CSID Какво става Doctor 10 храни, които могат да повишат нашия имунитет - CSID Какво става Doctor
Нашето тяло се бори ежедневно с различни патогени, бактериални, вирусни, паразитни, но най-яростният противник, който претоварва имунната система, изглежда е стрес.
Балансираната диета може да помогне на тази система да работи оптимално. Освен това може да предпази тялото от болести или инфекции, с които би могло да се свърже.
„За предпочитане е да имате балансиран начин на живот, разнообразна диета, богата на плодове и зеленчуци, редовен график на хранене и достатъчен брой часове сън“, казва диетологът Флорин Йоан Баланика. Ето храните, които допринасят за правилното функциониране на имунната система.
Какво трябва да ядете, за да имате силна имунна система
Кисело мляко и ферментирали млечни продукти увеличават интензивността на имунния отговор на редица бактерии и вируси. Те могат да се ядат за закуска, леки закуски или дори вместо основно хранене, когато ситуацията не позволява друго.
Киви и боровинки са плодове, богати на витамин С, повишават устойчивостта към болести и имат антиоксидантно действие.
яйце Той е източник на най-висококачествен протеин и съдържа всичките осем незаменими аминокиселини, които тялото не може да синтезира. В същото време те са важен източник на антиоксидантни витамини (А и D) и минерали (желязо, селен, цинк).
червено месо е богат източник на протеини и минерали (желязо, цинк, хром, селен), от които имунната система се нуждае, за да функционира ефективно. По време на възстановяването помага да се възстанови тялото.
Чушки, независимо от цвета, и моркови Те съдържат големи количества бета-каротин, фитонутриент с антиоксидантни свойства, който предпазва клетките от свободните радикали. Провитамин А стимулира производството на антитела и поддържа целостта на кожата и лигавиците.
Мазни риби (сьомга, риба тон, сардини) Богат е на омега-3 есенциални мастни киселини, с противовъзпалителна роля.
Канела Пълна с антиоксиданти, помага за стабилизиране на кръвната захар и се бори с лошия холестерол.
чесън. Ароматизираната подправка е един от най-добрите естествени антибиотици и може да се използва в много ястия. Предотвратява обикновени настинки, както и стомашно-чревни заболявания.
джинджифил Отличен е в борбата срещу настинка и грип, но помага и при други заболявания.
лимон, богата на витамин С и антиоксиданти, може да подобри имунната система. Чаша лимонена вода на гладно сутрин е най-здравословният начин да започнем деня си.
„Адекватната диета може да помогне на имунната система да функционира оптимално, особено по време на периоди, когато е претоварена от определени фактори, като стрес или студ“, добавя диетологът Флорин Йоан Баланика.
Също така, опитайте се да спортувате редовно, като например ежедневна 30-минутна разходка. Той може да помогне на имунната ви система да се бори с инфекцията.