CSID What Happens Doctor Диета за болки в ставите - CSID What Happens Doctor
Болките в ставите са проблем, който не бива да се пренебрегва. И за да не се влоши или намали интензивността на болката, експертите казват, че има диета, която може да бъде полезна. Някои хранителни добавки, някои храни могат да ви помогнат да имате здрави стави.
Омега 3
Рибеното масло действа доста бавно, така че би било добре да опитате да го консумирате поне 3 месеца, за да видите дали наистина има ефект върху тялото ви или не. Някои хора не понасят много добре високите дози рибено масло, защото това нарушава храносмилането им. Ако това е проблем и за вас, той може лесно да бъде решен чрез намаляване на дневната доза или чрез ядене на тлъста риба, вместо да приемате добавки - поне два пъти седмично, но не повече от четири пъти седмично. Ако обаче страдате от подагра, обикновено е най-добре да избягвате рибата колкото е възможно повече. Ако сте вегетарианец и просто не толерирате идеята за рибено масло или самата риба, има и други начини да си набавите Омега-3: от ленено масло, рапично масло и ядки, но не е известно дали са в -Наистина толкова полезни, колкото EPA и DHA, открити в рибеното масло.
Витамин Е
Има доказателства, които предполагат, че витамин Е може да играе ключова роля в лечението на артрит, като предотвратява увреждането на костните и ставните клетки. Може да има и противовъзпалителни свойства. Важно е да включите витамин Е в ежедневната си диета, особено когато ядете много рибено масло, но трябва да избягвате дози, по-високи от 400 mg на ден витамин Е.
Храни, богати на витамин Е: растителни масла (включително соя, пшеница и маслини), пшенични зародиши, слънчогледови семки, ядки и авокадо.
Селен
Лекият дефицит на селен е доста често срещан и се предполага, че това може да доведе до по-бързо прогресиране на артрита. Обикновено селенът се получава от дрожди за медицински цели. Предлага се като хранителни добавки под формата на капсули или просто водоразтворими витамини.
Витамин D
Защо се нуждаем от витамин D? За да спомогнете за поддържането на здрави и здрави кости, също е важно да знаете, че витамин D играе няколко други важни роли за подобряване на здравето и благосъстоянието на тялото. Витамин D е важен за преработката и регулирането на количеството калций и фосфат в организма. Тези хранителни вещества помагат за развитието на костната структура и здравина. Липсата на витамин D може да доведе до остеопороза. Липсата на достатъчно витамин D може да доведе до развитие на остеомалация, което прави външната обвивка на костите мека; това състояние може да бъде известно като рахит.
В допълнение към здравето на костите, витамин D помага на тялото да има здрави мускули. Изследванията показват, че витамин D играе роля дори за намаляване на риска от някои видове рак.
Витамин D понякога се нарича „слънчев витамин“, защото е най-добрият източник на слънчева светлина (слънчевата светлина позволява на тялото да произвежда витамин D).
храна
Някои хора вярват, че някои храни влошават артрита и предотвратяват консумацията им. Единственият начин да се уверите, че имате непоносимост към храна, е чрез "изключване и предизвикателство" от диетата, при което изключвате определен вид храна за няколко седмици. След това тази практика е последвана от „предизвикателство“, при което отново въвеждате храната, за да видите дали тя предизвиква определена реакция. Ако проблемите със ставите са свързани с хранителна алергия, ще забележите поява на симптоми в рамките на няколко дни. Важно е да премахнете напълно всички храни, които тествате, и да ги въведете отново една по една. За повечето хора млечните продукти (мляко, сирене, кисело мляко) са важни източници на калций, който е от съществено значение за здравите кости.