Д; fi 8 седмици хипотоксичен Ниско съдържание на въглехидрати една седмица от I; ne (14) - Екип с ниско съдържание на въглехидрати
Днес, както беше планирано, започва моето предизвикателство „8 седмици с ниско съдържание на въглехидрати + 1 седмица бързо“. Това е началото на едно голямо приключение: нека започнем заедно, ако искате. Надявам се за намаляване на възпалението в тялото ми и за отслабване. А вие, какви са вашите очаквания ?
Избор на диета с ниско съдържание на въглехидрати
За да получа максимална полза от тази диета и да бъда в терапевтична кетоза, решавам да Строг нисковъглехидратен, също наричан кетогенна диета. Мисля, че може да подобри болката от остеоартрит. Загубата на тегло също ще облекчи тазобедрената ми става.
Кетогенната диета се състои от ядене на максимум 20 грама нетни въглехидрати * на ден.
Има 2 други общоприети стандарти за диети с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини: Умерено ниско съдържание на въглехидрати (между 20 и 50 g нетни въглехидрати) и Либерално ниско съдържание на въглехидрати (между 50 и 150 g нетни въглехидрати на ден).
Досега и за около година и половина преминавам от умерен LC към либерален, просто като ям малко въглехидрати (без захари, без нишесте, без нишестени зеленчуци).
Ползите, които получих от него: регулиране на кръвното ми налягане 12/7, повече енергия и физическо и психическо благополучие, по-високо ниво на добър холестерол (моето беше наистина много ниско след години нискокалорична диета), лека загуба на тегло ( около 3 кг за 1 година)
Как да следвате вашите макроси ?
За да следвам моите макроси * (вижте лексикона под статията), за да останете в ноктите, избрах приложението "Макроси”От Jos Mantek, достъпно за Android.
Намирам го за много лесен за използване, много интуитивен. Можете да добавите лични рецепти или храни, които не са в списъка. И бонус: можете да изберете вида на спазваната диета и налична е кетогенната диета (версия на Аткинс) !
Намирам макросите от тип Аткинс за малко прекалено високо съдържание на протеини и малко прекалено ниско съдържание на мазнини (едва ли мога да ям толкова много протеини - обикновено ям около количество, колкото длан на хранене, освен сутрин.)