CSID Какво се случва Доктор Пийте вода постоянно, не само когато сте жадни! CSID Какво става, докторе
Жаждата се появява, когато тялото усети дефицит на вода, което съответства на загуба на телесно тегло от 3% или може би дори повече.
Количеството вода в тялото постоянно се коригира, за да се осигури нуждата от течности, които могат да варират от ден на ден, в зависимост от дейностите на всеки човек. Пазете се обаче от здрави хора, това количество не трябва да се увеличава или намалява с повече от 1% на ден.
„Хората обикновено пият течности само когато са жадни. Трябва обаче да се има предвид, че жаждата се появява, когато тялото вече е дехидратирано. В резултат на това би било препоръчително хората да се научат да хидратират постоянно, дори когато не изпитват нужда, особено след като с напредването на възрастта способността ни да възприемаме жаждата намалява, като по този начин увеличава риска. дехидратация ”, каза проф. унив. д-р Габриела Радулиан, ръководител на отдел „Диабет II“ в Националния институт по диабет, хранене и метаболитни заболявания „Проф. Д-р Н. С. Паулеску ”от Букурещ.
Европейските насоки за хранене твърдят, че мъжете трябва да пият около 2,5 литра течност на ден, докато жените - 2 литра течност на ден. Около 80% от общата консумация на вода идва от количеството погълната течност, както вода, така и други напитки (сокове, мляко, безалкохолни напитки, кафе и чай), докато останалите 20% идват от храната.
„Хората избират да консумират особено сокове, безалкохолни напитки, чай, мляко вместо обикновена вода за техния приятен вкус. Въпреки това би било за предпочитане да не се злоупотребява с тях в ущърб на плоска вода. От друга страна също не е препоръчително приемът на течности да идва изключително от консумацията на вода, като се има предвид, че повечето напитки осигуряват на организма основни хранителни вещества, като витамини, антиоксиданти и електролити, необходими за правилното функциониране на организма. Важно е хората да останат хидратирани. ", обясни проф. унив. Д-р Габриела Радулян, добавяйки, че лошо хидратиран човек може да изпитва главоболие, наддаване на тегло и дори умора.
Експертите посочват, че когато тялото не получава достатъчно течности, обемът на кръвта в тялото намалява, като същевременно намалява количеството кислород и броят на жизненоважни хранителни вещества, необходими на организма, за да функционира правилно.
дехидратация се отнася до наличието на недостиг на вода в организма, когато приемът на течности и вода (включително храна) е недостатъчен, за да може тялото да бъде хидратирано правилно. Това състояние може да има отрицателни ефекти върху когнитивните и физически показатели, но също така и върху здравословното състояние.
Човешкото тяло се състои от определен процент вода - около 70%, когато сме бебета, с намаление до около 55%, когато достигнем старост. Почти две трети от водата в тялото е в клетките (вътреклетъчното пространство), а останалата част е в пространствата между клетките (извънклетъчното пространство) и в кръвта. Тези обеми обаче не са статични и движението на водата между двете отделения, вътре- и извънклетъчно, се случва в зависимост от степента на концентрация между тях. Нормалното състояние на хидратация е баланс на водата в тялото.
Оптимална хидратация на тялото помага на сърцето да изпомпва кръвта по-лесно през кръвоносните съдове към мускулите, което позволява на мускулите да функционират ефективно. Дехидратацията може да се превърне в заплаха за здравето, от подути крака или главоболие до състояния като инфаркт.
Умерена дехидратация, тоест загубата на повече от 1-2% от телесното тегло може да допринесе за различни заболявания, докато тежката дехидратация, което означава загуба на повече от 10% от телесното тегло, често е причина за смърт.
Навикът да не консумирате твърде много течност може да доведе до хронична дехидратация, най-често от умерен тип. Специалистите посочват, че хроничната дехидратация може да бъде свързана с редица хронични заболявания като уролитиаза, инфекции на пикочните пътища, хипергликемия при диабетна кетоацидоза и пролапс на митралната клапа.
Той може също да бъде свързан с хипертония, запек, коронарна болест на сърцето, инфаркт, венозна тромбоза, глаукома или зъбни заболявания.
През симптоми на дехидратация има жажда, умора, сърцебиене, причинено от увеличен пулс, повишена телесна температура в резултат на намалено кръвообращение. Въпреки че тези признаци не са специфични или чувствителни, важно е да се разглеждат като причина за това състояние.
Тази информация беше представена по време на събитието „Хранене, здраве, дълголетие“, събитие, посветено на информиране на семейните лекари за насърчаване на балансирана диета.