CSID Какво се случва Доктор (P) Теглото, посочено от скалата, не е най-важното от гледна точка на
В момента наднорменото тегло и затлъстяването са сред най-тревожните здравословни проблеми. Според Световната здравна организация (СЗО) „в световен мащаб затлъстяването е достигнало два пъти нивото от 1980 г. През 2008 г. над 1,4 милиарда възрастни на възраст над 20 години са с наднормено тегло. От тях над 200 милиона мъже и близо 300 милиона жени са били със затлъстяване. "
СЗО определя двата термина, наднормено тегло и затлъстяване, като „необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което е опасно за здравето."
СЗО заявява: "Основната причина за затлъстяването и наднорменото тегло е енергийният дисбаланс между приема на калории и броя на изгорените калории", поради увеличената глобална консумация на висококалорични храни и намаляването на участието във физическата активност. При физическите дейности не намалява значението на балансираната диета, която играе съществена роля.
Прекомерната консумация на калории, независимо от групата храни или напитки, от които произлизат, включително калории от газирани напитки, включва не само риск от наддаване на тегло, но и други негативни ефекти върху нашето здраве, като реалната възможност за развитие на сърдечно-съдови заболявания., диабет тип 2 и някои видове рак.
Експертите ясно разграничават своите подходи и сега се фокусират не само върху хранителните навици, но вземат предвид целия начин на живот на индивида: стройният човек, но който няма физическо състояние поради липса на участие във физически дейности, е по-склонен към хронични заболявания (сърдечно-съдови заболявания, диабет и др.), отколкото човек с наднормено тегло, но който е в добро физическо състояние в резултат на редовна физическа активност.
Идеалното би било, разбира се, да се постигне здравословно телесно тегло, като се комбинира балансирана диета и редовно участие във физически дейности.
Какво означава „физическа активност“?
Не е нужно да ставате спортисти, за да видите полезните резултати от физическата активност върху вашето здраве. Според проф. С. Блеър, 30 дори 30 минути упражнения с умерена интензивност (като ходене по-бързо) пет пъти седмично са достатъчни, за да намалят риска от смъртност с 50% и Упражненията на ниско ниво, като 10 или 15 минути на ден, също могат да имат ползи.
Що се отнася до самите ползи, те са количествено измерими: проучване, публикувано през 2012 г.³ в „European Journal of Cardiology“, показва, че от общо взетите проби от над 43 000 субекти 29,7% са класифицирани като затлъстели, въз основа на процента телесни мазнини, но около половината от тях са обявени за „метаболитно здрави“. С други думи, холестеролът, кръвното налягане и нивата на кръвната захар (в покой), заедно с други метаболитни фактори, са били нормални - въпреки наднорменото тегло.
Най-важното откритие на това проучване е, че с въвеждането на физическа активност в анализа, рискът от сърдечно-съдови заболявания или рак при затлъстели, "метаболитно здрави" субекти, които редовно тренират, е същите като при субекти с нормално тегло и 30% -50% по-ниски в сравнение със затлъстели лица, които изобщо не са се занимавали с физическа активност.
Малки ходове с големи ползи
Скептиците могат да попитат: Може ли дистанционното управление - вместо храната, която ядем - да бъде отговорно за затлъстяването? Отговорът е, че правилната диета и участието във физическа активност съставляват едно цяло и ползите няма да се появят, ако се съсредоточим само върху един от тези компоненти.
За да можем да управляваме теглото си и да се възползваме от физическа активност, можем да променяме начина си на живот постепенно, а не драстично - обаче резултатите от внезапни промени, като драстични диети за отслабване, обикновено не са продължителност. Балансирана диета, която избягва прекомерния калориен прием, без екстремни или строги забрани, избора на стълби за сметка на асансьора, ежедневното ходене с по-бързо темпо ... всички тези малки стъпки, комбинирани, имат голямо значение.
Физическата активност не е само енергиен баланс
Редовното физическо натоварване носи много предимства, а не само получаването на добър енергиен баланс. Освен че ни помага да останем здрави и да управляваме теглото си, физическата активност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, инфаркт, високо кръвно налягане и диабет и ни помага да поддържаме нашето щастие и благополучие.