CSID Какво се случва, доктор Какво включва диетата през уикенда и как работи - CSID Какво се случва
С течение на времето се заговори за диети, упражнения, правила и различни други ефективни начини за отслабване. Този път тема, която привлече вниманието ни, е диетата през уикенда. Какво предполага и какви са правилата, можем да разберем от името. Идеята е проста: 80% от времето трябва да се храним здравословно, а останалите 20% сме свободни да ядем каквото искаме. Миа точно, седем дни имате по-строго и здравословно меню, докато уикендът е посветен на невинни удоволствия. Трябва да се има предвид едно нещо. Начинът, по който работи тази диета, се различава от човек на човек.
Уикенд диета: какво предполага тя
Основният принцип на тази диета е, че половината плоча трябва да съдържа плодове и зеленчуци, а другата половина трябва да съдържа пълнозърнеста пшеница, протеини и нискомаслени млечни продукти. Опитайте се да ограничите наситените мазнини и добавената захар.
Диета през уикенда: какво да консумирате пропорционално на 80%
зеленчуци. Независимо дали решите да ги ядете пресни, консервирани или замразени, уверете се, че чинията ви е възможно най-цветна. По този начин ще консумирате различни хранителни вещества, но трябва да се притеснявате за още един аспект: допълнителните калории, взети от сол, масло и сосове.
Пълнозърнест. Когато говорим за пълнозърнесто, ясно мислим за брашно и продукти като хляб, ориз, киноа. Идеално е да избягвате продукти от бяло брашно.
Млечни продукти. Какво ще кажете за мляко, кисело мляко, бадемово мляко, кокос всичко това за намаляване на наситените мазнини? Колкото по-нисък е процентът на мазнините, толкова по-здравословна е диетата.
протеин. Основният източник на протеин се намира в говеждото, пилешкото и свинското месо. Разбира се, можете да изберете и риба, боб, шушулки, ядки, соя и яйца, за да придадете на храната различен и здравословен вкус.
Уикенд диета: какво да ядем пропорционално на 20%
След като цяла седмица сте се хранили здравословно, е време да си „оправите главата“. Вероятно ще се сетите за лукови пръстени, чаша вино или, защо не, десерт с много сладолед и шоколадов крем. Разбира се, дори ако ви е позволено да консумирате всичко, което искате през уикенда, много е важно да вземете предвид количеството, което консумирате. Не бързайте прекалено силно, в противен случай вашата диета няма да работи и ще ви е трудно да се преборите с излишните килограми. В същото време не трябва да разглеждате храненето като „награда“ или „наказание“, а да се научите да се наслаждавате както на здравословни ястия, така и на закуски.
калории. Обърнете голямо внимание на броя на калориите, които консумирате в дните, когато не се храните здравословно. За да бъде вашата диета ефективна, трябва да зададете ограничение на калориите, които планирате да консумирате.
Уикенд диета: работи?
Тъй като диетата през уикенда включва баланс между здравословна храна (80%) и нездравословна храна (20%), има голямо значение как програмирате броя на калориите, които искате да консумирате на ден, за да изгорите мазнините. Не забравяйте, че упражненията също играят изключително важна роля в процеса на отслабване и поне 30 минути на ден могат да бъдат полезни за постигане на резултати. Ако страдате от определени състояния, преди да започнете тази диета, трябва да говорите със специалист, за да видите дали тя се препоръчва или не. В противен случай някои състояния могат да се влошат, ако консумирате твърде много сол, мазнини или захар. Например при диабетици консумацията на захар може да причини проблеми с очите, бъбреците или сърцето.