CSID Какво става Доктор Приемете нашата програма за отслабване! CSID Какво става, докторе
Не оставяйте в последния момент подготовката за празненствата в края на годината, които бързо наближават. За да премахнете всякакво съмнение относно изненадите, които могат да се появят срещу тоалета, е време да действате сега. Краткосрочните диети обещават много, но реалността е съвсем друга. Следователно промяната на начина на живот, а не само диетата е задължително условие. Оана Зарнеску ви дава няколко съвета, а фитнес инструкторът Адриана Николае е измислила специална програма за упражнения за вас, която ще ви помогне да постигнете мечтаната фигура. Ето най-добрите правила за това да бъдете в завидна форма.
Загубата на тегло не трябва да надвишава 500 g/седмично. Всяка диета трябва да бъде свързана с редовни упражнения. Това е по две причини: когато отслабваме, губим не само мастна тъкан, но и мускулна маса, а физическият външен вид оставя много да се желае.
Втората причина е, че човек с трениран мускул ще изгори повече калории от нетрениран, дори когато не тренира. В идеалния случай упражненията трябва да се наблюдават от треньор - така редувате тренировките с тежести с кардиото.
Реалистичното, но уверено отношение е ключът към успеха за постигане на желаната фигура!
Храната не е разрешена, но не и в излишък
Запишете в тетрадка всичко, което ядете/пиете ежедневно, но също така и колко/какъв тип упражнения сте правили. Тази карта с времето ще се превърне във „второ съзнание“ и ще ви помогне да уважавате диета. А по отношение на размера на порцията е добре те да са около половината от консумираните преди това.
Са забранени: свинско месо, картофи, захар, бял хляб, пържени храни, студени разфасовки, пълномаслено мляко и мазни сирена, търговски сокове, маргарин, продукти за бързо хранене, излишна сол. Храната може да бъде подправена със зеленчуци и подправки, лимонов сок, можете да използвате зехтин. Опитайте се да бъдете креативни, можете да приготвяте вкусни ястия, но с ниско съдържание на калории.
Изпитвайте нови храни или ястия всяка седмица. Приемът на течности е много важен (1,5-2 л/ден). Внимателен! Алкохолът има доста високо съдържание на калории. Всяко правило може да бъде нарушено от време на време, можете да изядете парче торта или храна, за която жадувате, при условие че на следващия ден правите повече упражнения от обикновено. Почивката също е от съществено значение, клиничните проучвания показват, че хората, които почиват 8 часа/ден, губят тегло по-лесно от тези, които спят по-малко.
Правила, от които не се отклонявате
- Не се претегляйте много често, веднъж на 7-10 дни е достатъчно, резултатите ще се виждат бавно, но сигурно в рамките на няколко месеца.
- Не пропускайте закуската, това е най-важното хранене за деня.
- Не започвайте да се движите, без първо да хапнете нещо. Добре е да закусите дори след като приключите с упражненията.
- Не крийте факта, че преминавате през период, в който променяте начина си на живот, така че хората около вас ще бъдат по-разбиращи и няма да ви изкушават!
- Не започвайте диетата, ако преминавате през труден или просто стресиращ емоционален период.
- Не пазарувайте без храна, ще бъде много по-трудно да устоите на изкушенията!
- Не яжте след 19.00 часа.
Закуска
- варено яйце, филийка хляб, филия пресована шунка (или постна пилешка шунка, пуйка), купичка нискомаслена извара, домат, звънец, 2 чаени лъжички сладко, чаша обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, 2-3 супени лъжици пълнозърнести храни, прясна чаша плодове, зелен/черен чай, кафе.
Лека закуска
- плод - ябълка, праскова, малък банан, портокал, круша, няколко резена ананас, 2-3 сливи, 2 киви, малко грозде, пресен плод или домат, шепа семена, лешници, шам-фъстъци (непечени) ), шепа смокини, нискомаслено кисело мляко, чаша нискомаслено мляко.
Вечеря
- запечени риба, месо, зеленчуци с лъжица настърган пармезан, яйчен омлет и яйчен белтък, салати (с консервирана риба тон/пилешка шунка), нискомаслено сирене (телешко, моцарела, нискомаслено крави), плодова салата.