Д-р Анка Драгутеску: Калцият и витамин D от естествени продукти, заедно с млечните продукти, най-ефективното оръжие срещу остеопороза
Остеопорозата е предотвратимо заболяване. Ако тялото получава достатъчно количество калций и витамин D в детска и юношеска възраст, рисковете от заболяване са много по-ниски в зряла възраст. Здравословната диета през целия живот също може да помогне за предотвратяване на остеопороза. Консумацията на млечни продукти и добавки, съдържащи калций и витамин D, все още е най-добрият начин за предотвратяване на остеопороза, заедно със здравословен начин на живот и редовни упражнения, обяснява д-р Анка Драгутеску, ендокринолог, за MedLive.ro.
- Какво да правя, ако диетата ми не ми осигурява необходимия калций?
Ако имате недостиг на калций, говорете с Вашия лекар. Той или тя може да препоръча промяна в диетата или добавките. Но не трябва да мислите, че излишъкът от калций е полезен. Някои проучвания показват, че жените, които приемат калциеви добавки над ежедневните си нужди, са изложени на риск от камъни в бъбреците.
- Кои са продуктите, които могат да осигурят ежедневните ми нужди от калций?
Млечните продукти съдържат големи количества калций, така че те винаги се препоръчват за поддържане на здравето на костите. Но не трябва да забравяме, че други продукти, като спанак, тофу, бадеми, риба и някои зърнени култури, могат да бъдат също толкова богати на калций.
Въпреки че може да изглежда сложно, експертите смятат, че най-добрият източник на калций са естествените продукти, а не добавките, защото те също съдържат важни хранителни вещества, които помагат за усвояването на калция в организма.
Последните проучвания показват, че бирата, особено русата бира, съдържа повишено количество ортосилициева киселина, която изглежда се бори с деминерализацията на костите, но каква точно е нейната биологична роля все още не е установена. Изследването твърди, че умерената консумация на бира може да бъде от полза за костите. Но нека не забравяме, че увеличената консумация на алкохол има противоположния ефект, този на увеличаване на риска от фрактура, наред с други добре известни вредни ефекти, припомня д-р Драгутеску.
- Може ли остеопорозата да засегне и децата? Трябва да им даваме калциеви добавки?
Наличието на остеопороза при деца е изключително рядко. Обикновено се появява в резултат на друго хронично заболяване, като астма или муковисцидоза, лекувано с кортикостероидни лекарства. Антиконвулсантите, използвани за лечение на епилепсия или биполярно разстройство, също могат да повлияят метаболизма на калция и витамин D, отслабвайки здравината на костите.
Понякога децата могат да получат остеопороза без ясна причина. Заболяването се нарича ювенилна идиопатична остеопороза и добрата новина е, че обикновено отзвучава от само себе си след две до четири години.
Приемът на калций, най-добрият приятел на костите, разбира се е важен за здравето на децата, независимо дали страдат от остеопороза или не. Дори и малкото да е здраво сега, лошата диета може да увеличи риска от остеопороза по-късно. Ето защо е важно да се уверите, че малките деца получават точното количество калций всеки ден. Ако Вашият лекар смята, че е необходимо, той или тя може да препоръча калциеви добавки на Вашето дете.
- На 50 години съм и съм здрава жена. Как мога да се предпазя от остеопороза?
След 50-годишна възраст проучванията показват, че абсорбцията на витамин D и превръщането му в активен метаболит намаляват. Затова препоръчвам да консумирате колкото се може повече мляко, да прекарвате времето си на открито (поне половин час частично излагане на слънце), да правите редовно упражнения, да спрете да пушите (ако сте пушач), да ограничите консумацията на алкохол и приемайте ежедневно калциева добавка с витамин D, казва д-р Анка Драгутеску.
- Защо е по-вероятно да има недостиг на витамин D през зимата?
Човешкото тяло произвежда витамин D чрез излагане на слънце. Всъщност е достатъчно да останете на слънце по 1015 минути на ден, за да се заредите с необходимия витамин D. През зимата обикновено прекарваме по-малко време навън, така че рискуваме да страдаме от недостиг на витамин D.
Играе важна роля за усвояването на калция. Без приема на витамин D, голяма част от калция, взет от храната или добавките, ще бъде похабена без никаква полза. Ако нямате достатъчно слънце през зимата, говорете с Вашия лекар относно приема на витаминни добавки.
Автор: Raluca Motei