Д-р Оз разкри ТАЙНАТА на диетата, която ви позволява да ядете това, което обичате! Ето неговите уникални трикове

Това е най-ефективната диета за отслабване.

която

Известният д-р Оз има нов план за отслабване, в който имате право да мамите един ден в седмицата и да ядете каквото искате. Планът му е прост и включва започването на деня ви с чаша вода с лимонов сок, последван от опциите, предлагани от специалиста за основните хранения за деня.

Ето как трябва да изглежда вашата диета шест дни в седмицата:

Преди закуска
Започнете сутринта с чаша топла лимонова вода.

Закуска
Имате две възможности:
1. Варено яйце, гръцко кисело мляко с 2% мазнина и плод.
2. Смути, направено от: гръцко кисело мляко с 2% мазнина, 1 супена лъжица бадемово масло, 1/2 банан, 1 супена лъжица смляно ленено семе и лед/вода, ако искате да е по-течно.

Опции за закуска

  • Десет черни/зелени/кафяви маслини.
  • Шепа ядки (румънски ядки, бадеми, кашу, фъстъци, макадамия, шам фъстък)
  • Четвърт чаша тиквени или слънчогледови семки.
  • Две супени лъжици на ден с фъстъчено масло/бадеми/кашу.

Обикновено трябва да съдържа 100 грама протеин плюс порция сложни въглехидрати, казва специалистът.

Освен това специалистът твърди, че можете да ядете всякакво количество зеленчуци, които не съдържат нишесте (артишок, аспержи, цвекло, брюкселско зеле, броколи, карфиол, зеле, целина, краставици, репички, патладжан, всякакви зеленчуци, праз, гъби, лук, чушки, тиква, кълнове, домати, тиквички).

Той ще съдържа същата комбинация като обяда, протеини плюс сложни въглехидрати и нишестени зеленчуци, но по-малко количество.

Как да изберем сложни протеини и въглехидрати? Препоръки на специалист

Списък на препоръчаните протеини

  • над
  • пиле
  • яйца
  • Морска храна
  • тофу
  • леща
  • боб
  • нахут.

Списък на препоръчителните сложни въглехидрати

  • 1 сладък картоф на ден
  • 1/2 чаша леща, нахут, боб (на ден)
  • 1 чаша кубчета патладжан или тиква (на ден)
  • 1 филия пълнозърнест хляб на ден
  • 1/2 чаша овесени ядки, тестени изделия, киноа или кафяв ориз на ден.

Други препоръки:

  • 2 супени лъжици студено пресовано масло на ден (маслини, слънчоглед, рапица)
  • оцет
  • соев сос, не много солен
  • всички подправки.

Здравейте! Казвам се Мунтеану Даниела и съм сред отговорните хора, които се грижат да сте в течение с всякаква информация от социален интерес, но и лична. Открих страстта си към журналистиката преди две години и мога да кажа, че професията не е никак лесна, но е изключително взискателна, пълна с динамика, която всеки ден носи нови предизвикателства. В същото време това включва голяма доза отговорност. Благодаря ви както за вашата оценка, така и за вашата конструктивна критика!