CSID Какво се случва Доктор Менструални спазми какви храни включваме в диетата, за да ги подобрим
Един от най-неприятните периоди, през които една жена може да премине, е менструалният период: трудно да се опишат болка, промени в настроението, главоболие, болки в гърдите, акне, тревожност и много други, които ни засягат. За щастие диетата може да ни помогне да облекчим всички тези симптоми и в този смисъл е много важно да бъдем внимателни при избора, който правим, за да не влошаваме ситуацията.
По принцип по време на менструалния период се препоръчва да се избягва консумацията на кофеин, алкохол, храни, богати на натрий, рафинирана захар и храни с ниско съдържание на фибри. Ето какво да ядем вместо това.
Овесът е богат на сърдечни фибри, пълнозърнести храни и витамини В1, известни още като тиамин. Това е витамин, който просто ви връща към живот по време на менструалния период, а asra, защото е богат на тиамин, който разделя въглехидратите в тялото и спомага за подобряване на настроението на невротрансмитерите, налични в мозъка. По този начин целият процес може да помогне в борбата с предменструалния синдром и безпокойството. В American Journal of Clinical Nutrition е публикувано проучване, което предполага подобрение на ПМС сред жените, консумирали голямо количество тиамин.
Диня
Хидратацията ви помага да контролирате подуването на корема и да предотвратите запек и тъй като динята има много високо съдържание на вода, подобни храни са идеалната доза за консумация по време на менструация. Динята осигурява хранителни вещества като витамин В6, който според проучванията облекчава раздразнителността, подуването и безпокойството, всички свързани с ПМС
Ленено семе
Със сигурност сте чували, че омега-3 и омега-6 са много важни за организма. Например храни, богати на омега-6, са кашуто и слънчогледовите семки, за които се смята, че имат възпалителен ефект и допринасят за менструални спазми, но омега-3 мастните киселини намаляват възпалението и болката. В това отношение идеален източник на омега-3 са ленените семена.
гъби
Гъбите са богати на витамин D, който играе решаваща роля за регулиране на настроението и здравето на репродуктивната система. Други идеални източници на витамин D са риба, сирене и яйчен жълтък или добавки.
Орехи, семена и боб
Всичко това са идеални източници на магнезий, които предотвратяват дразненето. Това хранително вещество също помага да се отпуснат мускулните контракции на матката, които се извършват по време на менструалния период.