CSID Какво се случва доктор Отслабнете след празниците, опитайте пролетна диета! CSID Ами ако
Ето какви сме ние, румънците, правим това, което правим и наоколо обилно ядене се събираме и ядем лакомства, докато започнем да се оплакваме от съжаление, когато ципът на любимия ни панталон изскочи. Особено когато „онези панталони“ ви караха да изглеждате по-слаби ...
Великденските празници отново дойдоха тази година със специалитети, като тежки и хиперкалорични, пържоли, капки, великден, яйца и сладкиши, които доста главоболиха на жлъчния мехур и по-големия й брат, черния дроб.
За момичета с много воля, които не забравят, че трябва да останат красиви и здрави, великденската трапеза е добра възможност да избират от богатата трапеза само зеленчуци, яйца, здравословни закуски, но повечето стават жертва на изкушения, като мляко, агнешко, яхния, Великден със сирене и други калорични бомби.
Но нека оставим нездравословните традиции, останем с приятния спомен от семейното събиране и се захванем за работа. Пролетта е най-доброто време за възобновяване на борбата за завидната фигура и огромна стъпка за здравето и красотата, които идват отвътре.
Когато казвам пролетна диета, на ум ми идват цветовете - зелено, червено, оранжево. Много енергия и витамини, течности, разходки и спорт на открито. Тъй като кожата ни все още се нуждае от малко животински мазнини и особено ако сте свикнали да консумирате много протеини и мазнини, можете да съхранявате млечни продукти с малко мазнини (около 1,5%) и 2-3 яйца седмично, за предпочитане сутрин, ако не, на обяд - в салата.
В основата на лакто-вегетарианската диета са постните млечни продукти (кисело мляко, разбито мляко, сана, кефир) - зеленчукови супи и бульони, салати, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, гъби, семена и ядки. Първо трябва да избягвате варени картофи, моркови, сладки картофи, ориз, тестени изделия и въобще въглехидрати, богати на нишесте и глюкоза.
Те ще бъдат въведени отново в диетата след една седмица, в малки количества и за предпочитане свързани с пресни зеленчуци. Млечните продукти също трябва да бъдат ферментирали - избягвайте сладкото мляко и мазното сирене Telemea, като ги замествате, ако чувствате нужда от нещо по-последователно, урда или извара (по-малко от 5% мазнина).
За вкус можете да добавите зелен лук или чива, дълги и тънки листа с много деликатен луков вкус.
Пример за пролетна диета
Закуска
Неподсладен зелен чай с лимон.
Яйце, смесено с кутия домашно сирене, 6 нарязани чиви, една четвърт кубчета чушки на кубчета
Резен хляб Греъм.
Или
Средна купа неподсладени мюсли зърнени култури - с изключение на добавянето на няколко захаросани плода,
с разбито мляко или сана.
Обяд
Голяма супа лобода, с парченца целина, лук, пащърнак и тиква.
Голяма маруля айсберг, листа градински чай, зелен лук, репички, сурови парчета тиквички (без семки), маслини, прясна мента, парчета урда или слабо сладко сирене, твърдо сварено яйце, чаена лъжичка зехтин, чаена лъжичка балсамов оцет.
Или
Използват се печени зеленчуци с къри сос (целина, патладжан, тиквички, гъби, зелен лук, чушки, карфиол)
Малка купа асортимент от пресни плодове, нарязани на филийки или кубчета (ябълки, круши, череши, ягоди) или печени ябълки.
Вечеря
Крем супа от гъби и целина, домашна, без добавено нишесте или сол, но само пипер, малко мащерка, риган.
Голяма варена целина, нарязана на кубчета, поръсена с чаена лъжичка олио, риган и черен пипер.
Голяма чаша сана или разбито мляко.
Между храненията можете да изпиете чаша натурален плодов сок, приготвен в сокоизстисквачката или от компании, които гарантират, че няма добавена захар.
Сокът от целина се приготвя от настърган корен от целина или листа от целина, смесени с настъргани ябълки, краставици и настъргани моркови. Лек за отслабване със сок от целина се състои от 100 г сок, приеман сутрин в продължение на 20 дни. По време на тази диета е препоръчително да ядете колкото се може повече плодови и зеленчукови салати. Целината е лечебно средство за храна, но не ви дава необходимото количество желязо и калций всеки ден.
5 съвета за добро начало на диетата
1. Спазвайте 3-те балансирани хранения на ден, за да осигурите постоянна хидратация и кръвна захар и не се ограничавайте до едно хранене на ден. Тялото ще се запаси и калориите ще останат неконсумирани, особено ако ядете в края на деня.
2. Изградете реалистични очаквания - и не се заблуждавайте, че можете да се отървете от излишните килограми за една година за един месец. Въпреки че понякога това е възможно, хомеостазата на тялото ще ви накара да се възстановите много бързо след спиране на лечението до предишните килограми, както тялото ви беше свикнало.
3. Не разчитайте само на лекарства или чайове в диетата си, а ги считайте за просто бонус, съюзник във вашето начинание. Особено, тъй като за съжаление, след като се откажете от тези, които намаляват апетита ви, килограмите могат да се нормализират, ако не сте научили нов стил на хранене.
4. Допълва диетата с продължителни упражнения, фитнес, танци, аеробна гимнастика, джогинг допринася значително за премахване на излишните килограми.
5. Опитайте се да вземете партньор за отслабване - най-добрия си приятел или вашата приятелка, майка, съседка. По този начин научавате нови трикове, печелите увереност и допълнителна мотивация. Ако нямате такова нещо наоколо, поддържайте връзка с един от пациентите, които срещате в диетолога.