CSID Какво се случва Докторът умно се бори с злоупотребата с храни! CSID Какво става, докторе
За съжаление хората със затлъстяване често се характеризират с прекомерна жажда, трудности при въздържане от храна. Факторите, които благоприятстват този аспект, могат да бъдат екологични, семейни, генетични, биохимични, културни или психологически. Също така излишните калории се превръщат в мазнини и автоматично водят до напълняване.
Някои хора имат медицински проблеми, които насърчават наддаването на тегло. Други имат енергиен дисбаланс, което означава, че консумират повече калории, отколкото използват за дейностите, в които участват. Други хора имат емоционални проблеми или страдат от хранителни разстройства. Това са хора, които се хранят в отговор на стрес или лошо настроение.
Моделът на хранителните разстройства се отнася до бързата консумация на голямо количество храна, когато не сте много гладни, скривайки храна поради факта, че въпросният човек се чувства смутен, яде до насита. В повечето случаи затлъстелите хора са депресирани, тревожни, имат обсесивно-компулсивно поведение, са импулсивни, злоупотребяват с наркотици или имат личностни разстройства.
Индивидуална или групова терапия
Промените започват да се случват, когато човекът, следващ терапията, започне да осъзнава, че старите методи за укриване на храна вече не работят. След като този процес бъде разбран, той избира да управлява неприятните състояния, като прилага новите, много по-здравословни стратегии. Хората, които постигат резултати, са тези, които виждат промяната като решение, промяна, за която поемат отговорност. Терапията продължава между няколко месеца и няколко години в зависимост от тежестта на заболяването и мотивацията за промяна. Хората, които не търсят помощ, се превръщат в омагьосан кръг, стават все по-депресирани. Без помощ психическото и емоционалното състояние на тези хора ще се влоши.
4 стъпки за сбогуване с емоционалното хранене
Емоционалното хранене е нещо нормално, стига да не се превърне в проблем. Когато ядем в отговор на емоция, рискуваме да ядем твърде много храни с лошо хранително качество. В същото време шансовете да се насладим на вкуса на храната намаляват, защото сме твърде заети с емоциите си.
1. Идентифицирайте връзката!
Преди да направите промяна, е необходимо да определите какъв асортимент храна е свързан с каква емоция. Например може да забележите, че обичате да ядете пържени картофи, когато се чувствате самотни и отегчени. Най-добрият начин да идентифицирате връзката е да наблюдавате какво се случва. Когато сте стресирани, разочаровани или тъжни, спирате ли в ресторант за бързо хранене, за да поръчате нещо „добро“ за хапване? Най-добрият начин да промените нещо е да идентифицирате и разпознаете какво трябва да се промени.
2. Управлявайте емоциите си!
След като определите коя емоция е свързана с конкретно ястие, можете да започнете да управлявате по-добре тази емоция. На първо място, тази емоция трябва да бъде намалена. Ако депресията ви подтиква да ядете сладолед, важно е да разрешите проблема с депресията.
Ако депресията е тежка, препоръчително е да се консултирате с терапевт. Второ, можете да намерите нещо друго, което да направите, вместо да ядете, когато емоцията започне. Ако знаете, че започвате да скучаете, направете списък на това, което бихте могли да направите от първите признаци. Носете този списък със себе си през цялото време.
3. Контролирайте средата си!
След като откриете, че ядете шоколад всеки път, когато сте в стрес, уверете се, че това не се случва. Ако имате стресова работа, не дръжте шоколада в чекмеджето или под ръка. Въпреки че изглежда очевидно, че това трябва да се случи, много от нас не го правят. Намираме всякакви оправдания за ядене на нездравословна храна или бърза храна. Ако сте свикнали да вечеряте в кухнята и се изкушавате от хладилника, сменете мястото, където ще ядете. Отидете в друга стая, особено вечер, когато не сте в много добро настроение.
4. Прекъснете връзката!
Прекратете връзката между храната и емоцията, отказвайки да ядете, когато изпитате идентифицираната емоция. Всеки път, когато емоцията се появи и откажете да ядете, вие прекъсвате връзката между емоцията и храната. Можете също да прекъснете връзката, като ядете друг вид храна, например обратната. Ако свързвате безпокойството със солена храна, яжте нещо здравословно и сладко, плод.
Много пъти, когато сме в лошо настроение, си позволяваме да ядем храни, които обикновено не бихме яли. Едно решение би било да си позволим да консумираме много малко от тези храни, но в никакъв случай, когато сме в много лошо настроение.