CSID Какво се случва с доктора Митове за диетата Напълно НЕВЯРНО - CSID Какво се случва с доктора
Всички знаем колко е трудно да се спазват точните правила, когато става въпрос за правилно хранене, за да бъдете във форма.
„Яжте много зеленчуци и плодове, откажете се от червено месо, бързо хранене и сокове, спортувайте постоянно!“, Са само част от „така наречените“ правила, които ни водят през света на диетите, без значение как се казва.
Само вие бихте се изненадали да разберете колко от тези митове са фалшиви и доколко правилното познаване на връзката „нашето тяло - ежедневна храна - поддържане на форма“ би ни направило.
В този смисъл д-р Оз направи списък с най-известните 4 мита, които ни дезинформират:
Мит 1: Напълнявате, ако ядете мазна храна
Напълно погрешно: малко количество мазнини ви помага да се изморите по-бързо, защото предизвиква чувството за ситост и по този начин ще ядете по-малко.
След това яденето на най-здравословната мазна храна дава на тялото възможност да усвоява по-лесно витамините.
Потърсете полиненаситени мазнини, намиращи се в течни масла, като рапица или шафран. За разлика от наситените мазнини, те няма да повишат нивата на лошия холестерол и дори да намалят риска от инфаркт.
Други препоръчителни източници на мазнини: морски дарове, риба, ленени семена/ядки, зехтин ...
Мит 2: Когато тренирате на гладно, изгаряте мазнините по-бързо
Гладуването преди физическо натоварване е не само неефективно, но дори е вредно. Изследователите са доказали, че тялото изгаря приблизително същото количество мазнини, независимо дали ядете или не преди тренировка.
Много е възможно, когато не ядете, да загубите силите си за укрепване на мускулите, интензивността на тренировката и изгарянето на калориите се намаляват.
От друга страна, когато тренирате на пълен стомах, ще "изгаряте" мазнини вместо мускулна маса.
Трябва да ядете 30 минути преди тренировка, за предпочитане кисело мляко или протеинов шейк.
Мит 3: Жените отслабват по-трудно
Мъжете отслабват по-бързо от жените, казват някои. Мъжете имат по-висока мускулна маса и са подложени на по-ниски хормонални промени, което позволява много по-лесно отслабване.
Загубата на тегло обаче е еднаква между половете, стига диетата да е здравословна и в двата случая.
И резултатите нямат значение след седмица, а след преминаване на теста за време.
Мит 4: Всички калории се създават равни
Една калория не се равнява автоматично на друга! Някои калории са по-засищащи, което ви кара да се чувствате по-сити по-бързо, други калории са по-малко хранителни, запазвайки апетита ви.
Затова е добре да сте сигурни, че замествате мазнините в маслото или месото с полиненаситените в авокадото или ядките.