CSID Какво се случва, доктор Защо не можем да се откажем от сладкиши CSID Какво става, докторе
Въпреки че все още не е постигнато споразумение захарта не се признава като пристрастяващо вещество, проведените досега проучвания извеждат аргументи в полза на тази хипотеза.
Много хора не успяват да се въздържат от ядене на сладки храни, както правят с други зависимости.
Точно като наркотиците, захарта стимулира същите области на мозъка като лекарства като никотин и кокаин, освобождава допамин в системата за възнаграждение на мозъка и предлага "удоволствие".
Хранителните компании знаят това и не е чудно, че опитът да се намерят храни, в които няма добавена захар, изглежда невъзможна задача.
Консумацията на захар се е увеличила много и малко хора успяват да не надвишават препоръчителната дневна сума.
нали Американска сърдечна асоциация (AHA), мъжете трябва да консумират максимум 37 грама захар дневно, а жените максимум 25 грама. Чаша от 250 мл кока-кола например съдържа 27 грама захар.
Симптоми на сладка зависимост
Съществена характеристика на зависимостите е липса на контрол върху употребата на веществото, съответно консумира по-голямо количество, отколкото би трябвало, въпреки че знае негативните му ефекти и изпитва необходимост от консумация на веществото.
Опитайте се да не докосвате захар в продължение на една седмица, ако се появите симптоми като раздразнителност, замаяност, промени в настроението и постоянно мислене за захарта, дошъл е моментът да не се подценява силата му и да се вземат нещата на сериозно.
Независимо от формата, която носи, Захарта е враг номер едно на всяка диета.
Въпреки че консумацията на захар води до проблеми с теглото и е свързана с множество състояния, ние игнорираме негативните ефекти и не ги вземаме предвид, когато сме пред торта или парче шоколад. Изглежда, че дългосрочното благополучие няма никакъв шанс да спечели битката с кратко, но непосредствено удоволствие.
Как да се отървем от жаждата за сладко?
Първото нещо, което трябва да направите, е стойте далеч от захарта! Изследване на Брайън Уансинк и колеги от Университета на Илинойс показва, че сладките нямат нищо общо с дома ви. Няма смисъл да си слагаш торта в лицето и да я гледаш цял ден, само за да докажеш, че можеш да я издържиш.
Ако не държите сладките под ръка, половината битка е спечелена. Запазете волята си за социалните ситуации, в които ще трябва да се сблъскате с изкушения. По този начин решението е просто и достъпно за всеки и се състои в контролиране на околната среда. Намаляването на удобството и видимостта на сладките храни е сигурен начин да ядете по-малко захар.
Намерете други начини да се възнаградите
Често, използваме сладкото като награда или като източник на удоволствие в живота си. Истината е, че често изпитваме нужда да се възнаградим с нещо сладко, когато правим нещо добро или преодоляваме трудна ситуация.
поведение не е случайно, но научава се от детството. Нито веднъж не съм чувал родителите да дават на децата си шоколад, ако са добри или си правят домашните. Хапваме нещо сладко в края на труден ден, след като сме приключили проект, за рождения си ден и т.н. По този начин ние ставаме обусловени и изпитваме „нуждата“ от нещо сладко, за да се чувстваме удовлетворени. След няколко години "награди" ефектите върху нашата физика и психика са очевидни.
В действителност захарта не ни носи дългосрочно щастие, а напротив. В противен случай защо искаме да се откажем от захарта? Ядем сладкиши, за да се чувстваме добре в момента и да получим дългосрочно състояние на недоволство.
Намерете други неща, на които да се насладите, които ще ви направят щастливи (гореща вана, масажна сесия, концерт, филм, книга), но които не са свързани с повече от 70 условия (диабет, алергии, астма, промени в настроението, хипогликемия), като захар.
Елиминирайте храни с високо съдържание на захар!
Днес захарта е скрита там, където най-малко очаквате: млечни продукти, хляб, кетчуп, фъстъчено масло, тестени сосове, не само в бисквити, бонбони и шоколад. Сравнете етикетите на продуктите и изберете храни със или без ниско съдържание на захар.
Захарта също се предлага под маска в привидно здрави форми, като напр кафява захар, мед, кленов сироп, декстрозен сироп и така нататък Не се заблуждавайте и вие напитки с изкуствени подсладители и нула калории.
Ако не можете да го премахнете напълно, Започнете с намаляване на количеството захар всяка седмица: откажете се от десерта за обяд, подсладете кафето с естествен подсладител, откажете се от зърнените храни със захар. Не ви е необходим толкова, колкото си мислите, че ви е необходим.
Насладете се на сладкото, но изберете други източници. Избирам храни с нисък гликемичен индекс като плодове. Правете сладкиши у дома, като използвате естествени подсладители като стевия и ксилитол.
Поддържайте кръвната захар, като се храните в определени часове
Поддържа адекватно ниво на кръвната захар. Когато кръвната захар е ниска, ние правим лоши избори. Така че, закусете, включете достатъчно протеини и фибри в диетата си и разделете храната си на 4-5 хранения на ден и избягвайте да ядете три часа преди лягане. Също, опитайте се да спазвате часовете, в които сервирате ястието. Ако нямате фиксиран хранителен график, тялото ви не знае кога ще получи храна, така че при първата възможност, когато се храните, то ще съхранява хранителни вещества, получени от храната, и вие ще се събудите с няколко излишни килограма.
Захарта осигурява на тялото ви празни калории, без хранителни вещества и има безброй дългосрочни негативни последици. Ако искате да отслабнете и да запазите здравето си, трябва да направите всичко възможно, за да премахнете захарта от диетата си.