Д; fi 21 дни без захар - доверието не е подходящо за мама %%
Състои се в намаляване до кожите и измерване на рафинираната захар и добавената захар.
Постепенно консумацията на лоша захар ще бъде намалена, докато лошите хранителни навици бъдат премахнати.
Правила, които трябва да следвате: бъдете честни със себе си, бъдете мотивирани, направете го за себе си и бъдете готови за промяна.
Защо 21 дни? Защото това е времето, необходимо да загубите навик и да започнете нов.
Захарта има навсякъде, във всички преработени храни. Ефектите от диета, прекалено богата на захар, могат да бъдат многобройни, кожни проблеми, болки в стомаха, проблеми с храносмилането, подуване на корема, пристрастяване към определени газирани напитки, затлъстяване, сърдечни проблеми ...
Поради всички тези причини е наистина важно да сме наясно какво ядем и да променим хранителните си навици.
Сега да стигнем до същността на въпроса. Казвам ви какво да направите, за да промените хранителните си навици и да премахнете захарта от диетата си.
Предизвикателството се провежда на 3 етапа (един етап на седмица):
- Първата седмица
- захарта се елиминира във всичките му форми (бяла, червена и др.), натурална (мед, сироп от агаве, кленов сироп).
- елиминираме сладки кисели млека, сладки компоти, сладолед и плодове в сироп и захаросани. Те се заменят с кисели млека без захар, компоти без захар, пресни плодове и сирене.
- промишлени торти, бисквитки, бонбони, ориз или пуканки, вафли, палачинки, барове с мюсли, шоколадови блокчета, млечен шоколад и бял шоколад се елиминират. Те се заменят с пресни плодове, маслодайни семена (ядки, бадеми и др.) Или смутита.
Съвети за не даване през първата седмица: премахнете храни, за да избегнете от шкафовете си, пазарувайте предварително, имайте заместващи храни в чантата си, за да не се поддавате на работа и да пиете вода.
- Втората седмица (в допълнение към горните ограничения)
- подсладени напитки като газирани напитки, плодов сироп като гренадин, плодов сок и горещ шоколад от типа nesquik се елиминират. Заместваме го с лимонена вода, чай, билкови чайове, смутита и пресни плодове. Лешниково мляко и какао на прах.
- елиминираме разпространението, сладкото, индустриалните зърнени храни, индустриалния сандвич хляб и сладкиши. Заменяме с бадемово или лешково пюре, компот без захар, мюсли без захар, каши, пълнозърнест и органичен хляб.