CSID Какво се случва с доктора Как се прави цялостна диета и спортна програма за страстен мъж
Мария Бану е един от най-страстните хора, които някога съм срещал: тя участва в спортни състезания, участва в организирането на маратони и триатлони, работи в областта на здравословното хранене и е създала правилно хранене и редовни спортни навици, от които не никога не се отклонява. С други думи, Мери демонстрира, че балансираният живот не е нещо, което е невъзможно да се постигне във времена, когато живеем всичко пълноценно и се оплакваме, че нямаме време. Говорихме за спорт, диета и всичко, което й помага да поддържа форма.
Каква е диетата и спортната програма
Бих го нарекъл по-здравословен начин на живот, отколкото програма. Казвам това, защото често сме склонни да „въртим двигателите си до краен предел“ и да започваме сложни, трудни за спазване диети и изтощителни тренировъчни програми, които няма да можем да поддържаме дълго време. По тази причина резултатите ще съществуват, но те ще бъдат загубени толкова бързо, колкото са дошли.
Отне ми най-много време да създам хранителни навици, които бяха в унисон с моите кулинарни предпочитания, но също така и с дневния график (между другото много хаотичен). По този начин успявам да го последвам без твърде много усилия и мога ясно да кажа, че той ме представлява. Същото е и със спорта, избрах физически дейности, които харесвам и ме мотивират! Тъй като съм ориентиран към резултатите човек, винаги си поставям физически цели, които постигам. Примери за цели, които имах: да тонизирам корема си, да прекарам по-добре в състезание по бягане или да участвам в полумаратон. Винаги избирам смели, но ПОСТИГАЩИ цели! По този начин успявам да бъда винаги мотивиран да спортувам и да го интегрирам в ежедневната си програма.
Никога не пропускам закуска!
Обикновено избирам закуска, богата на фибри, въглехидратни съединения и протеини, защото имам нужда от енергия през дните (които като цяло са много забързани). Повечето сутрини ям овес с кисело мляко, полуобезмаслено мляко или вода, към които добавям 2 супени лъжици протеин на прах. В дните, когато имам повече време за готвене, ям белтъци с нискомаслено сирене. Ако отида на фитнес или тичам сутрин, избирам закуска с повече въглехидрати (например фъстъчено масло с протеинов шейк и банан).
Останалите ястия са базирани на риба/пуйка (аз лично не обичам пилешко месо) много пресни зелени зеленчуци, а на второто хранене въвеждам и сложни въглехидрати като черен боб, черен ориз, пълнозърнести тестени изделия. Тези ястия са малки и доколкото графикът ми позволява, ги приемам в 3 часа. Ако се чувствам гладен между храненията, ям киви, грейпфрут или зелена ябълка.
Как изглежда моята спортна програма?
Спортувам, доколкото мога. Преди имах личен треньор, но от известно време тренирам сам, въпреки че мисля да рестартирам програмата, защото искам конкретни резултати в определени области, а добрият треньор знае как да създава програми, които отговарят на целите ми.
В момента спортната ми програма изглежда така: поне 4 дни в седмицата (ако мога още повече е перфектно) правя 500 корема сутрин и 500 вечер (независимо дали спортувам през деня). Като спорт ходя на фитнес (апаратна схема), на определени класове по аеробика (предпочитам класове с интервал и тяло) и поне веднъж седмично бягам (4-6 K). Ако не стигна до фитнеса, спортувам у дома, открих много добри програми за тонизиране и функционално обучение в интернет и в бъдеще планирам да монтирам TRX някъде около къщата:))
Как ме мотивираш
Въпреки че имам взискателна и динамична работа, все повече лични проекти и активен социален живот, този начин на живот много ме устройва и не чувствам, че по някакъв начин ме обърква, а напротив, дава ми вътрешно удовлетворение. извънредно. Мога да кажа, че през цялото това пътуване към здравословен начин на живот имах и много трудни моменти, в които исках да се откажа, защото честно ви казвам, не е лесно! Но винаги, когато исках да се откажа, мислех за причините, които ме накараха да започна и какво бях постигнал до момента. Фактът, че продължих, ме направи още по-силен и сега наистина мога да кажа, че за мен „Небето е границата“ вече не е просто клише!
Как се мобилизирам, когато не мога
Преди всичко се опитвам да разбера причините, които ме карат да чувствам това. Често това може да бъде физическо или психическо изтощение (ние сме склонни да се дърпаме до изтощение) и тогава просто си позволявам да си взема почивка. Не е трагедия, ако един ден ям това, което ми харесва, или вместо да отида на театър, отида на пиеса! Почивката и релаксацията са много важни и не трябва да ги забравяме, а по-скоро трябва да си предлагаме награда от време на време за всичко, което сме постигнали. След като ми даде тази дихателна програма, аз съм още по-мотивиран да възобновя здравословен начин на живот, което така или иначе ме кара да се чувствам наистина добре.
Това, което правя и помагам е, че от време на време анализирам своята програма, дейности и т.н. да адаптирам храната и стила си на упражнения, така че да е максимално съвместим с тях.
Случва ми се, че когато отида в делегации, вече не мога да следвам графика на 5 -6 хранения на ден и да нямам толкова много време за спорт. След това търся интелигентни решения, за да не се отказвам от начина си на живот, опитвам се да пия много вода, да ям много плодове между храненията и да тренирам поне 30 минути в стаята на хотела или да ходя да тичам сутрин. Дори да не успея да правя това всеки ден, поне го правя за половин ден. Когато се върна към нормалния живот, имам 2-3 дни настаняване, в които бавно се връщам към графика на малки и чести хранения.
Не ми е трудно да се занимавам със спорт, защото много го харесвам, това е страхотна психическа релаксация за мен, дори се прави у дома за 30 минути, когато не стигна до фитнеса или тичам.
Това, което направих веднъж, си дадох краен срок за участие в състезание по бягане (за което се записах, въпреки че не бях трениран), така че трябваше да тренирам, за да се справя блестящо:) Бях и на подиума в това състезание ...
Мисля, че вътрешната мотивация и амбиция да ми докажат, че мога да преодолея всяко изкушение или оправдание!