D изследвания за превъзходство; Изпълнение на диетични паузи, диети и отслабване

D: Проучвания за превъзходството и изпълнението на диетичните почивки

на помни1983 »15 ноември 2018 07:12

D означава "дискусия"

По-дългата почивка (преди това само 1 препоръчан ден) беше наистина известна от Лайл Макдоналд, вижте тук. В допълнение, имаше 3: 1 процедура за забележителните кратки интервенции, т.е. 3-дневна диета (ниско съдържание на въглехидрати), 1-дневна поддръжка (високо съдържание на въглехидрати) - изпускам всичко отвъд това (с по-дълга фаза на диета). Тук се занимавам предимно с по-дълги фази на консервация, една от причините за това е обяснена в статията от Lyle et al. Наречен:

Тиреоидните хормони, като нивото на лептин, са (особено краткосрочни) ясно чувствителни към консумацията на въглехидрати. Само увеличаването на калориите, но поддържането на много ниска диета не е всичко хормонално. Искам да се направи пълната диетична почивка. Това е и причината за продължителността на хормоните на щитовидната жлеза и ефектите, които те оказват, не са незабавни. Може да отнеме 7 дни, за да се нормализират нивата на щитовидната жлеза, но ще ви трябва поне още една седмица, за да се възползвате максимално от техните ефекти *.

* Какво точно означава това, за какво се отнася Лайл, за опита му с клиентите си (вижте графиката по-долу за KFA и честотата на прекъсване)? За съжаление не можах да намеря нищо за това, но статията му също е доста стара, междувременно има нови открития/данни, които трябва да бъдат обсъдени тук.

Липсваха научни данни за това как оптимално да се адаптира тази фаза, според коя схема.

(Научни) данни за превъзходството на диетата с интегриране на диетична почивка или фаза на поддръжка с продължителност няколко дни,
оптимално съотношение на фазите дефицит/диета и изокалоричния период помежду си ?
Минимална продължителност на почивката по отношение на процесите на хормонална корекция (митът за въглехидрати/препоръчани)?
Поддържане на метаболизма след края на почивката: Кога спада отново?

Ето някои от проучванията, с които съм запознат (по-долу), за да отговоря на въпросите, зададени по-горе, не е необходимо да ги изброявам всички и би надхвърлил обхвата на тази статия:

Проучване 1, вторичен източник: http://suppversity.blogspot.com/2014/11. x-fat.html
Положителен:

Съмнително:
Според статията 3.1 кг загуба на мазнини за 11 дни, около 1900 дефицита, само с прием на 1200 ккал, са доста активни жени с наднормено тегло (кортизол). Освен това, ако имате 20-25% относително малко протеин, можете да вземете нещо за (силова) тренировка (започвайки да/не и т.н.), след което играе роля по отношение на лентата за намаляване на KFA. Независимо от това, изключителни резултати, включително по отношение на поддържането на метаболизма и по този начин устойчивостта на загуба на мазнини.

Проучване 3:
http://www.utas.edu.au/latest-news/utas. осем загуби
Странно, противно на предположението „калориите са крал“, хората, които алтернативно са загубили 2 седмици почивка и 2 седмици диета в сравнение с групата на непрекъснат прием/диета, са загубили повече тегло - трябва да погледнете отблизо, аз нямам време в момента

Можете да посочите повече изследвания или по-значими, за да можете да отговорите по-добре на първоначалните въпроси. Разбира се, участниците в проучването обикновено трябва да заемат по-лоши изходни позиции, което вероятно е полезно за нас, спортистите/културистите (повече протеини, повече сила, евентуално повече калории (по отношение на "проучването на жените"), възраст и генетика и т.н.) .
На честота от 2 седмици почивка въз основа на уводната връзка/статия от Макдоналд, базирана на опита на клиентите и клиентите:

Въпросът сега е ясно дали увеличаването на честотата (т.е. съкращаване на диетичните цикли) носи по-добри резултати и дали общата корекция (съотношение между фазите на прекъсване и диета) създава по-добри резултати, което е подкрепено от методите на изследване досега.

Вероятно няма достатъчно убедителни данни за това, но предвид изобилието от въпроси си струва да се обсъди.

- търсете в мрежата и засаждайте дървета.

Re: D: Проучвания за превъзходството и прилагането на диета па

на Civlow »15 ноември 2018 08:55

Re: D: Проучвания за превъзходството и прилагането на диета Pa

на Emrekarsturkey »15 ноември 2018 09:02

Re: D: Проучвания за превъзходството и прилагането на диета па

на помни1983 »15 ноември 2018 09:44

Re: D: Проучвания за превъзходството и прилагането на диета па

на Джони316 »15 ноември 2018 14:11

Re: D: Проучвания за превъзходството и прилагането на диета Pa

на помни1983 »09 януари 2019 12:36

запазването на rmr е крал/непрекъснат дефицит (за по-дълги периоди) е контрапродуктивен, в зависимост от сумата, може да се обмисли режим на гладно или ограничена последователна верига в дните с последваща „почивка“. тъй като се интересувам и все пак намалих, сега ще възприема горе-долу 1: 1 какво направиха жените с наднормено тегло в проучването:

Ям обаче малко повече ккал, като мъжки/тренировки с тежести/по-висок rmr (=> плюс 300 ккал), около 90% от него са протеини, останалото е епа/дха. ! Бихте могли да помислите какво бихте могли да „ЗНАЕТЕ“ и „ТРЯБВА“ да оптимизирате, но аз не си губя времето с това, всеки може да разработва стратегии, но не и да ги прилага. И по-късно и без това ще бъдете по-умни: Резултатите се публикуват непрекъснато на всеки 7-14 дни.

Логично, не правя никакви dxa сканирания, но взимам достатъчно количество миолента и се претеглям.

Повече хора са добре дошли да се "присъединят", мисля, че е разумно безопасно, ако не прекалявате и заедно сте малко по-мотивирани.

- търсете в мрежата и засаждайте дървета.

Re: D: Проучвания за превъзходството и прилагането на диета па

на H_D »09 януари 2019 14:05

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: D: Проучвания за превъзходството и прилагането на диета па

на помни1983 »09 януари 2019 17:50

- търсете в мрежата и засаждайте дървета.

Re: D: Проучвания за превъзходството и прилагането на диета па

на H_D »09 януари 2019 17:55

Re: D: Проучвания за превъзходството и прилагането на диета Pa

на помни1983 »09 януари 2019 18:14

Връзка към подкаста, междувременно не можах да намеря нищо, което да се отнася за термините за търсене на калории и Джаксън, би ми било интересно, въпреки че, както казах, проучването не е толкова погрешно (и ще "започна" както обикновено), ако концепцията ми хареса, Мога да се променя. По принцип обаче съм убеден в процедурата, според моя опит трябва да са няколко последователни дни за поддръжка, за да има малък пренос на диетичната седмица.

Фаза 1/2
1500 kcal x 11 дни
3000 kcal x 3 дни

Фаза 3
1800 kcal x 11 дни
3000 kcal x 3 дни

4 хранения, оставете поне 4 часа между храненията, вижте тук:

Макроразпределението е балансирано:

Тъй като това означава твърде малко протеин, променя макросите:
30% CHO
50% P.
20% F

Ето резултатите след 42 дни:

И накрая аз. Bzg. към "jojo" (условно смислено):

// Дадох му проста структура от Suppversity.

Davoodi, Sayyed Hossein, et al. "Лечението с кофеин предотвратено от възстановяване на теглото след отслабване, предизвикано от промяна на калориите." Ирански вестник за фармацевтични изследвания 13.2 (2014a): 707-718.

Davoodi, Sayed Hossein, et al. "Диета за промяна на калориите срещу диета за ограничаване на калориите: сравнително клинично проучване." Международно списание за превантивна медицина 5.4 (2014b): 447.

- търсете в мрежата и засаждайте дървета.

Re: D: Проучвания за превъзходството и прилагането на диета Pa

на помни1983 »09 януари 2019 18:16

По-късно отново ще разгледам критично хартията, особено във връзка с начина на измерване на rmr и kfa + други разрушителни фактори.

с. система, ако някой се чувства така, той може да "работи напред"

- търсете в мрежата и засаждайте дървета.

Re: D: Проучвания за превъзходството и прилагането на диета Pa

на CJoe1978 »09 януари 2019 19:07

Ще има определен йо-йо ефект. Точно когато започнете да увеличавате отново калориите си, наложително е тялото да съхранява мазнини.

Отдавна съм на диета на пътуване до работното място. Имаше 2 последователни дни PSMF с общ прием на калории от 1000 kcal, дни за почивка за поддържане и тренировъчни дни с увеличение на калориите от около 500 kcal. Интересно беше, че въпреки изчисления седмичен дефицит, натрупах управляем излишък от мускули и мазнини през двата дни.
Всъщност това не може да бъде. Тази махалова диета имаше за цел да намери прост диетичен метод, който не трябва да се ограничавам до твърде много.
За мен обаче увеличението беше в приемлив диапазон от около 5 килограма за 10 месеца. Разбира се, не се напълнях наистина. Но забелязахте леко увеличение на коремните мазнини и мускулите. Всъщност идеално състояние за някой, който иска да изгради естествени мускули. Но аз също дойдох от дълга диета.

От настоящата гледна точка този метод все още е привлекателен за мен за изграждане. Дори ако метаболизмът изглежда се е увеличил с времето, т.е. изключва се след няколко месеца и дори след 2 последователни препоръчани дни с излишък от 500 kcal вече не може да се възстанови правилно, постигате много добър напредък в изграждането.

Ям на разписка от септември и не съм мотивиран да се подлагам на диета. Но след 1-2 месеца ще започна отново и ще започна.
Според мен резултатът може да бъде много индивидуален за човека и да се различава в резултата. Докато метаболизмът ми е ендоморфен, има и други, които биха имали само 60 килограма с приема на калории. Същото се отнася и за ефективността на този диетичен метод. В крайна сметка вероятно е много индивидуално, доколко метаболизмът се забавя или не с продължителността и вида на диетата.

Re: D: Проучвания за превъзходството и прилагането на диета па

на помни1983 »09 януари 2019 20:01

Мисля, че последователните дни дават съвсем различен метаболитен отговор. 1 ден за поддръжка срещу 3 и повече, евентуално с лек излишък, въз основа на препратката на академичните учени към други статии във връзка с намаляване на rmr след 4 дни, доколкото си спомням правилно.

имате протеиново модифицирано алтернативно дневно гладуване, мисля, че четох на suppversity, че в допълнение към ползите от глада в csd, rmr и други параметри също са положително повлияни. също признава добра статия, ще перифразирам наоколо. лингвистична, краткосрочна и дългосрочна (напр. пътуване до работното място или подобно (= 1, 2 дни, нещо като препоръчано) и няколко дни поддръжка до седмици (диета).

Пътуването до работното място и tcd всъщност не беше моето нещо и също не бяха донесли толкова добри резултати - платата в последователен cr като psmf/срив дойдоха сравнително бързо, така че ми е интересно какво ще донесат и преместят тези 3 дни за запазване на psmf/ниво на срив.

човекът (автор на suppversity) сега се позовава на друго проучване, което ми напомня за телесния опус (книга, която, доколкото си спомням, Lyle McDonald първоначално споменава в своите "диетични почивки" и бърза загуба на мазнини),
вижте тук: https://suppversity.blogspot.com/2017/0. 23 срещу html
точно това беше изследвано в първоначалния смисъл с добри резултати.

Като алтернатива обаче авторът се позова на изследването на домакинята с изображенията, които съм показал/свързал по-горе за втори или трети път, след като прегледа подобни статии от suppversity. и тъй като мисля, че много от този човек, може да му се доверите повече, предполагам. Но в крайна сметка, както казвате, опитите са по-важни от ученето и поне нищо не говори против това и от време на време по-добре от бързата загуба на мазнини/режим psmf.

Плюс: Основно можете да го промените както искате, принципът е 3 последователни дни поддръжка, т.е. поне 3 и не по-дълго от 11 последователни дни при по-силен дефицит, за да не доведе до понижаване на rmr, което надхвърля загубата на маса, което наистина е много неблагоприятно (за cr), но дали това е обърнато от няколкото дни на лечение или в каква рамка зависи от фазата на диетата, продължителността, не знам и аз.

просто го направи