CSID What Happens Doctor Ketogenic Diet 6 Странични ефекти - CSID What Happens Doctor
Когато сте решили да се подложите на диета, сте готови да се откажете от някои от любимите си храни. Торти? Довиждане! Сладолед? Помисли за това. Ако сте избрали кетогенна диета, такава с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на мазнини, проблемите не ви пречат да копнеете като кученце за кост, пълна с месо, има странични ефекти, за които трябва да знаете.
Кетогенната диета е диета, основана на получаване на най-много калории от мазнини, умерено количество протеини и само около 20 грама въглехидрати на ден, приблизително колкото ябълка.
Накратко, ще трябва да се откажете от всичко, което означава въглехидрати. И това не означава само тестени изделия и десерти, а че няма да се налага да ядете никакви плодове (с изключение на плодове), обезмаслено мляко, алкохол, някои подправки (сладки, като канела) и сосове.
В резултат на тези неща в тялото ви ще има сериозни промени, както положителни, така и отрицателни. От умора до мускулни крампи, ние разглеждаме 6 от страничните ефекти на тази диета.
Ниско ниво на енергия
Чувствате ли се летаргични? Това не е само в съзнанието ви. Тъй като тялото се адаптира към промените, произведени от източниците, от които черпи енергията си, ще стане по-трудно да се адаптира към тях и това ще доведе до повишена умора. Друг източник на умора е ограничаването на броя на калориите, така че ако започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, не забравяйте да вземете калоричните си нужди от други източници. Този симптом не трябва да ви тревожи, той ще спре, след като тялото се адаптира към промените, наложени от диетата.
Симптоми на грип
Друг по-малко щастлив ефект от кетогенната диета е резултат от бързата загуба на тегло. Той ще се появи през първите седмици и ще изпитвате главоболие, проблеми с концентрацията, гадене, проблеми със съня и много други симптоми, по-характерни за грипа. Това, което можете да направите, е постепенно да намалите количеството въглехидрати във вашата диета, това е няколко седмици, преди да започнете кетогенната диета, която ще помогне на тялото ви да се подготви за това, което предстои. В този случай симптомите, за които говорих, ще бъдат много по-леки и ще продължат само няколко дни.
Запек
Друг страничен ефект от кетогенната диета са храносмилателните проблеми като подуване на корема и запек. Когато елиминирате плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни от вашата диета, количеството фибри, което консумирате, е недостатъчно и следователно проблемите с чревния транзит. За да предотвратите този тип проблеми, опитайте се да останете активни и да тренирате със средна интензивност и да пиете много течности.
Апетит за сладкиши
Поради липса на въглехидрати в диетата, Нивото на кръвната Ви захар ще страдааз, така че може да изпитате остър глад за сладко. Друга причина, поради която това е възможно, е психологическа, защото това, което ни е забранено, е нормално да ставаме много по-привлекателни. добрата част е, че този апетит ще изчезне след няколко седмици и повече, а чувството на глад ще изчезне с течение на времето, тъй като мазнините и протеините засищат.
Лош дъх
Когато тялото създава кетони, то ги елиминира по всякакъв начин. Един от тях е през белите дробове. Най-отделяният кетон е ацетонът, който има сладък вкус и е основната причина за лош дъх. Най-добрите ви приятели в този случай ще бъдат вашите хапчета без ментол, без захар и ароматизирана вода.
Мускулни крампи
Инсулинът стимулира бъбреците да задържат натрий, така че когато имате диета с ниско съдържание на въглехидрати, нивата на инсулин в тялото ви ще бъдат много ниски, така че вече няма да стимулира бъбреците да задържат натрий, което ще доведе до мускулни крампи. А фактът, че вече не ядете плодове, ви лишава от калий и други хранителни вещества, които биха ви помогнали да се справите с крампи, особено тези, които се появяват в мускулите на краката. Тялото също трябва да се адаптира към тази ситуация, но ако симптомите продължават, говорете с околната среда, която може да предпише хранителни добавки за намаляване на тези проблеми.