CSID Какво се случва Доктор Как да не напълняваме, докато сме самоизолирани у дома Отговор Д-р
Живеем история - повечето от нас не са се сблъскали с извънредна ситуация и не са с пандемия. Хората са дезориентирани и е нормално да бъдат такива. И румънците, както всички нации, обхванати от опасността от бързото разпространение на SARS-VOC-2, взеха мерки. Трябва да следваме правилата, наложени от Световната здравна организация и да останем в уюта на собствените си домове, за да защитим здравето си, здравето на нашите близки и всички хора в крайна сметка. Как не напълняваме през периода на самоизолация у дома? Д-р Сербан Дамян, диетолог, идва със скъпоценни подробности.
Идва момент, когато трябва да се възползваме максимално от всички знания за храненето, които сме натрупали през годините, да си спомним някои от основните ни физически упражнения и да ги приложим на практика в уюта на собствения си дом по време на самоизолация. за предотвратяване на разпространението на коронавирус. Със сигурност няма да е лесно, но няма да е невъзможно да поддържате форма. „Ненапълняването, докато седим у дома, е предизвикателство за много от нас. Не само ще бъдем принудени да спортуваме много по-малко от обикновено и тук имам предвид баналната разходка, но достъпът до фитнес зали и други места, където се организират спортове, ще бъде ограничен “, обяснява д-р Сербан Дамян, диетолог.
Пазете се от компулсивно хранене, основано на емоции, а не на глад
Това е необичайна ситуация, която при много хора причинява стрес. Но внимавайте, големите количества храна не са решение на проблема. „На фона на стреса и скуката много хора се изкушават да ядат все по-често, така че фаталната комбинация за натрупване на излишни килограми“ аргументира диетологът.
Не яжте неконтролируемо между храненията
Когато сте под стрес и хладилникът е на няколко крачки, изкушението е да хапнете нещо друго. Но поради липса на упражнения, излишните килограми ще бъдат депозирани в случай на много хора.
„Решението е да бъдете наясно със ситуацията, да направите план и да го приложите. Този план се отнася до ежедневните хранения и особено до неконтролираното хранене между храненията, както и приемането на програма за упражнения вкъщи ", обяснява д-р Сербан Дамян.
И все пак какви упражнения можем да правим у дома?
Въпреки че много от нас не свързват къщата със спорт от пръв поглед, трябва да осъзнаем, че упражненията могат да се правят навсякъде. И ако разгледаме къщата, можем дори да намерим стационарен мотор, степер, бягаща пътека. „Ако имаме бягаща пътека или велосипед, трябва да ги използваме. Много треньори започнаха да осигуряват безплатни заснети тренировъчни сесии, за да можем да се вдъхновим от тях “, съветва диетологът.
Колко килокалории трябва да консумира заседнал възрастен по време на изолация у дома?
„Не можем да говорим за общо валидна индикация, защото има голяма разлика между 50-килограмова жена и 90-килограмов мъж. Бих казал, че границите са някъде между 1700 ккал и 2500 ккал, в зависимост от размера и нивото на физическа активност, които всеки приема “, заключи д-р Сербан Дамян.