CSID What Happens Doctor Vipassana Meditation 3 упражнения за пречистване на ума и извличане
Все повече румънци се обръщат към нов ориенталски метод за пряко или интуитивно разбиране на същността на човешкия ум и физическите явления. Това е Випасана, техника от Индия, на възраст поне 2500 години, преподавана от Гаутама Буда като универсално средство за възстановяване на вътрешния баланс и пречистване на ума.
Учителката по йога Дана Лупа заявява, че Випасана е път на самопреобразуване, основан на пътуване на самоизследване, което постепенно разтваря умствените примеси.
Практикуващите техника Vipassana забелязват забележителни ефекти в това отношение намаляване на кръвното налягане, намаляване на стреса, тревожност, депресия, подобряване на качеството на съня, естествено премахване на безсънието и общо състояние на благосъстояние и вътрешен баланс.
„В тази епоха на скорост умовете ни ежедневно се бомбардират с повече или по-малко полезни неща и с течение на времето те се установяват в ума, паразитирайки в нашето възприемане на реалността. Става дума за онези психически примеси, които ни разбалансират, не ни позволяват да се концентрираме, причиняват ни състояние на безпокойство и ни пречат да виждаме живота такъв, какъвто е в действителност. Често ни се случва хората около нас, които ни виждат депресирани, да ни казват, че няма от какво да се страхуваме, че животът всъщност е красив и трябва да сме оптимисти. Те виждат нещата по различен начин, защото имат ясен ум и ние се сблъскваме с онези психически примеси, които изкривяват нашата реалност “, казва учителят по йога.
Ежедневни упражнения, които можем да практикуваме у дома
1. Обърнете внимание на дишането. „Може да се започне с кратки периоди от няколко минути, сутрин, веднага след събуждане и вечер, преди да заспи, отново да събере вниманието на ума с дъха, в състояние на вътрешен мир и да държи очите затворени. Най-простият начин е да наблюдаваме как въздухът влиза и излиза от ноздрите, начина, по който дишаме, оценката на дължината на вдъхновението спрямо издишването, факта, че въздухът е по-топъл при издишване в сравнение с вдъхновението и т.н. Често в тази фаза начинаещите практикуващи са склонни да заспиват, ритъмът на дишане корелира с вниманието на ума, което води до състояние на дълбока релаксация “, обяснява професор Дана Лупа.
2. Наблюдение на мисли. „Наблюдавайки непостоянството на мислите, които идват и си отиват, откъснато, точно като облаците, които минават през небето, засенчвайки и временно карайки Слънцето да изчезне от зрителното ни поле. Това е моментът, в който отделяме обективния си ум, пълен с мисли, повечето от тях без видима връзка помежду им. Всеки път, когато забележим, че умът има тенденция да бъде зает с мисли, ще забележим, че вниманието върху дъха е изчезнало напълно, поради което с нежност и търпение връщаме ума към обекта на нашата медитация, дъха “, казва специалистът.
3. Наблюдение на тялото. „Можем да наблюдаваме нашето тяло, което е поставено в позиция за медитация, и в същото време можем да наблюдаваме ограниченията му при поддържане на стабилна позиция за дълго време, без болка или смущение. Дискомфортът, създаден чрез поддържане на стабилна и продължителна позиция за медитация, идва предимно от неспокоен ум и практикуващият може да забележи, че дишането, вниманието и тялото са тясно преплетени, взаимосвързани или с други думи, да могат да си влияят взаимно. Неспокойният ум винаги води до рязко дишане и припряни жестове, например. Неслучайно се казва, че когато сте ядосани или нервни, е по-добре да дишате дълбоко 10 пъти и едва след това казвате или правите това, което първоначално сте възнамерявали и това ви е причинило състояние на раздразнение или разстройство ", казва Дана Лупа.
Начинаещите в техниката Vipassana също могат да практикуват през деня, но особено в така наречените "мъртви времена", когато сме в метрото, автобуса, когато почиваме на пейка в парка или, просто, когато ходим . Въпреки че мнозина могат да се оплакват от остра липса на време, определено има моменти, които не се използват ефективно всеки ден от живота ни, които можем да използваме.