да не ядете преди да отидете на тренировка. Една обикновена закуска, взета половин час преди да отидете на фитнес, е достатъчна, за да ви осигури енергия. Изберете плодове, бар със зърнени храни, енергизиращо смути или обикновено кисело мляко.
Също така, един час след спортни тренировки е за предпочитане да се ядат зеленчуци и протеини (постно месо, леща, нахут, грах, риба, тофу), за да се "хранят" мускулите.
4. Носите неподходящо облекло
Прекалено широките дрехи могат да ви създадат дискомфорт, защото се хващат за различните уреди, на които тренирате. Дори твърде късите или тесни дрехи не ви помагат, защото стават неудобни, особено при изпълнение на упражнения на земята. Ето защо е за предпочитане да изберете спортни артикули, в които се чувствате комфортно, като същото се прилага и за маратонки.