CSID Какво се случва с лекар Отървете се от болки във врата и раменете с няколко минути упражнения на ден -

Неправилната седнала позиция, особено в офиса, заседналият начин на живот, напрежението, стресът и няколко часа спокоен сън могат да ви донесат неприятни болки в гърлото и раменете. Ето няколко упражнения, които могат да ви помогнат да се отървете от тях.

отървете


1. Изправен изправен, с леко раздалечени крака, доближете брадичката до гърдите си, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.

2. Изправен изправен, краката леко раздалечени, главата назад, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.

3. Изправен изправен, с леко раздалечени крака, погледнете през лявото рамо, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти. Разменете се с дясното рамо.

4. Завъртете главата си на 360 градуса отляво надясно, 10-15 пъти, след това изместете.

5. С леко раздалечени крака, ръце до тялото и тежести от 1-2 кг във всяка ръка, вдигнете раменете за пет секунди, след което ги спуснете. Повторете 10-15 пъти.

6. От същото положение, с тежестите в ръцете, завъртете раменете си напред 10-15 пъти и след това 10-15 пъти назад.

7. С ръце близо до тялото, тежестите в ръцете и дланите към тялото, повдигнете леко лактите до нивото на раменете и след това ги спуснете. Повторете 10-15 пъти.

8. На пейка подпрете дясната си ръка, с изпънат лакът и дясното коляно, а лявата ръка трябва да е права, с тежест, обърната към тялото. Повдигайте леко, докато тежестта достигне нивото на гърдите и лакътът е насочен назад. След като повторите 10-15 пъти, сменете позицията.

9. С ръце близо до тялото, с тежести ги повдигнете настрани, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.