D E R F E T T W E G C O D E - PDF Безплатно изтегляне

Проучване №2) - Работата е много полезна за вашето здраве Преди да се впуснем в въпроса защо упражненията не са непременно толкова полезни за отслабване, нека изясним едно нещо. Спортът определено е полезен за тялото и ума ви! Едно от най-добрите проучвания, направени от Cochrane, установява, че упражненията водят само до посредствена загуба на тегло. Участниците в проучването, които са правили много повече упражнения (без да променят диетата си), са се възползвали от различни ефекти, които упражненията произвеждат. Те включват по-ниско кръвно налягане, по-малко триглицериди в кръвта и по-нисък риск от диабет тип 2, инсулт и сърдечен дефект. Редица други проучвания също показват, че хората, които спортуват редовно, са по-малко склонни към когнитивни нарушения като Алцхаймер и деменция. Ако вече сте отслабнали, упражненията, съчетани с правилното хранене, могат да ви помогнат. В обобщение, упражненията са чудесно лекарство за много здравословни проблеми.

Проучване №5) - Трудно е да се създаде голям дефицит на калории чрез упражнения Ако използвате Планиращото телесно тегло на Националния институт, което дава далеч по-реалистични очаквания за загуба на тегло от старото правило 3500 калории, получавате модел, който показва редовна загуба на тегло Обучението отразява. Ако един хипотетичен 90-килограмов мъж ходи по 60 минути 4 пъти седмично - докато постоянно яде калории, той ще загуби около 2,2 кг за 30 дни. Ако мъжът реши да яде малко повече или да си почине, той ще отслабне по-малко. Така че нека имаме предвид, че човек с наднормено тегло може и ще загуби много малко тегло чрез упражнения. Освен ако не тича денонощно и не яде нищо

Проучване №7) - Упражненията могат да причинят физиологични промени, които ни помагат да съхраняваме енергия.Има и други интересни проучвания защо упражненията не са толкова важни, когато се опитвате да отслабнете. Това отчасти се дължи на промени в тялото ни, които влияят на енергията. Изследователите откриха феномен и го нарекоха метаболитна компенсация. Колкото повече стрес излагате на тялото си, толкова повече тялото се опитва да го метаболизира. В зависимост от това колко и колко дълго тренирате тялото си. Този ефект е добре документиран, въпреки че не е еднакъв за всички. Когато тестовите субекти са били наблюдавани отблизо за по-дълъг период от време, те са загубили приблизително 22% по-малко мазнини, отколкото се предполага. Изследователите отдават това на основната скорост на метаболизма, която тялото автоматично намалява. Дугас описа този феномен като част от естествения механизъм за оцеляване. Тялото започва да съхранява мазнини в стресови ситуации, за да може бързо да бъде достъпен, когато е необходимо. Със сигурност знаете, че основната скорост на метаболизма се адаптира, но не до каква степен, за кого и защо.

Изследване № 8) - Потреблението на енергия може да има горна граница Друго наблюдение на много изследователи е, че консумацията на калории при хора, които са извършвали умерена физическа активност, е с около 200kcal на ден по-висока от тази на хората, които почти не се движат. Консумацията на калории първоначално се увеличава с повече упражнения. Увеличението обаче намалява все повече и повече, докато наклонът е почти нулев. Сякаш максималната консумация на калории на човек не може да бъде променена и спортът отвежда на фона само други физически дейности. Този възглед за консумацията на калории е напълно различен от това, което се предполагаше по-рано. Преди се смяташе, че консумацията на калории нараства линейно с количеството упражнения, но това не е така. Според изследователите това може да бъде проследено до нашето минало. Ако дълго време не е намерено нищо за ядене и търсенето продължава (физическа активност), тогава консумацията на калории се намалява допълнително за целите на оцеляването. Повече информация за това ще намерите в края на тази електронна книга.

Detox Recipe No. 1) - Original Spa Apple Cinnamon Detox Water Класическата рецепта е открита за първи път от Одри Джонс през 2012 година. Оттогава тази рецепта се използва по целия свят. Не само е вкусно, но има и многобройни ползи за здравето. Фитонутриентите и антиоксидантите в ябълките помагат за намаляване на риска от рак, високо кръвно налягане и диабет. Канелата също има страхотни съставки и помага да се поддържа кръвната захар постоянна. - 1 накълцана ябълка (тънки филийки) без семената - 1 пръчка канела Канела на прах натрупва водата

Рецепта за детоксикация № 2) - Вода за отслабване Тази вода за детоксикация също е много добре позната и е истински универсал. Киселинността на лимона е уникално балансирана с мекия вкус на краставицата. Грейпфрутът придава на цялото нещо уникален вкус. Двойната доза цитрус в тази рецепта представлява здравословно количество витамин С, което е пълно с антиоксиданти и предлага много други ползи за здравето. - Почти 2 литра вода - ½ нарязан лимон - ½ нарязан лайм - ½ нарязан грейпфрут - 1 чаша нарязана краставица

Рецепта за детоксикация # 3) - Боровинки и портокали - Детокс Тази проста рецепта е едновременно красива, много вкусна и здравословна. Строго погледнато, тази рецепта не е вода за детоксикация, но строго погледнато, водата е решаващият фактор. Ако пиете достатъчно вода всеки ден, това ще увеличи метаболизма ви и ще изхвърли отпадъчните продукти и токсини. Тази вода има страхотен вкус с плодовете. Портокалите са пълни с витамин С, за който е известно, че ускорява метаболизма и тонизира кожата. Боровинките са пълни с антиоксиданти и фибри, които също ви правят по-здрави. Те естествено намаляват глада ви. - 2 портокала - Шепа боровинки

Детокс рецепта # 4) Диня и ягода Ментовата детоксикационна вода Тази диня ягодова ментова детокс вода е една от любимите ми, защото обичам комбинацията от ягоди и диня. Динята не само има страхотен вкус, но има и много ползи за здравето, като: понижават кръвното налягане, контролират инсулина и намаляват мускулната болка. Ягодите са пълни с антиоксиданти, които правят тази напитка истински хранителен коктейл. - 4 чаши диня, нарязани на кубчета 5 см - 150 грама ягоди, разрязани наполовина - 6 листа мента

Детокс рецепта № 5) - Стимулираща метаболизма вода от манго с джинджифил Тази рецепта просто има страхотен вкус! Джинджифилът и мангото придават на водата фантастичен вкус, който не само осигурява важни хранителни вещества, но и ви кара да се чувствате добре. Мангото не само помага за стимулиране на метаболизма, но също така помага много добре при храносмилането и дори повишава либидото. Тази вода за детоксикация просто ще ви накара да се чувствате добре, така че направете себе си днес! - 1 инч джинджифил белен и нарязан - 1 чаша замразено прясно манго също е добре

Детокс рецепта № 6) - Малинови портокали Детокс вода Тази детокс вода комбинира две от любимите ми съставки в малини и портокали. Портокалите са не само вкусни, но съдържат и голямо количество витамин С, който е важен срещу борбата с вътрешните възпаления, предотвратява стареенето и помага и при нормална настинка. Малините са вкусни и ми напомнят за лятото с баба и дядо. Баба ми приготвяше големите малини с мляко, прекрасно! Рецептата е идеална за летните дни. Изчакайте топъл ден и си направете голямо количество от тази детокс вода и ще разберете какво имам предвид. - 1 тънко нарязан портокал - 150 грама малини леко нарязани

Detox Recipe No. 7) - Класическата вода от краставици Що се отнася до водата за детоксикация, повечето хора се сещат за класическата вода от краставици. Това е и първото нещо, което получавате в спа център. Голям брой рецепти се основават на оригиналната краставична вода. Краставиците съдържат голямо количество здравословни съставки, като витамини, флавиноиди и други неща, които се борят с вътрешното възпаление, защитават здравето на мозъка ви и освежават дъха ви. Важно е да си купите органична краставица, тъй като повечето от останалите съдържат разнообразни пестициди и Ко - 1 средна краставица почистена, (по желание) обелена и нарязана на около 2 см филийки

Detox Recipe No. 8) -Lemon Berries Detox Water Това също е много вкусна детокс вода, която съчетава няколко много вкусни съставки. Всички тези плодове придават на водата прекрасен вкус и много витамин С. Тази детокс вода също е една от любимите ми. С тази вода ще впечатлите приятелите и семейството си само заради цветовете. Боровинките и малините сменят цвета си с карминово червено под вода. Изглежда още по-хладно със светложълтите лимонови клинове! - ½ чаша пресни или замразени боровинки - ½ чаша пресни или замразени малини - 1 резен лимон

Detox Recipe No. 9) - Ягодите, ментата и лимонът Detox Drink Ягодите са една от най-известните съставки за детоксикация. Тази рецепта съчетава най-добрите съставки за детоксикиращи напитки някога. Вкусната сладост на ягодите се хармонира перфектно с киселия лимон, а охлаждащата мента завършва преживяването. Също така цветовете на плодовете изглеждат много хладни заедно. - 1 тънко нарязан лимон - 15 ягоди, разрязани наполовина - 5 листа мента

Детокс рецепта № 10) - Детокс водата за метаболизма Това е много вкусна вода за детоксикация, която съчетава множество съставки, които не само имат добър вкус, но и имат силни стимулиращи метаболизма свойства. Съдържа разнообразие от любимите ми съставки, като лимон, лайм, грейпфрут, краставица и мента. Всички са пълни с микроелементи и витамини. Поради големия брой съставки е препоръчително да приготвите тази рецепта в по-голяма тенджера. - 1 лимон - 1 лайм - 1 грейпфрут - 1 средно голяма краставица - 1 стрък мента

Detox Recipe # 11) -Blueberry Lavender Water Ето една напълно различна вода за детоксикация, която съдържа ядливи цветя. Ядливите цветя полезни ли са за вас? Да! Ядливите цветя са естествени растения, точно както всеки друг зеленчук и плод. Няколко ядливи цветя съдържат специални уникални полезни хранителни вещества, които са много полезни за тялото ви. Боровинките са много богати на антиоксиданти и имат страхотен вкус. Когато сервирате тази детокс вода на парти, всичките ви приятели ще имат дълготрайна памет. Запомнете: не всички цветя са годни за консумация! - боровинки - ядливи цветя

Detox Recipe No. 12) -Ябълков оцет Detox Rare Ябълковият оцет става все по-популярен, тъй като притежава много свойства за укрепване на здравето. Той помага за детоксикацията на тялото ви и когато се комбинира с лимон, той се превръща в истинско изгаряне на мазнини. Ако смесите тези съставки в Selter, ще получите много вкусна напитка за изгаряне на мазнини. - 6 чаени лъжички органичен ябълков оцет - Прибл. 2 литра Selter - сок от 2 лимона - стевия за подслаждане

Рецепта за детоксикация № 13) Ягода вода за детоксикация Ягода вода за детоксикация е лесна за приготвяне и е много вкусна напитка. Можете да намерите замразени ягоди във почти всеки ъглов магазин. Така че не се сърдете, ако е зима. Ягодите са пълни с витамин С, който естествено стимулира метаболизма ви, а също така работи срещу вътрешни възпаления. Подобна напитка също се препоръчва силно след тренировка, тъй като облекчава мускулната болка, отваря дихателните пътища и облекчава газовете. - Ягоди по желание - лимони по избор

Detox Recipe No. 14) - Lemon - Lime Detox Water Отстранете лимонадата за съхранение на мазнини, съдържаща калории и химикали и вземете естествената детоксикираща напитка за изгаряне на мазнини. Особено обичаме тази напитка, защото можете да я направите у дома и в ресторант. Следващият път, когато посетите, просто поискайте малка чиния с няколко нарязани лимони и лайм. Лимоните и лаймите са пълни с изгаряне на мазнини, стимулиране на метаболизма, почистване на кожата, стягане на витамин С. Ако комбинирате тези съставки с малко вода, ще изглеждате и ще се чувствате чудесно след известно време. - 1 лимон - 3 липа

Detox Recipe No. 15) -Lime Water и Cayenne Pepper Detox Drink Ние категорично препоръчваме да не бързате, но тази напитка може да ви помогне, ако нищо не може да ви разубеди от вашите планове. Тази напитка от лайм с лют червен пипер за първи път е направена по този начин през 1976 г. и оттогава се споменава в няколко книги в контекста на бързата загуба на тегло. Тази напитка стимулира метаболизма ви с витамин С, а също и с лют червен пипер. - 2 чаени лъжички сок от лимон или лайм - 2 чаени лъжички кленов сироп - Малко лют червен пипер - 300 мл вода