CSID Какво се случва, Доктор Отслабнете! 5 упражнения за отслабване, с които можете да правите
Обучението на двойки е нова тенденция у нас. Липсата на време често ни тласка да пренебрегваме спорта.
Колко пъти не сте се прибирали у дома уморени и предпочитате да прекарвате време със семейството си, вместо да ходите на фитнес?
Сега няма нужда да се правят такива избори, защото можете да прекарате качествено време с партньора си, спортувайки.
Романтичното излизане обикновено включва елегантна рокля и обувки на токчета, но не и за двойки, които се гордеят със здравето и телата си. Можете лесно да промените състоянието на дивана със състоянието в "дъска" или на колене, докато партньорът поема последния си дъх в a поредица от лицеви опори с опора на гърба.
Звучи ли сложно? Не е задължително!
Освен че увеличавате издръжливостта си, изгаряте калории и губите сантиметри, можете да подобрите и връзката си.
"Обикновено препоръчвам обучение на двойки на хора, които затруднява движението. Ако имаме спортен партньор или поне желаем да спортуваме, това може да донесе допълнителна мотивация по време на тренировка “, казва Banerban Blebea, личен треньор и специалист Какво се случва, докторе?.
„Не е новост за двойка да ходят заедно на фитнес. През повечето време не само всеки човек, но и връзката има какво да спечели. Има изследвания, чиито резултати показват това удовлетвореност на двойката увеличава се след физическа активност заедно. В същото време простото физическо присъствие на партньора ще направи тренировките не само по-забавни, но и по-ефективни. Обучението за двойки определено е възможност да подобрите не само физическото си здраве, но и отношенията си. " завършва Кристина Алиман, специалист по психология.
Ето 5 упражнения, които можете да правите у дома или във фитнеса заедно със своя партньор в живота.
Дъската докосна раменете му
Техника и сила!
Перфектно упражнение за укрепване на средната област, за вас и вашия партньор. Започвайки от позиция на дъска с краката раздалечени опитайте да докоснете едно от раменете си със съответната ръка. Задръжте позицията за няколко секунди, след това сменете ръката.
Съветът на Сербан: винаги се опитвайте да поддържате областта на бедрата успоредна на земята, без да се навеждате, когато повдигате ръката си. Коремът ви ще ви благодари по-късно!
Натиснете с партньора си
Вашият екип е толкова силен, колкото и най-слабият му компонент!
Това е специално упражнение, предназначено за укрепване на краката и гърба. Един от партньорите играе ролята на тежести, колкото по-пълноценен е партньорът, толкова по-трудно ще бъде упражнението. Симулира много добре фитнес пресата.
Съветът на Шербан: колкото по-високо поставите краката си на гърба на партньора си, толкова по-голямо е натоварването.
Съветът на Кристина: това упражнение укрепва не само мускулите на краката, но и увереността в партньора ви, защото изисква грам увереност, за да седнете по гръб с надеждата, че партньорът ви ще ви подкрепи.
Асистирани огъвания на коляното
Работете в екип!
Позиционирайте се с раздалечени крака и изправен гръб, стиснете здраво ръката на партньора си и се облегнете леко назад. Ако успеете, вие сте двойка, която със сигурност ще издържи на всяко предизвикателство.
Съветът на Сербан: не проектирайте коленете си напред, представете си, че имате невидим стол отзад и се опитайте да седнете на него.
Съветът на Кристина: това упражнение много прилича на ежедневието. Всеки от вас ще компенсира качествата или недостатъците на партньора си, наистина отборно упражнение.
Паралелни и коремни плувки
Две в едно!
Един от вас ще седне по гръб и ще изпълнява корема, докато партньорът ви прави лицеви опори за трицепс с ръце на коленете. Извършвайте и двете движения бавно и поддържайте мускулите си възможно най-напрегнати.
Съветът на Шербан: ако изберете плувките и искате да ги направите по-твърди, тогава дръжте краката си изпънати, ако искате да улесните движението, тогава намалете ъгъла между пищяла и бедрото.
Съветът на Кристина: можете дори да направите състезание с партньора си. Започнете упражнението по едно и също време, а партньорът, който отстъпи пръв, ще измие чиниите след романтичната вечеря, например. Възможностите са безкрайни!
Плувайте с крака нагоре
Препоръчва се за годни двойки!
Това упражнение не е за вас, ако и двамата не сте в добро физическо състояние. Единият от партньорите ще се позиционира в плувката, а другият ще се опита да направи плувките с крака на гърба на първия.
Съветът на Сербан: това не е лесно упражнение, независимо дали седите на него или не, и двете позиции имат еднаква степен на трудност.
Banerban е личен треньор и основател на програмата Slăbeşte cu Şerban, концепция за преустройство и промяна на хранителните навици.
Кристина, психолог и консултант по поведенчески промени, може да бъде намерена и в програмата „Отслабнете със сърбан“, където тя работи с всеки участник за премахване на апетита и емоционалното хранене.