CSID Какво се случва с доктор кардио или тренировка с тежести, която ви помага да отслабнете по-бързо

Погрешно е да мислите, че ако искате да отслабнете, трябва да правите диета и да правите кардио. Експертите на Bodyshape твърдят, че тренировките с тежести предлагат дори по-добри резултати от кардиото, а освен изгарянето на мазнините ще получим и хармонични, по-добре дефинирани мускули.

„Ако винаги сте вярвали, че кардиото е единственият начин за бързо изгаряне на калории, разберете, че вдигането на тежести може да бъде чудесен, дори по-добър начин да загубите излишни килограми“, казва Флавий Урсачи, главен треньор в Bodyshape Transformation. Център.

Тренировки с тежести

Идеално е да използвате тренировки с тежести, когато:

Ако искате да отслабнете, можете да изберете тренировка с тежести:
Когато искате да увеличите мускулната маса, но и да изгорите мазнини;
Когато искате да изгорите калории дори след тренировка;

Флавий Урсачи споменава какви упражнения включва в груповите тренировки:

Корем с 2,5 кг фитнес топка;
Генофлексии с дъмбели в двете ръце;
Дъмбели с дъмбели в двете ръце;
burpees;
Лицеви опори.

Тренировките с тежести са част от категорията анаеробни упражнения, т.е. тези, които изискват повишени физически усилия, но краткотрайни. Програмата за тренировка с тежести може да ви помогне да отслабнете с 40% повече от другите видове тренировки. Това води до ускоряване на метаболизма и, по подразбиране, до изгаряне на повече калории, в дългосрочен план.

Ползите от тренировките с тежести

Увеличаване на цялата мускулна маса и коригиране на стойката;
Подобряване на физическата сила около китките, като по този начин се предотвратяват наранявания;
Бърза рехабилитация на мускулите, след възможно нараняване;

Други облаги:

Увеличаване на цялата мускулна маса и коригиране на стойката;
Подобряване на физическата сила около китките, като по този начин се предотвратяват наранявания;
Бърза рехабилитация на мускулите, след възможно нараняване;

Кардио тренировки и отслабване

Кардио упражненията са аеробни движения, които карат сърдечната честота да се ускорява, дишането и много по-бързо изгаряне на калории. Ако наистина искате да отслабнете с този тип тренировка, препоръчително е да правите повече от 150 минути упражнения всяка седмица, структурирани на упражнения със средна и висока трудност.

Избирате ги, когато:

Вие сте в самото начало с обучение;
Имате много време да тренирате;

Най-препоръчителните кардио упражнения:

Ходи с бързи темпове - приблизително 260 изгорени калории/час;
джогинг - приблизително 600 изгорени калории/час (с ускорено темпо);
Колоездене - между 500 - 1000 изгорени калории/час (в зависимост от скоростта, степента на наклон на наклона, на който въртите педала);
Въже за скачане - приблизително 600 изгорени калории/час.

Други облаги:

сърцето ще изпомпва по-добре кръвта в тялото
освобождаването на по-голямо количество хормони на щастието в тялото, което помага в борбата с депресията и тревожността;
позволяват на мускулите в тялото да използват глюкозата по-ефективно, така че нивото на кръвта в тялото ще бъде по-добре разпределено.

Кои са по-добри? Тренировки за кардио или тежести?

„След 30 минути джогинг с умерено темпо, човек с тегло около 75 килограма ще може да изгори около 250 калории. 30-минутна тренировка с тежести изгаря между 130 и 220 калории. Въпреки това, калориите продължават да горят и след края на тренировките с тежести, когато сте в покой, процес, причинен от повишена мускулна маса.

Ако искате да отслабнете, но и да увеличите мускулната маса, препоръчително е двата вида тренировки да се комбинират, както правим в Bodyshape, чрез групови тренировки, тип HIIT, където само за 45 минути изгаряте стотици калории, мускулите определят и имате изключително настроение за целия ден ", обяснява Флавий Урсачи, главен треньор в Центъра за трансформация на Bodyshape.