Цветно гладуване Ето как работи тенденцията!
Цветно гладуване Така работи!
Нисковъглехидратна, средиземноморска диета, периодично гладуване - има много различни начини да свалите няколко килограма. Повечето концепции обаче са снабдени с повече или по-малко сложни диетични правила, които първо трябва да изучите и след това да приложите в ежедневието. Това работи добре за някои, но по-малко за други. Но защо е толкова сложно? Опитайте с цветно гладуване - това е не само лесно и ви помага да отслабнете, можете и да се храните наистина сити!
Цветно гладуване: как работи?
При цветното гладуване храните се разделят на цветови групи. Наистина не става въпрос за външния им цвят, а за хранителните стойности, които те съдържат. Ежедневно се яде определено количество от всяка цветова група.
Колко често мога да ям нещо?
Цветът бързо се вижда следните количества за цветовите групи пред:
- Зелено: седем до осем пъти на ден
- Розово: максимум три пъти на ден
- Синьо: по едно на хранене
- Червено: направете без него възможно най-пълно
Коя храна принадлежи към коя цветова група?
Зелени храни
Не е изненадващо, че всичко здравословно попада в тази категория: Плодове и зеленчуци (напр. Чушки, моркови, маруля, домати, ябълки, мандарини), бобови растения и боб. И точно защото са толкова здравословни, можете да ядете достатъчно от тези храни, докато се наситите (единственото изключение: трябва да ядете само сушени плодове умерено). Комбинирайте две различни храни от тази група за всяко хранене и също си поглезете малка закуска с тях.
Розови храни
Нишестените храни са розови храни, които можете да планирате до три пъти на ден. Това включва Хляб, тестени изделия и картофи, но също и мюсли. Малко по-здравословни алтернативи от тази категория са киноа и кускус, кафяв ориз и сладки картофи. Ако искате да отслабнете с няколко килограма възможно най-бързо и имате съответната воля, можете също да намалите консумацията на розови храни до веднъж на ден.
Сини храни
Мастните и богати на протеини храни принадлежат към тази категория. По-специално протеинът ви държи сити за дълго време, а тялото също се нуждае от него - дефицитът на протеин може да доведе до различни здравословни проблеми. Следователно, богатите на протеини храни трябва да присъстват в чинията ви при всяко хранене. Те включват Мляко и млечни продукти, риба и ядки. Можете да ядете и месо - експертите препоръчват много малко количество от 110 до максимум 230 грама.
Червени храни
Всъщност тази категория е почти обяснима: червените храни принадлежат сладки храни, сладкиши като цяло, алкохол и преработени храни. В най-добрия случай те са напълно забранени от менюто за периода на цветно гладуване. Но тъй като само много малко могат да издържат, от време на време е позволено малко грях: било то чаша вино вечер или шоколадово блокче за десерт. Но изключенията трябва да останат изключения - тези, които си позволяват ежедневно, не трябва да се изненадват, ако в крайна сметка нищо не се случи на кантара.
Какво носи цветът бързо?
Кой наистина се придържа към плана, може да загуби до пет килограма за две седмици. Цветното гладуване е много балансирана диета и осигурява на тялото ви всички необходими хранителни вещества. Следователно цветът бързо може да се извърши и по-дълго.
Искате повече помощ за отслабване? След това разгледайте нашите съвети за отслабване или статиите Отслабване без упражнения, Отслабване без глад или бикини фигура!