CSID What Happens Doctor 5 храни, които се отърват от гарантираните коремни мазнини - CSID What
През годините многобройни проучвания показват, че мазнините около корема могат да представляват реална опасност за здравето. За разлика от подкожната мастна тъкан, висцералната мастна тъкан се намира в коремната кухина и обгражда вътрешните органи. Висцералната мастна тъкан се определя от възпаление, известно като спусък за някои заболявания и преждевременно стареене. Ето защо, ако имате този тип мазнини, вие сте склонни към диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и дори намалена когнитивна функция с възрастта.
За щастие, някои видове храни и хранителни вещества помагат за премахването на мазнините от коремната област, особено средиземноморската диета. Ето пет храни, които ви помагат в това отношение и как да ги въведете в ежедневието си.
Авокадо
Авокадото е плод, богат на хранителни вещества и добри мазнини, но също така и на фибри, антиоксиданти и много витамини и минерали, включително калий, минерал, който помага за правилното функциониране на сърцето и регулира кръвното налягане, като действа като естествен диуретик, който помага за премахване излишък на натрий и телесни течности. Неотдавнашно проучване предполага, че този плод действа и върху коремните мазнини. По време на проучването 111 възрастни бяха разделени на две групи. Първата група трябваше да яде прясно авокадо всеки ден, докато втората група трябваше да консумира същия брой калории, но без авокадото да е част от диетата. След три месеца потребителите на авокадо са намалили висцералните мазнини.
Дори и да не консумираме авокадо ежедневно, можем лесно да го интегрираме в диетата, било като смути, тост, в салата, супа или дори като десерт в пудинг.
Орехите са от съществено значение за средиземноморската диета, тъй като съдържат здравословни мазнини, протеини, антиоксиданти, фибри и много витамини и минерали. Сред необходимите хранителни вещества е магнезият, който подпомага психичното здраве и качеството на съня. Ако нямате алергии, можете да ги интегрирате като леки закуски във вашата диета, независимо дали сте избрали класическите ядки или фъстъци, пекани, ядки от макадамия, шам фъстък, кашу или фъстъци.
леща
Лещата е известна като супер храна, не само защото е без глутен, екологична, достъпна и гъвкава, но и защото е изключително хранителна. Съдържа ключови протеини, витамини и минерали и антиоксиданти. Можете да ги ядете със салата с екстра върджин зехтин, зеленчуци, спагети или киноа. Защо не, можете дори да изберете да ядете супа от леща или да направите някои кюфтета.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни са от съществено значение при палео или кето диетата и, за щастие, те спомагат за намаляване на коремните мазнини, особено след като рафинираните продукти като бял хляб, ориз и тестени изделия са свързани с висцералните и подкожните мазнини. Те могат да бъдат включени за закуска, в салата или дори за обяд и вечеря.
Дива сьомга
Витамин D е изключително важен по различни причини, като например регулиране на костната плътност, имунитета и дори психичното здраве. Изследванията показват, че ниските нива на витамин D са тясно свързани с увеличаване на общата и висцералната мастна тъкан при жените и висцералната мастна тъкан при мъжете. Много малко храни са значими източници на витамин D, а една от тях е дори дивата сьомга, която може да осигури до 80% от дневната нужда от витамин D. Може да се яде с авокадо, тестени изделия или дори в салати.