Д-р Оз: 5-дневен план за получаване на повече енергия
За да осигурите на тялото си допълнителни витамини и да имате повече енергия, трябва да знаете кои храни могат да ви помогнат. Научете се от известния д-р Оз как да се храните след пет дни, за да спечелите повече енергия!
Първи ден: Енергизира белите дробове
Белите дробове са ключовият орган по отношение на енергията. Тъй като те са отговорни за осигуряването на кислород за метаболитните процеси в организма, всяка промяна във функционирането им се проявява с повишено състояние на умора. Д-р Оз твърди, че ефективно средство за енергизиране на белите дробове е витамин Е, който подобрява функциите на този орган.
Какво препоръчва д-р Оз, за да увеличите приема на витамин Е:
комбинирайте 1/2 чаша със слънчогледови семки, 3/4 чаша с дехидратирани кайсии и 1/2 чаша с лешници. Тази комбинация е подходяща като лека закуска и можете да я вземете със себе си.
На следващия ден: Енергизира мозъка
За да функционира с пълен капацитет, мозъкът ви се нуждае от витамин D, казва д-р Оз. Можете да си набавите този витамин, ако се изложите малко на слънце, но го откриваме и в различни храни. Добър източник на витамин D са гъбите, които го произвеждат след излагане на слънце. Чаша гъби съдържа препоръчителната дневна доза витамин D (400 международни единици).
Какво препоръчва д-р Оз, за да увеличите приема на витамин D:
За да приготвите обикновена вечеря, мариновайте няколко гъби за един час в смес от соев сос, чесън и вино. След това печете 35 минути в покрита тенджера. Яжте тези гъби със салата, зеленчуци на скара или ориз, за да замените месото.
Трети ден: енергизира червата
Дори и да не можете да повярвате, има ясна връзка между нивото на енергията ви и начина, по който функционира храносмилателната ви система. Когато имате бавен транзит, нивото на енергия намалява и вие чувствате това състояние на умора. За да помогнете на храносмилателната система, имате нужда от витаминния комплекс В, казва д-р Оз. Тъй като тези витамини са водоразтворими, което означава, че не се съхраняват в мастните клетки, д-р Оз предупреждава, че е необходимо да се осигури ежедневна доставка на витамини от В-комплекса.
Какво препоръчва д-р Оз, за да увеличите приема на витамини от група В:
консумирайте неактивни дрождени люспи, тъй като те имат високо съдържание на витамини от В-комплекса, особено В12 и са източник на пълноценни протеини. Те могат да бъдат намерени във всеки магазин за здравословни храни, не струват много и нямат нищо общо с обикновената мая.
Четвърти ден: енергизира черния дроб
Този орган е отговорен за детоксикацията на тялото, така че е от съществено значение функциите му да не се променят. Постоянно елиминирайки токсините, енергийното ниво на тялото е много по-високо. Той се нуждае от витамин К, за да предпази черния дроб от проблеми, казва д-р Оз.
Какво препоръчва д-р Оз, за да увеличите приема на витамин К:
яжте зеленчуци, като спанак, магданоз, салата, копър или зеленчуци с тъмнозелени листа. Направете сурова салата от спанак с дресинг от авокадо, неактивни дрождени люспи и лимонов сок.
Ден 5: енергизира щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза играе важна роля в организма, като помага за ускоряване на метаболизма.