CSID Какво се случва с доктора 6-те предимства на дъската, обяснени от учителката по йога Дана
Понастоящем едно от най-ефективните упражнения, практикувани особено в часовете по йога, е дъската, която има изключителното свойство да работи с всички мускулни групи в средната част на тялото (съставена от корема и лумбалната област), както и определени мускулни групи на ръцете и краката.
Това обаче не е най-популярното упражнение, особено сред начинаещите фитнес практикуващи, с повишена степен на трудност. Макар и лесно за изпълнение, задържането на позицията на дъската за повече от няколко секунди може да бъде истинско предизвикателство. Практикуващите йога обаче често използват това упражнение, защото то е много важен елемент и резултатите говорят сами за себе си: тонизира и укрепва всяка част от тялото (крака, гръб, ръце, рамене, корем, ханш и седалище).
6 предимства на дъската
Според учителката по йога Дана Лупа все повече хора са започнали да практикуват дъска, защото именно упражнението предлага максимална ефективност за относително кратко време.
„Времето е от съществено значение за изграждането на здраво тяло и ум и за съжаление хората искат бързи резултати без твърде много усилия. Въпреки това, дори да изглежда сравнително лесно упражнение, планкът в окончателната си форма не е упражнение, препоръчано за начинаещи, защото изисква много повече мускули на корема, ръцете, краката, гърба и т.н. отколкото можем да си представим.
След като придобият малко подвижност и сила, учениците по йога вече не усещат тези болки или мускулни спазми, но могат да се съсредоточат върху дишането и много по-дълбоката цел на йога: релаксация и самоанализ “, обяснява учителят по йога Дана Тупа, основател на PURNA Yoga Academy.
Как да изпълним правилно дъската?
Изпълнението на дъска е много просто, няма да имаме нужда от специално оборудване и можем да го направим у дома: от плаващо положение намаляваме телесното си тегло върху предмишниците, сгъвайки лактите или държейки ръцете прави. Трябва да държим цялото тяло в права линия, без да спускаме таза, а погледът трябва да бъде насочен към пода.
Упражнението се състои в запазване на тази позиция за 10 секунди, ако сме на първото изпълнение или ако не сме в най-добрата форма. С времето можем да практикуваме задържане на позицията за 30, 45, 60 секунди или дори повече.