CSID What Happens Doctor 7 упражнения за ръце - CSID What Happens Doctor

Дори студеното време да ни накара да спрем да излагаме ръцете си, не трябва да ги забравяме и следващите упражнения ще се погрижат да изглеждаме страхотно. Правете ги без паузи помежду им, след това повторете веригата само с минута почивка. За видими резултати трябва да правите тази схема 4-6 пъти седмично. Можете също така да поканите приятеля си да направи тези упражнения, но той трябва да използва някои по-големи тежести.

doctor

1. С ръце близо до тялото, краката леко раздалечени и тежести от 1,5-2 кг във всяка ръка, повдигнете ръцете, като ги отворите леко, във V, докато достигнат успоредно на земята. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 12-15 пъти.

2. С леко раздалечени крака и леко свити колене, вдигнете ръцете (където имате тежести) към раменете, дланите са обърнати един към друг. Вдигнете ръцете си над главата, задръжте ги за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 6-8 пъти.

3. При свити колене, тялото леко наведено напред и с тежести в ръцете, огънете десния лакът, докато горната част на ръката достигне успоредно на земята. След това изтласкайте тежестта назад, завъртайки дланта си към земята. Завъртете се назад и се върнете в изходна позиция. Повторете 12-15 пъти с всяка ръка.

4. С леко раздалечени крака и свити колене, ръце до тялото, наведете се надолу, докато можете да отпуснете дланите си. Избутайте краката си назад, докато се изправят, след което ги притиснете възможно най-близо до дланите си. Продължете, докато не направите 5-6 такива вдигания.

5. Легнете по корем с изпънати настрани ръце до нивото на раменете. Вдигнете ръцете, краката и гърдите си едновременно, сякаш се плъзгате. След това от същото положение протегнете ръце пред главата си. Задръжте ги така за секунда и се върнете с тях отстрани. Повторете 10-15 пъти.

6. С тежест в дясната ръка го оставете да падне естествено, огънете лявото коляно до 90 градуса, избутайте тялото напред и повдигнете лявата си ръка с дланта си към пода. Трябва да повдигнете лакътя, докато теглото достигне тялото ви. Повторете 10-15 пъти, след това сменете ръката.

7. Облегнете се на пода с изправени крака и протегнати ръце. Наведете се на пода, притиснете се и се обърнете на една страна, повдигайки дясната си ръка. Изчакайте секунда, върнете се в изходна позиция, след което сменете страните. Повторете 5 пъти.