CSID What Happens Doctor 4 Диетични грешки, които могат да ви убият - CSID What Happens Doctor
Всички знаем, че здравословните храни често са по-скъпи от тези с по-ниски хранителни стойности. Но това не трябва да е пречка за балансираното хранене. Изследване, публикувано в The Lancet, показва, че всяка пета смърт в световен мащаб е причинена от неадекватна диета. Обяснява също така, че през 2017 г. са докладвани 11 милиона смъртни случая поради хранене, което е довело до сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и диабет тип 2. Ето най-големите грешки в храненето, които могат да ви накарат убий.
Не яжте достатъчно ядки
Орехите и семената трябва да се консумират ежедневно, но като цяло в крайна сметка консумираме само 12% от препоръчителната дневна нужда. Специалистите по хранене предполагат, че трябва да консумираме 21 грама на ден, но средната стойност показва, че достигаме само консумация от 3 грама на ден. Ядките (ядки, бадеми, шам-фъстъци, лешници и др.) Са идеален източник на протеини, фибри, здравословни мазнини и витамини. Вместо да ядете нездравословни храни, които съдържат наситени мазнини, опитайте супена лъжица ядки, препоръчва клиниката Mayo.
Не пийте мляко
В световен мащаб консумацията на мляко е 16%, според ново проучване, като се има предвид, че препоръчителното дневно количество е 435g. Въпреки че през последните няколко години се води дебат за това дали млякото е полезно за здравето, доказано е, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини помагат за намаляване на риска от затлъстяване. При децата млякото помага за по-ефективното усвояване на витамин D. Освен това безброй пъти млякото се свързва със здрави кости.
Яжте малко пълнозърнести храни
В това отношение изобщо не се справяме. Средно консумираме 29 грама пълнозърнести храни на ден и проучванията показват, че се препоръчва да се консумират 125 грама. Потенциалните ползи от яденето на пълнозърнести храни намаляват риска от сърдечни заболявания, подобряват здравето на храносмилателната система и поддържат теглото.
Яжте твърде много солени, преработени храни и сладки напитки
Често съм чувал за страничните ефекти от яденето на тези храни. Например, нека не забравяме, че газираните сокове водят до напълняване, диабет и кариес. За съжаление, диетичните сокове също не са много добри, тъй като са свързани с повишен риск от инсулт, инфаркт, деменция и наддаване на тегло. Що се отнася до натрия, голямо количество причинява високо кръвно налягане, инсулт и инфаркт, а преработеното месо увеличава шанса да се сблъскате с диабет, сърдечносъдови заболявания и някои видове рак.