Д-р Оз: 5 прости и здравословни навика, които могат да променят живота ви към по-добро
За да не се храните нездравословно, защото нямате време за себе си или да направите повече упражнения от съществено значение както за вашата фигура, така и за вашето здраве, не трябва да правите трудна програма, а да вземете предвид някои прости навици, които могат да ви променят. живот към по-добро.
Ето препоръките на д-р Оз за промяна на живота ви към по-добро, без много караница:
1. Яжте сутрин! Не позволявайте да мине повече от час, преди да се събудите за закуска!
Ако закусите в рамките на един час от събуждането, ще можете да устоите много по-лесно на кулинарните изкушения, обяснява д-р.
Оз. По този начин рискът от ядене на нездравословни храни през деня е по-малък и освен това тялото ви няма да съхранява всички мазнини.
2. Не прекалявайте, когато сте под стрес!
Високото ниво на стрес може да ви накара да ядете повече, отколкото бихте искали. Събуждате ли се твърде късно сутринта? Да пропуснете закуската и да прекарате часове в трафик? Нивата на стрес ще бъдат високи, както и кортизолът, и този хормон ще ви накара да преядете.
3. Изберете добри въглехидрати, протеини и мазнини
Това е комбинацията от храни, която ще ви осигури енергия и ще се грижи за вашата фигура.
Изберете въглехидрати, богати на вода и фибри, защото ще се уморите по-бързо. Чрез добавяне на качествен протеин, чувството за ситост ще продължи по-дълго. Добрите мазнини като орехи, добавени към овесени ядки или обикновено кисело мляко, ще ви помогнат да отслабнете и да се съсредоточите по-добре в работата.
Пример за балансирано хранене, препоръчано от д-р Оз, би била комбинацията от малко количество овесени ядки с половин банан, няколко дехидратирани боровинки и няколко сурови ядки, последвани от варено яйце или обикновено кисело мляко. А на закуската между закуска и обяд можете да изберете плод.
4. Яжте малко и често
Как разделяте количеството храна през деня влияе върху нивото на инсулин, холестерол, кортизол, енергия, но и върху психическото ви състояние. Холецистокининът, хормон, който предизвиква сънливост, се отделя след обилен обяд. Можете да се борите с този ефект, като ядете в малки количества, но по-често, казва д-р Оз.
5. Уважавайте графика на съня, доколкото е възможно
Спокойният сън ще ви помогне да контролирате апетита си. Безсънните нощи могат да ви накарат да направите най-нездравословния избор на храна.