CSID Какво се случва Доктор Какво да ям за плосък стомах 7-дневно меню - CSID Какво да
В началото на годината всеки от нас си поставя целите. Някои планират да пътуват повече, да стартират нови проекти или да създадат семейство, докато други мислят как да отслабнат здравословно и ефективно. Ако и този аспект е в списъка ви с желания, ние сме ви подготвили идеи за препарати, които да ви помогнат в 7-дневния план за плосък корем и по този начин вашето пътуване до перфектно тяло ще бъде лесно и вкусно.
На първо място, трябва да имате предвид някои строги правила, включително:
- Избор на най-добрите съставки - винаги избирайте био храни;
- Избягвайте преработената храна. Ще видите, че като премахнете тези храни от вашата диета, диетата ще бъде ефективна;
- Гъвкавост. Ако забележите съставки, които не харесвате или просто предизвикват алергии, заменете ги с подходящи. Например скаридите могат да бъдат заменени с други храни, богати на протеини;
- Пия вода. Важно е да не забравяте да консумирате 2 литра вода на ден;
- Говорете със специалист за тези диетични промени и вижте дали те наистина ви подхождат, в зависимост от вашето здраве.
ДЕН 1- Меню за плосък корем
Закуска: Зеленчукова фритата - е идеалният начин да започнете сутринта си със зеленчуци и протеини. Друг плюс, който този препарат носи в диетата, е, че се прави много лесно.
Обяд: Бурито. Супер простото бурито може да задоволи глада ви, особено ако изберете здравословни съставки, богати на протеини и фибри. Основните съставки, които трябва да съдържа, включват боб, спаначени листа и малко количество сирене. Можете да добавите салса отгоре, но се уверете, че тя не съдържа добавена захар.
Вечеря: Спагети Скуош или спагети от тиква. Ето рецепта, която замества отлично въглехидратите и е конвенционалната алтернатива на тестените изделия.
ДЕН 2- Меню за плосък корем
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко и плодове, оставени за една нощ. Представете си, че се събуждате с питателна закуска, без да се налага да я приготвяте.
Обяд: Завийте със зелена салата. Забравете за хляба с високо съдържание на въглехидрати и го заменете с маруля, за да направите любимия си сандвич.
Вечеря: Сьомга и аспержи. Сьомгата има много ползи за здравето на мозъка и сърцето. Идеално е да го консумирате веднъж седмично.
ДЕН 3- Меню за плосък корем
Закуска: Тост от авокадо. Вземете филия пълнозърнест хляб, намажете авокадо и поставете яйце, приготвено според вашите предпочитания.
Обяд: Фъстъчено масло и плодове. Фъстъченото масло е много последователно и яденото с плодове или банани може да бъде отлично и вкусно ястие.
Вечеря: Бургер с пуйка. Забравете традиционния бургер и изберете здравословна версия с пуйка. Не забравяйте резенчетата домати и марулята, а за уникален резултат можете да използвате и авокадо, поднесено със сладки картофи.
ДЕН 4- Меню за плосък корем
Закуска: Зелено смути. Зелените смутита винаги са чудесна идея за здравословна закуска. Добавете зелени зеленчуци, банан, малко боровинки и малко мляко в зависимост от желаната консистенция, за да получите динамично смути.
Обяд: Здравословен микс: варени зеленчуци, варени яйца, сирене, печени ядки и отделно плодове.
Вечеря: Кебап. Изберете здравословната, тази с месо без много мазнини и без пържени храни и сосове.
ДЕН 5- Меню за плосък корем
Закуска: Зеленчукова салата. Това може да е нещо различно, затова закусете с високо съдържание на протеини. Така че сладките картофи, спанакът, варените яйца и авокадото са основните съставки в това хранене.
Обяд: Салата с риба тон, домати и царевица. Ето още една изключително вкусна салата, която осигурява необходимите хранителни вещества.
Вечеря: Гръцка салата. Както можете да видите, ден 5 е ден на салатата, така че гръцката салата е идеалната алтернатива на високо протеиново хранене.
ДЕН 6- Меню за плосък корем
Закуска: кисело мляко Гръцки с горски плодове и пшеница. Въпреки че изглежда като десерт, тази закуска осигурява енергията, от която се нуждаете в началото на деня.
Обяд: Гръцка салата. Можете дори да използвате останалата гръцка салата от ден 5.
Вечеря: Киноа. Оризът може лесно да бъде заменен с киноа, а за здравословно хранене, което да ви помогне да се отървете от глада, можете да го ядете със зеленчуци и пилешки гърди.
ДЕН 7- Меню за плосък корем
Закуска: Бананови палачинки. Палачинките също могат да бъдат здравословни, ако се приготвят правилно, а тези с банани са идеални за обилна закуска.
Обяд: Салата. Връщаме се към поредицата салати, този път с малко по-сложна смес: листа спанак, варени яйца, домати, пилешки гърди, олио и оцет.
Вечеря: Сладки картофи с пилешки гърди. Лесно за готвене, но особено вкусно, това ястие е здравословно, което може да ви помогне по всяко време във вашата диета.