CSID What Happens Doctor 10 храни, които можете да ядете във всяко количество без вас
Въпреки че няма нулево калорично ястие, има храни, на които можете да се насладите, без да се притеснявате за въздействието върху вашата фигура. И както вече се досещате, тези храни попадат в две категории: зеленчуци или плодове.
Причината да не навредят на фигурата е съвсем проста: те са съставени предимно от вода. В допълнение, те съдържат прежди, които повишават чувството за ситост, така че въпреки че можете да ядете каквото и да е количество, ще се ограничите до прилична порция без усилия. И въпреки че тези плодове и зеленчуци далеч не са богати на протеини, те се доставят в комплект с много витамини, антиоксиданти и редица хранителни вещества, полезни за вашето здраве. Ето тези:
Краставици
Зеленчук, който се състои предимно от вода, краставиците съдържат само 16 калории на порция, а кората и семената дават хранителната стойност на плодовете, така че ги пазете всеки път, когато ги ядете. Кората и семената осигуряват както фибри, така и форма на витамин А, известна като бета-каротин, за която е известно, че е полезна за здравето на очите.
Домати
Доматите са най-известни с това, че съдържат ликопен, каротеноид, който помага в борбата с хроничните заболявания, а също така придава на плодовете червения цвят. В допълнение към ликопена, доматите са богати на витамини А, С и В2, както и на фолиева киселина, хром, калий и фибри. И за всички хранителни вещества, които има, средно големият домат има само около 25 калории.
Грейпфрут
Проучванията показват, че добавянето на грейпфрут към вашата диета може да доведе до загуба на тегло, поради което често се смята за перфектна храна за диети. Това е така, защото грейпфрутът е с високо съдържание на фибри, което поддържа чувството на глад под контрол, като стабилизира кръвната Ви захар и Ви помага да се чувствате сити за по-дълго. Половината грейпфрут съдържа само 50 калории. В допълнение, витамин С в изобилие в грейпфрут може да намали риска от здравословни проблеми, като рак и сърдечни заболявания. Грейпфрутът също може да направи чудеса за понижаване на холестерола и подобряване на храносмилането, а съдържащата се в него фолиева киселина го прави идеална закуска за бременни жени.
Броколи
Броколите са най-хранителни, когато се консумират сурови или на пара. Този супер-зеленчук съдържа сулфорафан, противораково средство, което унищожава вредните вещества, които тялото натрупва или от околната среда, или от храната. В допълнение към витамините А, С, Е и К, порция броколи на пара съдържа около 20% от дневните ви нужди от фибри. Освен това в една порция има само около 31 калории.
Карфиол
Въпреки че изглежда като наистина скучен зеленчук, карфиолът всъщност е много гъвкав и питателен. Съдържа антиоксиданти и фитохимикали - и двете помагат в борбата с хроничните заболявания - и е отличен източник на фолиева киселина, фибри и витамини С и К. Освен това порцията съдържа само 25 калории, при условие че не ядете запечен с неприлични количества. на сирене.
Къпините са изключително гъвкави плодове, както повечето плодове. Те са богати на витамин С, но също така и на биофлавоноиди, някои много ефективни антиоксиданти. Освен това, яденето на къпини допринася за здравословното храносмилане и по-младо изглеждащата кожа, а порцията съдържа само 62 калории.
Маруля
Независимо дали предпочитате класическия, присъстващ на всички пазари и супермаркети, или сте фен на марулята айсберг или по-екзотичен сорт, салатата има някъде 10-20 калории на порция. И въпреки че няма много протеини, със сигурност не му липсват много хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С.
Ягоди
В порция ягоди има повече витамин С, отколкото в портокал. Освен това ягодите са пълни с полифеноли, много ефективен вид антиоксидант. Ягодите също са добър източник на калий и фибри, нямат мазнини, натрий или холестерол, което ги прави здрави за сърцето. Чаша плод има само около 50 калории.
Листа от целина
Почти 95% от целината е вода, но това не означава, че зеленчуците нямат значителни ползи за здравето. Целината съдържа калий, фолиева киселина, фибри и 30% от дневната нужда от витамин К. А порция целина има само 6 калории! Най-добре е да се яде прясна целина, тъй като зеленчуците губят по-голямата част от своите хранителни свойства и антиоксиданти през първите 5-7 дни след прибиране на реколтата.
Зеле зеле
Кейл има 33 калории на чаша, но съдържа почти 3 грама протеин и 2,5 грама фибри на порция. В допълнение, това е една от малкото храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, хранителни вещества, които обикновено се съдържат в рибите. Подобно на други салати, зелето също е богато на витамини и фолиева киселина.