CSID What Happens Doctor Най-добрите храни за концентрация - CSID What Happens Doctor
Женшен, риба, плодове или кофеин? Чуваме толкова много мнения около нас за най-добрите храни, които можем да ядем, за да стимулираме концентрацията. Но кой е наистина реален?
Какво наистина работи за стимулиране на концентрацията?
Не отричаме, че с напредването на възрастта телата ни остаряват заедно с нас. Добрата новина е, че вече можете да подобрите шансовете си за поддържане на здрав мозък, ако включите тези стимулиращи мозъка храни и напитки в ежедневната си диета.
Няма магическо хапче, което може да повиши вашия IQ или просто да ви направи по-умни - но някои вещества, като кофеин, могат да ви енергизират и да ви помогнат да се фокусирате по-добре.
Намерен в кафето, шоколада, енергийните напитки и някои лекарства, кофеинът ви дава недвусмислен тласък, въпреки че ефектите са краткосрочни. В този случай - повече може да означава възможно най-малко. Предозирането на кофеин може да ви направи нервни и тревожни.
Захарта е любимият източник на гориво на мозъка ви - ние не говорим за трапезна захар, а за глюкоза, която тялото ви преработва от захарите и въглехидратите, които консумирате.
Яжте закуска, за да нахраните мозъка си
Изкушавахте ли се да пропуснете закуската? Проучванията са установили, че закуската може да подобри краткосрочната памет и внимание. Храните в горната част на списъка, предложен от изследователите, включват пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, млечни продукти и плодове. Опитайте обаче да не ядете твърде много; изследователите са установили, че висококалоричната закуска изглежда предотвратява концентрацията.
Риба - незаменима в диетата на мозъка
Един източник, който дълбоко стимулира мозъка, е Омега-3. Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето на мозъка. Тези здравословни мазнини имат невероятна сила върху мозъка: те намаляват риска от деменция и инсулт и умствен спад; Освен това те могат да играят жизненоважна роля за подобряване на паметта, особено с напредването на възрастта.
За здравето на мозъка и сърцето, опитайте се да ядете две порции риба седмично.
Добавете дневна доза ядки и шоколад
Орехите и семената са добри източници на витамин Е. Проучванията показват, че ниските нива на витамин Е са свързани с нисък когнитивен спад, тъй като тялото остарява. Тъмният шоколад има други мощни антиоксидантни свойства и съдържа естествени стимуланти, като кофеин, който може да повиши концентрацията.
Насладете се на половин шепа ядки и тъмен шоколад, за да получите всички предимства, с минимални калории, мазнини или захар.
Авокадо и пълнозърнести храни
Всеки орган в тялото зависи от притока на кръв, особено сърцето и мозъка. Диета, богата на пълнозърнести храни и плодове, като авокадо, може да намали риска от сърдечни заболявания и висок холестерол.
Пълнозърнестите храни, като пуканки и пълнозърнеста пшеница, също допринасят за диетичните фибри и витамин Е. Въпреки че авокадото има мазнини, това е добра мазнина за вас, което осигурява здравословен кръвен поток.
Изследванията върху животни показват, че боровинките могат да помогнат за защитата на мозъка от увреждане на свободните радикали и да намалят риска от болестта на Алцхаймер. Проучванията показват, че богатите на боровинки диети са подобрили както обучението, така и мускулната функция.
Витамини, минерали и добавки?
Въпреки че ефектите от добавките с витамини В, С, Е, бета-каротин и магнезий са обещаващи, добавката е полезна само за хора, които имат специфични недостатъци. Някои изследователи са оптимисти за женшен и комбинации от витамини, минерали и билки и тяхното въздействие върху мозъка, но са необходими повече изследвания.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете решение, през цялото време!