CSID Какво се случва с доктора Красиви гърди на всяка възраст - трикове и упражнения за гърди

Символ на женствеността, гърдите трябва да бъдат обект на специални грижи, поради тяхната крехкост.

какво

Ето няколко съвета, които ще ви позволят да преминете през годините, задачите и режимите за отслабване, без да застрашавате ценния си капитал за красота.

Трикове за красива ракла

  • Носи сутиен.
  • Стой изправен.
  • Избягвайте непрекъснатите вариации на теглото.
  • Не вземайте твърде горещи вани, които омекотяват кожната тъкан и особено гърдите.
  • Когато практикувате взискателен спорт за гърди - тенис, джогинг, баскетбол, хандбал, борба, бойни изкуства и др. - носете специален сутиен, който можете да закупите от магазини, специализирани в продажбата на спортни стоки.
  • Не носете тежки тежести и избягвайте да свивате гърдите си.
  • Ако сте свикнали да масажирате гърдите си с крем, избягвайте внезапните жестове, които травмират тъканите. Използвайте широки, кръгови движения, които зачитат формата и крехкостта на гърдите.
  • Изпънете гръдните си мускули, преди всичко практикувайте плуване и особено плуване по гръб.
  • Затворете душа със струя студена вода върху гърдите (около 1 минута).
  • Масажирайте гърдите си с бадемово масло или друг мазен крем по време на бременност и през следващите 3 месеца.
  • Носете сутиен за кърмене, денем и нощем, ако е необходимо, стига да кърмите.
  • Избягвайте да спите по корем, доколкото е възможно.
  • Той не носеше много тесни дрехи, които го мачкаха в гърдите.
  • Откажете се от продължителното излагане на слънце, особено при липса на адекватна слънцезащита.

Как да изберем подходящ сутиен

  • Изберете модел, адаптиран към формата на гърдите ви, който не движи тъканите на епидермиса.
  • Дължината на презрамките трябва да се регулира и те трябва да са достатъчно леки, за да поддържат гърдите, без да смущават раменете.
  • Чашките трябва да съответстват на формата и размера на гърдите; в никакъв случай не трябва да ги компресирате или окачвате.
  • Шевовете не трябва да дразнят нито чрез поставянето им върху сутиена, нито от вида на използвания конец.
  • Текстилният материал трябва да е приятен за носене. Днес памукът, коприната, сатенът и естествените материали са по-рядко срещани, но има и модерни материали, микрофибри с превъзходни свойства, които осигуряват голям комфорт. .

Някои прости и ефективни упражнения за гърди

Можете да подобрите тонуса и външния вид на гърдите си, като практикувате следните упражнения у дома, по 10 минути на ден. Внимателен! За да получите задоволителни резултати, трябва да спортувате ежедневно и да следите диетата си.

Упражнение 1

  • Изпънете и тонизирайте страните на гърдите.
  • Укрепва мускулите на горната част на гърба.
  • Придава еластичност на раменете.

Как да процедираме:

  • От изправено положение сгънете и движете краката си. Подметките са успоредни една на друга. Изправете гърба си.
  • Повдигнете ръцете си хоризонтално, успоредно на земята. Той стисна юмруци.
  • От тази позиция всичко, което трябва да направите, е да правите малки движения, за да удължите ръцете си назад.
  • Краката трябва да останат неподвижни; не сгъвайте ръцете си. Вдишайте, като изведете ръцете си напред; изтича, когато оръжията бъдат върнати възможно най-назад.

Минимални повторения: 20 повторения

Упражнение 2

  • Дава амплитуда на гръдния кош.
  • Изпънете и тонизирайте горната част на гърдите.
  • Оформя и придава еластичност на раменете и лопатките.

Как да процедираме:

  • От изправено положение се огънете и разтворете краката си. Подметките трябва да са успоредни една на друга. Изправете гърба си.
  • Изпънете свити ръце пред себе си и сгънете пръсти, като държите дланите си към себе си. Ако можете, повдигнете раменете си и ги запазете така през цялото упражнение.
  • От това положение повдигнете ръцете си от хоризонтала към вертикала.
  • Останалата част от тялото трябва да остане неподвижна.

Минимални повторения: 20 асансьора

Упражнение 3

  • Тя изисква дълбоко повечето гръдни мускули, като ги преструктурира.
  • Придава еластичност на раменете и горната част на гърба.
  • Придава красив заоблен вид на деколтето.

Как да процедираме:

  • От изправено положение сгънете и движете краката си. Подметките трябва да са успоредни една на друга.
  • Гърбът трябва да остане възможно най-изправен през цялото упражнение. Повдигнете ръцете си хоризонтално, успоредно на земята и вдигнете предмишниците под прав ъгъл.
  • За максимална ефективност: дръжте раменете си винаги нагоре.
  • В това положение приближете ръцете си по-близо и по-отдалечени. Предмишниците трябва да докосват цялата си дължина, а главата да се държи изправена, за да не се огъва гърбът.

Минимални повторения: 20 повторения

Упражнение 4

Обективен: Дълбоко тонизиране на гръдните мускули и леко изпъкване на деколтето.

Как да процедираме:

  • От изправено положение сгънете и движете краката си. Подметките трябва да са успоредни една на друга.
  • Притиснете дланите си пред гърдите, свивайки пекторалите (минимум 5 секунди). Залепете палци, ако можете.
  • Пръстите трябва да са разширени и плътно прилепнали един към друг. Не отделяйте дланите си една от друга.
  • Можете също да направите това упражнение, седнали на стол или „турски“, например.
  • Вдишайте, като отпуснете мускулите си. Той изтича възможно най-дълго, когато ги сключите.

Минимални повторения: 10 повторения