CSID Какво се случва Доктор Как отслабваме след 40-годишна възраст CSID Какво се случва Доктор
След 40 години наддаването на тегло става много по-лесно и отслабването изглежда като болка без резултат. Причините са различни: тренирате по-малко, ядете по-мазни, когато започнете или особено вечер, а хормоните изобщо не правят вашата мисия да отслабнете, защото те насърчават натрупването на мазнини в тялото.
Но има някои тайни, които могат да ви помогнат да поддържате теглото си под контрол или да се отървете от наднорменото тегло. Ето няколко трика за отслабване за хора на възраст над 40 години!
Трикове за отслабване за жени на възраст над 40 години
Половината от консумираната храна: плодове и зеленчуци
Тези храни са с високо съдържание на фибри, което помага да се поддържа чувство на ситост, така че няма да останете гладни скоро след хранене. Пресните плодове, като ябълки или плодове, могат да бъдат отлични закуски между храненията, вместо чипс или сладкиши с огромен калориен потенциал.
Не пропускайте закуската!
Диетолозите препоръчват на всички хора на възраст над 40 години да започнат деня си със закуска, състояща се от пълнозърнести храни, овес, плодове и качествени протеини, като варени яйца. Такива храни ви предпазват от изкушението да хапете до обяд, което обикновено води до наддаване на тегло.
Яжте по-малко вечер
Ако приемете "по-голямата част" от калориите до 15:00, вечер ще ядете по-малко и това се превръща в по-лесно загубени килограми. По-важно от "кога" ядете, все още е "какво" ядете. Вижте тук списък с храни, които могат да се ядат вечер, без да се притеснявате за калориите!
Здравословен пакет!
Избягвайте да поръчвате обяда си от кетъринг компаниите, защото обикновено продуктите съдържат много мазнини, сол и кой знае какви други съставки. Вместо това направете здравословен пакет у дома: ето няколко идеи за добри менюта, които да опаковате в офиса!
Водете дневник и помислете два пъти, ако сте гладни!
С напредването на възрастта сме склонни да сме по-заседнали и да ядем повече и това може да доведе само до наднормено тегло. За да поддържате или губите няколко килограма, трябва да сте наясно, че броят на калориите трябва да бъде намален и упражненията са задължителни! Запишете в дневник какво ядете за една седмица: ще бъдете изумени да видите колко калории "давате като подарък" на вашата фигура. Друг полезен трик: използвайте малки чинии, така че мозъкът ви да получава информацията, че сте му дали достатъчно храна.
Не яжте пред компютъра!
Многозадачността се превърна в своеобразна мода сред онези, които имат офис работа и това като че ли допринася за сгъстяването на редиците на „дебелите“. Когато имате толкова много работа, ще сте склонни да се откажете от тихата обедна почивка и да се отдадете пред компютъра, алчно и безразборно, от всякакви повече или по-малко здравословни храни. Дори плодовете, независимо дали са пресни или сушени (бадеми, кашу, орехи и др.), Могат да допринесат за увеличаване на теглото, особено ако ги ядете в големи количества.
Откажете се от безалкохолните напитки
Може да изглежда добра идея да пиете кисел, захарен сок в средата на деня, когато енергийното ниво е минимално, но би било по-добре да се откажете от идеята. Освежаването разстройва кръвната Ви захар и увеличава апетита Ви!
Ограничете консумацията на алкохол
Ако досега сте живели в „балона“ на онези, които са смятали, че течностите са нискокалорични, имаме лоши новини за вас: алкохолът ви дебелее! Чаша бира или вино носи на тялото ви не по-малко от 150 калории, плюс ще се изкушите да похапнете нещо. Катастрофа за фигурата!
Движение, движение, движение!
И движение отново! Ще кажете, че нямате време, но помислете колко време ще трябва да прекарате така или иначе с посещенията при лекар, защото наднорменото тегло ви създава всякакви здравословни проблеми. Вижте тук как затлъстяването ви разболява!
Така че, махнете се от главата си, че нямате време да се движите. Упражненията могат да се правят и у дома, не е задължително във фитнеса, нито трябва да прекалявате, тъй като 30 минути упражнения всеки ден са достатъчни, за да поддържате форма. Ето няколко упражнения, които можете да правите у дома!
Фокусирайте се върху мускулите!
След 40 години, когато навлезем в галопиращия период на менопаузата, имаме голямото нещастие от загубата на мускулна маса, което води до забавяне на метаболизма, така до недостатъчно изгаряне на калории. Поради тази причина отслабваме много по-трудно след тази възраст. Упражненията за носене на тежести или тежести, както и сгъване на коляното, изпълнявани два пъти седмично, помагат за поддържане или развитие на мускулна маса, което е толкова важно за активиране на метаболизма.
Релаксация, а не стрес
Стресът ви тласка да вземате много грешни решения, включително диетата си. Опитайте се да не слагате всичко присърце и да практикувате в края на деня или, защо не, дори в първия час на деня няколко минути йога. Разходката на открито също е от полза, както и четенето на любима книга.
Обикновено на тази възраст започват да се появяват първите здравословни проблеми, така че може да сте склонни да спите по-малко, измъчвани от мисълта да остареете. Имайте предвид обаче, че недостатъчната почивка води до напълняване. Открийте тук някои неща, които можете да направите, за да се наспите добре!
Изследвайте щитовидната жлеза
Ако се храните здравословно, спортувате и спите достатъчно, но теглото ви все още е упорито, имайте предвид, че може да имате проблеми с щитовидната жлеза. Вижте тук за какви симптоми трябва да се притеснявате! В допълнение към наддаването на тегло, заболяването на щитовидната жлеза може да причини и други симптоми, като умора, болки в ставите или мускулите и депресия.