CSID Какво се случва Доктор Бързи рецепти Закуска за по-малко от 20 минути - CSID Какво се случва

Всеки от нас е ударен от онези сутрини, когато трябва да отбележи много задачи. Дори не знаете защо да започнете за първи път, развълнувани сте, отпивате още една глътка кафе, дърпате тениска, търсите балсама за устни, парфюма, всичко е тотален хаос, но закуска? По-голямата част от времето забравяме да се храним у дома и да избираме няколко закуски в движение, по пътя си или дори да пропуснем това важно хранене за деня.

csid

Започването на деня ви с богато на хранителни вещества хранене е изключително здравословен навик за тялото ви. И ако закуската се състои от рецепти, които съдържат фибри, антиоксиданти и омега-3, качеството на вашето здраве е гарантирано. Като се има предвид, че основните проблеми сред американците, както жените, така и мъжете, са сърдечни проблеми, диетата може да играе изключително важна роля за промяна на начина на живот, за да се избегне наличието на тези рискове. Ето няколко прости и вкусни идеи, които ще ви помогнат да обърнете внимание на здравето на сърцето си.

Рецепти за здравословна закуска: зърнени храни от папая

Време за подготовка: Десет минути

съставки:

  • 43g овес
  • 230мл гореща вода
  • канела на прах
  • 64 г кокосово кисело мляко
  • папая
  • 32g мюсли
  • 1 чаена лъжичка ванилов протеин (по желание)

Начин на приготвяне: Поставете овесените ядки, канелата и горещата вода в тенджера и оставете съставките да омекнат. В купа добавете кокосовото кисело мляко, папаята и мюслито.

Рецепти за здравословна закуска: Пудинг от боровинки и какао със семена от чиа

Пудингът от чиа е идеалният вариант за закуска, защото може да се остави в хладилника за една нощ, за да се приготви, без да губите време сутрин. Семената от чиа са идеален източник на разтворими фибри и омега-3, които съдържат малки количества протеин. На свой ред какаото е богато на магнезий, минерал, който играе важна роля в над 300 ензима, използвани в процеси като ДНК и РНК и съдържа протеини.

Време за подготовка: 20 минути

съставки:

  • 128 г семена от чиа
  • кокосово мляко казват бадеми
  • 64 г боровинки
  • 85г какао
  • кленов или меден сироп (по избор)

Начин на приготвяне: Смесете млякото със семената от чиа и подсладител, разбъркайте и оставете композицията в хладилника за 20 минути, докато се образува като гел. Разбърквайте от време на време през цялото това време. Добавете боровинки и какао.

Рецепти за здравословна закуска: Пушена сьомга с препечен картоф

Пушената сьомга е идеален източник на протеини и омега-3. Консумацията на храни, богати на мастни киселини, може да помогне за понижаване на триглицеридите и кръвното налягане, т.е. елиминиране на риска от сърдечни заболявания. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението и подобряват сърдечно-съдовото и мозъчното здраве.

Време за подготовка: 15-20 минути

съставки:

  • 1 голям сладък картоф
  • 1 чаена лъжичка хумус
  • 100г пушена сьомга
  • пресен магданоз

Начин на приготвяне: Нарежете картофа на тънки филийки и го сложете в тостера за 5 минути. Добавете хумус отгоре и пушена сьомга с магданоз.