CSID Какво се случва Доктор Тонизиране на корема - CSID Какво става Доктор
Най-добрите упражнения за корема:
Crunch - това е просто упражнение. Легнете по гръб с колене във въздуха, така че бедрата ви да образуват прав ъгъл с торса (коленете ви трябва да са свити). Ако искате, можете да отпуснете краката си върху нещо, например на стол.
Опрете ръцете си на тила или ги поставете върху гърдите си. Вдигнете леко раменете си от земята и се опитайте да докоснете таза си с гръдната кост. Движението трябва да се извършва бавно.
Непълна криза - това е упражнение, подобно на предишното, само вие ще вдигнете раменете си, вместо да ги отвеждате към таза. Движението трябва да е бързо. Всъщност е доста трудно да се изпълни иначе.
Повдигане на краката в легнало положение - от легнало положение, с дланите под дупето, повдигнете краката на 30 см от земята и ги задръжте така. Опитвайки се да използвате само коремните мускули, повдигнете краката си още 15 см. Това движение трябва да става чрез накланяне на таза, а не чрез повдигане на краката. Коленете трябва да са леко свити.
В това упражнение е лесно да се мами, като се включи бедрото в движение, което драстично намалява ефекта от стимулирането на развитието на коремните мускули.
Обратна криза - това упражнение може да се прави на пода или на наклонена пейка. Имате нужда от нещо, за което да се задържите, зад главата си. Ако изберете наклонена пейка, краката ви трябва да са по-ниски от главата. С леко свити колене изтласкайте таза и долните крайници нагоре, така че да достигнат над гърдите и след това се върнете в изходна позиция.
Повдигане на коленете до гърдите - имате нужда от лента или нещо друго, за което да се хванете. Хватът трябва да е малко по-широк от ширината на раменете. Скръстете глезените и вдигнете коленете до гърдите (колкото можете по-близо). Тазът трябва да бъде леко избутан напред. Спрете движението отгоре и след това бавно спуснете коленете, отпускайки корема.
Неправилно е, ако изведнъж спуснете краката и се залюлеете, защото инерцията се движи и коремните мускули вече не работят напълно. Движението на таза навътре предотвратява болки в гърба, защото това ще работи само на коремните мускули. Гърбът трябва да е в неутрално или леко заоблено положение, в никакъв случай извит.
Коремните мускули са една от първите области, върху които много хора са нетърпеливи да работят, когато започват да отслабват. Но мазнините по корема могат да бъдат особено трудни за отстраняване. Определено се нуждаете от здравословна диета и много, много упражнения.
Добрата новина е, че упражненията за тонизиране и укрепване на коремните мускули ще помогнат на стомаха ви да изглежда по-плосък веднага щом коремната мазнина започне да избледнява.
Коремната област е съставена от комбинация от четири мускула:
- прави коремни мускули;
- външни и вътрешни коремни коси;
- напречни мускули на корема.
В допълнение към аеробните упражнения, трябва да работите тези мускули специално два или три пъти седмично. Може да изглежда страшно, но не само ще имате завиден корем, но тези упражнения също ще помогнат на стойката ви, ще облекчат болките в гърба и ще окажат съществено влияние върху вашето дългосрочно здраве.
Защо има значение да правите упражненията правилно ?
Добрата техника на упражнения е не само много по-ефективна, но ако се прави неправилно, упражненията могат да доведат до проблеми с гърба.
Не забравяйте тези съвети всеки път, когато тренирате:
- винаги издишвайте, когато ставате и вдишвайте, когато се връщате в изходна позиция;
- опитайте се да не използвате мускулите на врата. Ако не можете да задържите ръцете си на тила, поставете ги под формата на х върху гърдите си;
- Винаги дръжте мъжествеността си с юмрук далеч от гърдите, докато тренирате. По този начин избягвате претоварването на мускулите на врата и избора с болка;
- Дръжте гърба си изправен, докато изпълнявате упражненията. Представете си, че огромна ръка ви притиска всеки път, когато докоснете пода с гръб.